+13 = 19517

+25 = 19464

+6 = 19306

+14 = 19285

+10 вчера вечером. = 19240
Какая же духота в Москве.. Вчера думал сдохну.

Можно разносить занятия на утро-вечер.
Утром бег, вечером сотка.

+23 = 19198

+12 = 18649

+7 = 18574

+21 = 18558

+5 (из них соревновательная 1500 на стадионе, очень понравилось, можно тактику прям прорабатывать)), бежал впервые такую короткую на максимум)
+11 = 18439

Да толку-то писать? Ты ищешь комменты, которые будут тебе в карту, всё остальное пропускаешь. Цепляешься за какие-то диеты экзотические и книги.. Ёпт, да подумай немного. Что будет, если ты сгонишь сейчас ещё 7кг массы за месяц? У тебя появятся мышцы? Ты уверен, что при экстренной сгонке уходят именно жиры?
Тебе тут написали уже вполне вменяемые вещи. Установи рубеж "к новому году", а не через месяц. Посмотри своё питание, убери всякие майонез, килограммовые тортики, замени какой-нибудь перекус бутербродами/пирожками на овощной салат/творог/йогурт + фрукты, к примеру, и делай так полгода. Может быть вес и не уйдёт, но часть жира заменится мышцами.

Н-дааа.. Удачи вам, ребят, в особенности Demon1989 и Freedmen с вашими херодиетами и всем остальным.
Демон1989, а ты уверен, что скинув ещё 5-10кг веса за пару месяцев, у тебя откроются чакры кубики на животе? А может появятся впалые щёки, тонкие ноги и торчащие лопатки?

+11+10 = 18356

А рост сколько? Может у тебя рост под 2 метра)