Alekzander

На выходных состряпал отчётик за зиму:

В прошлом году с плохой техникой то ли 28, то ли 30 максимум делал. Сейчас ещё может помочь качалка на работе, планирую до осени набирать массу и больше железом заниматься, так как воркаутом в жару тяжело тренить. А то зимой с лыжами массу фиг наберёшь))

+90 = 8279

Суббота 28.4.12
7.15 - 8.00
+13

1. Отжимания на брусьях 4(25-22-21-22) 90
Есть рекорд! Хотя я уже делал год назад 25 и больше, но тогда с неправильной техникой (неглубоко опускался и делал быстро).

2. Подъём на носки стоя 4(30-28-27-25) 110

3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(20-18-18) 56

Среда 25.4.12
7.10 - 8.00
+12

1. Подтягивания широким хватом 4(20-16-14-13) 63
1-2 подходы - обычный широкий
3-4 - широкий за голову

2. Трицепсовые сгибания 3(25-20-20) 65

3. Скручивания на полу 3(40-35-30) 105

Пятница 20.4.12
7.05 - 7.55
+13

1. Отжимания с ногами на брусьях 4(22-20-18-15) 75

2. Подъём на носки сидя (4*60) 240

3. Пресс: подъём ног к перекладине 4(23-22-20-20) 85

Четверг 19.4.12
7.10 - 7.50
+9

1. Подтягивания 4(18-15-14-13) 60
1-2 подх. - верхний широкий хват
3-4 под. - нижний средний.

2. Подъём на носки стоя 4(25-25-23-22) 95

Понедельник 16.4.12
7.05 - 7.40
+12

1. Выход силой 3(5-3-5) 13
Эх, не вышло много сегодня, чувствовал какую-то слабость в руках...
2. Обратные отжимания 3(30-28-27) 85

3. Пресс: уголки на брусьях 3(23-22-20) 65

Воистину воскрес! В такой Светлый праздник можно и нужно хорошо потренироваться!

Старина, поздравляю тебя, ты крут!!! Успехов в тренировках и крепкого здоровья!

Я сейчас тоже перешёл на утренние тренировки, вечером тренируюсь где-то с октябрь-ноября по март-апрель, зимой просто в вечерних тренировках присутствует некая романтика (мороз, луна, свежий ветер и т.п.), а в тёплое время такого нет.

Пятница 13.4.12
7.10 - 8.00
+7

1. Отжимания с ногами на брусьях 4(23-20-17-15) 75

2. Пресс: уголки на брусьях (3*20) 60

3. Подъём на носки сидя (4*50) 200 (с неполной амплитудой)

Смотря по рабочей/учебной загрузке в течение дня: если нет сил или возможности вечером тренить, или летом бывает, что вечером очень душно - утром самое оно. Мой знакомый физрук недавно сказал мне, что утром, если обходиться без сверхвысоких нагрузок, тренировка даже на пользу пойдёт. Ну а какие в воркауте сверхвысокие нагрузки?

Ну вот настал этот день))) Удалось поставить сразу 2 рекорда по выходу силой - за подход и за 3 подхода.

Среда 11.4.12
7.20 - 7.50 и 13.00 - 13.15
+8+10

Объясню, почему разброс по времени. Утром из-за мокрого турника (то ли от тумана, то ли от дождя) не удалось выполнить выходы силой, поэтому их я перенёс на дообеденное время, когда шёл с работы домой.

1. Пресс: уголки на брусьях 3(25-23-22) 70

2. Подъём на носки стоя (4*25) 100

3. Выход силой 3(8-6-6) 20

Предыдущий рекорд по выходам был 3 марта, тогда за 3 подхода я сделал 18 повторений (7-7-4).

Вторник 10.4.12
7.15 - 7.45
+9

1. Подтягивания широким верхним хватом 3(17-15-14) 46

2. Обратные отжимания (3*25) 75