Четверг 16.6.11
8.05 - 8.55
+16С

Тренировка во дворе. Решил поделать на брусьях уголки с разводом ног в стороны.

1. Отжимания на брусьях + 6кг 3(16-14-12) 42

2. Уголки с разводом ног на брусьях (4*15) 60

3. Печатная машинка 3(24-16-16) 56

Среда 15.6.11
21.25 - 21.50

Косые скручивания (4*30) 120

Тоже хочется научиться сделать подъём переворотом, но ноги как вкопанные вверх стоят и за турник не переваливаются... А кстати по ссылке на статью ошибка 404 вылазит.

Может, есть и такие, кто вместо бокала с шампанским в полночь поднимает себя на турнике)))) Прикольно: начал заниматься в 2011, закончил в 2012, нифига себе годовая тренировочка))))

Я в дождь ходил, именно в зимний дождь. Было это 29 декабря 2010, было жутко скользко, с неба капало, но тренировка удалась. Про себя скажу, что выхожу заниматься даже в новогоднюю ночь, и пусть кто-то это посчитает безумством, но тренироваться в новогоднюю ночь всяко лучше, нежели пьянствовать.

Зимой заниматься здорово! Во-первых, воздух всегда свежий, в отличие от лета, когда только утром и вечером приятная прохлада, во-вторых, чем больше снега, тем удобнее запрыгнуть на турник. У меня во дворе две перекладины: одна примерно метра 2 с небольшим высотой, другая побольше сантиметров на 50. Так вот летом я до высокой никак не достаю, зато зимой даже не прыгая)))

В-третьих, удобнее падать, уж всяко лучше на снег упасть нежели на землю))) Ну и в четвёртых, просто приятно и даже как-то романтично заниматься, когда снежок хрустит под ногами да и народу лишнего нет на площадке. Я люблю тренироваться вечерком, часов в 17, когда уже темно, и занимаюсь абсолютно при любой температуре. Самый комфорт - градусов -10-20: и не слишком жарко в куртке, но и не задубеешь. Да, и, думаю, большой плюс - занимаешься в перчатках, никаких мозолей)))

Понедельник 13.6.11
11.25 - 12.20
+19С

На сегодняшней дачной тренировке решил попробовать пару упражнений, с модификациями которых я ещё не работал - это отжимания с хлопком и подъём на носки для икр с грузом. Лёгкая разминка вначале, махи руками-ногами, растяжки, 10 подтягиваний из среднего пропинированного хвата и 10 отжиманий от пола. Далее:

1. Поднятие ног в висе на перекладине 3(22-20-20) 62

2. Отжимания от пола с хлопком перед собой 4(25-23-22-20) 90

3. Подъём на носки + 10кг 3 подхода, 7-10 раз.

Суббота 11.6.11
13.20 - 14.50
+21С

На дачной тренировке всегда стараюсь выкладываться по полной. Сначала один разминочный подход подтягивания обычным пропинированным хватом без груза 10 повторов, затем разминочный подход приседания также без груза 15 повторов. Далее:

1. Подтягивания +10кг:
1а, 1б - хват пропинированный широкий (10-10)
1в, 1г - хват супинированный широкий (10-9)
Итого 4(10-10-10-9) 39

2. Приседания +20кг 3(13-12-13) 38

3. Отжимания на перекладине (3*15) 45

4. Выпады

Четверг 9.6.11
19.25 - 20.10

Решил посвятить свободное время дома тренировке. Получилось неплохо:

1. Отжимания между скамьями + 5кг 3(15-14-13) 42

2. Скручивания:
2а прямые 20
2б, 2в косые (24-26)
2г прямые 25
Итого 4(20-24-26-25) 95

3. Поднятие груза на бицепсы, 10 кг 3(17-18-20) 55

Среда 8.6.11
7.10 - 8.00
+12С

Хотел сегодня сделать суперсеты по отжиманиям на брусях, перекладине и скамье. Но после первого подхода на брусьях, запрыгнув на турник, руки меня почему-то инстинктивно уже повели на выход на две (хотя я пока этого не умею). Покочевряжившись так с минуту, понял, что навряд ли получится сегодня поотжиматься на перекладине, и заменил их прокачкой пресса - поднятием ног к перекладине из виса.

1. ОТжимания на брусьях + 6кг 3(15-12-11) 38

2. Пресс на перекладине 3 (20-18-17) 55

3. Отжимания от скамьи (3*20) 60

Воскресенье 5.6.11
14.15 - 15.45
+13С

Дачная тренировка

1. Отжимания на перекладине 3(10-15-10) 35

2. Приседания +10 кг 2(20-23) 43

3. Печатная машинка 2 (30-24) 54

4. Подтягивания +10 кг:
4а хват супинированный стандартный 10
4б хват супинированный узкий 10
4в пропинированный широкий за голову 7
4г пропинированный стандартный 7
Итого 4(10-10-7-7) 34

Ну у меня лично после подтягиваний узким хватом они хорошо болят

Пятница 3.6.11
7.15 - 8.35
+23С

1. Отжимания на брусьях + 5кг 4(15-14-13-10) 53

2. Подтягивания перекрёстным хватом 3(12-12-8 ) 32

3. Приседания +10 кг (3*20) 60

4. Удержание прямых ног лёжа (3*1 мин.) 3 мин.

Занимаюсь систематически более полутора лет с сентября-2008, в любой сезон и погоду

Изначально решил заниматься воркаутом как средством подготовки к лыжному сезону, т.к. лыжами я в основном занимаюсь. Ну а потом пошло-поехало, теперь без турника и брусьев жить не могу!