Суббота 1.10.11
10.20 - 11.20
+7, дождь

1. Отжимания на брусьях 3(20-18-16) 54

2. Приседания 3(35-33-35) 103

3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-17-16) 51

Построил бы несколько площадок в своём городе, организовал бы показательные соревнования, чтобы пацаны зря по дворам не болтались

WasD, да, плюс до работы не так много времени, приходится тренироваться побыстрее, в выходной день довёл бы.

Earthworm_Jim: ложишься на спину, ноги поднимаешь градусов на 25-35, и держишь их в таком положении столько, сколько сможешь. Хорошее статическое упражнение на пресс + посушить его можно таким образом.
http://www.ggym.ru/files/080309/pres.jpg

Среда 28.9.11
7.00 - 7.50
+8

Сегодня исполнилось ровно два года с того момента, как я решил целенаправленно заниматься дворовым спортом! Есть что вспомнить и благо есть, где тренироваться

1. Медленные подтягивания широким хватом 3(8-7-6) 21

2. Отжимания от скамьи 3(25-23-22) 70

3. Подъём на носки для икр (3*20) 60

4. Пресс: удержание прямых ног лёжа 3(70с - 65с - 65с) 200с (3мин 20с)

Пятница 23.9.11
7.00 - 7.40
+9

1. Отжимания на брусьях 3(19-16-13) 48

2. Приседания 3(28-27-25) 80

3. Уголки на брусьях 3(18-17-15) 50

Воскресениье 18.9.11
10.50 - 11.30
+11С

Дачная тренировка

Установил два рекорда по подтягиваниям - за 1 подход (21) и за три (51)

1. Подтягивания широким хватом 3(21-16-14) 51

2. Отжимания с хлопком 3(25-24-23) 72

3. Подъёмы переворотом с последующими отжиманиями от перекладины.

Ну не знаю, насколько оно дурацкое))) Но бёдра после них просто невыносимо жжёт. А за совет спасибо, вообще я стараюсь как-то разнообразить упражнения для ног, одними приседами сыт не будешь.

(Ожидал этого вопроса почему-то) не, дома на балконе делаю Хотя блинчики в куртку засовываю, когда иду делать упражнения с грузом.

Суббота 17.9.11
9.20 - 10.20
+12С

Уличная тренировка

Сегодня поиграл в лесенку на брусьях, сам с собой, решил первые 4 не делать, начал с 5:

1. Отжимания на брусьях-лесенка 11(5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5) 80

2. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-17-15) 50

3. Выпады с гантелями 12 кг 3(10-9-8 ) 27

4. Подъём на носки (3*15) 45

У меня тренировки в холодное время года занимают больше времени, чем летом, терпеть не могу жару, а даже в -20-25 спокойно себе тренируюсь час-полтора. Одеваю поверх майки тёплую удобную куртку, в сильные морозы под куртку тонкий свитер.

Структура тренировки от общегодовой отличается лишь тем, что занимаюсь в перчатках и включаю лёгкий бег в разминку и пару разогревочных подходов. Именно зимой чаще всего получается бить личные рекорды по отжиманиям на брусьях, подтягиваниям и прочим упражнениям. Этой зимой попробую учить некоторые элементы из гимнастики, т.к. в случае чего падать будет мягко

Попробуй скручивания, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях поднимать туловище так, чтобы поясница не отрывалась от пола или скамьи, в верхней точке небольшая задержка для лучшего напряжения мышц.

Для косых мышц живота недавно прознал про диагональные скручивания - когда лодыжка одной ноги, согнутой в колене, лежит на бедре другой ноги. Руки за головой, отрываешь туловище до поясницы с поворотом так, чтобы локтём второй руки коснуться колена первой. Т.е. если у тебя правая нога накинута на левую, то при подъёме туловища касаешься левым локтем колена правой ноги. Косые мышцы пробиваются отлично, жжение можно почувствовать уже на 15-20 повторении.

Вторник 13.9.11
10.45 - 11.35
+12С

Уличная тренировка

Сегодня решил отрешиться от обычной программы тренировок и сделать всё, что умею, понемногу.

Фристайл: подъёмы переворотом, отжимания на перекладине, подъём ног к перекладине, пресс на брусьях, подтягивания различными способами, отжимания на брусьях, отжимания от скамьи, трицепсовые разгибания, висы на перекладине, приседания.

Ощущения после тренировки словами не передать: всё тело будто радовалось разноуровневой нагрузке, мышцы наливались силой.

А как точно и более правильно называются подтягивания, когда тело находится в коризонтальном положении, а ноги согнуты в коленях и прижаты к груди и ты подтягиваешься до упора голенями в турник (как вариант - ноги вообще за голову запрокинуты)? И чем такие подтягивания полезны?

Пятница 9.9.11
13.30 - 14.30
+13С

Дачная тренировка

Сегодня, несмотря на дождь, поехал на дачу, и после трудов праведных залез на турник. Заниматься пришлось, конечно же, под шум дождя.

1. Медленные подтягивания 3(8-7-8 ) 23

2. Трицепсовые разгибания 3(18-18-17) 53

3. Пресс: подъём ног к перекладине 3(18-17-15) 50

Также сегодня на тренировке оттачивал подъёмы переворотом, отжимался от перекладины ну и попробовал новый для меня вид подтягиваний - когда в висе ноги согнуты в коленях и прижаты к груди в горизонтальном положении. Если кто знает, как такие подтягивания покороче называются, подскажите))

Четверг 8.9.11
11.20 - 12.10
+13

Уличная тренировка

Разминка - растяжки, 3 подъёма переворотом

1. Отжимания на брусьях с собственным весом 3(22-16-14) 52
Последний раз я отжимался на брусьях без груза 9 мая, после этого 4 месяца работал на силу и совсем забыл про выносливость. Сегодняшние результаты не то чтобы плачевны, но для меня неудовлетворительны, ведь зимой я делал 65-72 повторений за 3 подхода, сегодня только 52. Теперь постараюсь комбинировать отжимания с грузом и без, может быть поймаю двух зайцев.

2. Подтягивания перекрёстным хватом 2(7-4) 11
Тут дело не пошло из-за боли в бицепсах, видимо сильно вчера нагрузил плечевой сустав.

3. Пресс: Удержание прямых ног лёжа 3(70с - 60с - 60с) 190с (3мин 10с)