Ihhi

Как-то я упустила, мы что ли совсем соседи?! Пруд или два прудика между Кравченко и Удальцова, где ещё фонтаны сделали?

Спасибо :-)

2 км не знаю, не пробовала.

Престарелая многодетная мать опять карабкается на турник :-) А ещё никогда раньше не бегала 3км, этим летом дошла с 22м до 16м 40с. Ещё годик тренировок и выполню 3-ий юношеский :-)

Типа упражнений Кегеля, но совмещённые с дыханием, качание пресса совмещённое с Кегелем (безопасное для тазового дна) и т.д. Вообще, кажется, всё силовое должно как-то совмещаться с упражнениями Кегеля, чтобы не коцать тазовое дно..

Эх, напрасно я этим принебрегала после первых 3-х беременностей и родов

31 мая Вт.

Малышу 31 день. Пока никаких силовых тренировок. Потихоньку худею.

Вчера вовсе была мигрень с рвотой. Сегодня утром вес 58.6,

Бëдра 91-92,

Брюшко 83-84,

Талия 73-74,

Грудь 91-92.

Если после прошлых родов всё было более менее приемлемо (хоть и не совсем без проблем), то сейчас меня накрыли всякие осложнения после родов с тазовым дном. Подруга мне дала контакт аж физиотерапевта тазового дна.

Прошла у неё супер консультацию и записалась на курс по укреплению-восстановлению тазового дна. Ценное с консультации, например, что все эти осложнения в первую очередь коррелируют не с какой-то спецификой беременности и родов, а просто с числом родов, если между родов не было проведено восстановление. Подтягивания то я усердно восстанавливала, а вот мышцы, отвечающие за поддержку всего и вся внутри, были заброшены(((, так как они не чувствуются, о них не говорят, их не видно. Так же после консультации я осознала, почему же после каждых родов не стоило начинать тренить как можно скорее.. Особенно пресс, доп. вес и т. п. (Ударная на нагрузка на травмированные в родах мышцы тазового дна). И ещё много всего полезного рассказала мне замечательная девушка Анна. На ближайший месяц спортивные планы - пройти базовый курс тренировок для восстановления мышц тазового дна. Любые силовые тренировки, а также бег и прыг строго под запретом 😭. Если буду довольна результатами прохождения курса, то начну его активно рекламировать😀

18.05.2022 среда

Чтоб избавиться от сыпи у Вовочки, села на крайне неразнообразную диету: рис, говядина (из Вкусвил) + салат из огурцов и укропа с подсолнечным маслом + вода. Сегодня 5-ый день, сыпь на лице почти ушла, на теле уходит, сегодня пробую добавить молоко (точнее чай с молоком).

Первый день пробую носить более сильно утягивающие трусы-корсет (ФЭСТ 92), в этой утяжке брюшко становится 83-84, талия 73-74.

15.05.2022 (15-ый день после родов)

вес утром 59.4кг, вес вечером 61.1кг (Как-то даже стрёмно, это меньше, чем од беременности, примерно, как было во время токсикоза. Получается, пока я сидела на диабетической диете, мои несчастные мышцы пошли в расход..)

обхват груди - 94,

обхват под грудью - 77,

обхват "талии" - 76,

обхват брюшка - 86,

обхват бёдер - 93.

11.05.2022

11-ый день после родов

теперь вес вечером 62.5, то есть опять на 2 кг меньше, чем после прошлых родов.

Причина, определённо, в диабете беременных. Из-за него я полгода не ела сладкое, хлеб, все крупы, всё мучное и ещё что-то..

обхват груди - 94,

обхват под грудью - 78,

обхват "талии" - 78,

обхват брюшка - 89,

обхват бёдер - 93.

У Вовы какая-то сыпь на лице. Мне опять ничего нельзя есть(((

Угу, 4. Надо было раньше начинать..

А у тебя как с размножением? Помню, что ты был для этого ещё молод, но было это лет 8 назад

10/5/2022

10-ый день после родов.

Любопытство победило.

Получилось подтянуться 1 раз. Это меня удивило, так как всю беременность не подтягивались точно, да и до этого месяц, а то и два (уже потенциально могла быть беременна, не хотела рисковать). То есть тело не разучилось подтягиваться за 9-11 месяцев полного отдыха.

Получается в висе поднять согнутые ноги до небольшого скручивания. Прямые ноги поднимаются градусов на 30 ниже горизонтали.

Обхват брюшка 90-92, если совсем максимально втянуть, то 82.

Спасибо!! Я к планке очень плохо отношусь. Она травмирует спину, если пресс недостаточно сильный, чтоб держать спину закрытой, и идёт хоть малейший погиб. А у меня сейчас пресс совсем слабый

Спасибо большое!!! Наверно, у мня таки нет диастаза. Без напряжения ничего никуда не просовывается, а если поднимаю голову, то 1 палец с трудом.

09/05/2022

9-ый день после родов

вес к ночи 62.4кг

обхват груди - 94,

обхват под грудью - 78,

обхват "талии" - 80,

обхват брюшка - 92,

обхват бёдер - 94.

Наверно надо носить корректирующие трусы, как носила после рождения Андрюши, так как тогда брюшко было меньше на 4 см.

Вообще, в эту беременность прибавка в весе была лишь около 7-8 кг. Всё из-за диабета беременных. Со второго триместра была очень жесткая диета.

Все прошлые беременности я тренировалась, хоть немного, но всё же. В эту беременность, очень сильно напуганная выкидышем, не делала вообще ничего. И после родов тоже. В прошлые разы начинала тренировки уже в первую неделю после родов, а сейчас планирую честно ничего почти не делать до полутора месяцев после родов, чтоб всё там правильно регенерировало. Единственое, начала делать втягвания живота стоя на четвереньках :-) по разу на выдох - 80 выдохов + задержка втянутого живота ещё 20 счётов. В теории оказалось, что часто после родов мышцы пресса немного расходятся, это называется диастаз. Так вот, при диастазе обычные упражнения на пресс противопоказаны. У меня расхождение совсем небольшое - между мышц проходит 1 палец, т.е. около 1 см., но всё же сначала буду делать гуманные упражнения, которые не противопоказаны при диастазе.

Спасибо!!!