Всем привет. В данный момент (хотя уже 3 месяца) получаю базу для воркаута по данной программе:
1. Подтягивания средние (сейчас 14, просто идете в гугл и ищите программу подтягиваний, затем в картинки)
2. Отжимания широкие (сейчас 55, программа ищется также, как и в подтягиваниях)

Уже довольно давно хочу ее изменить, добавить приседания, подтягивания широким хватом, садиться на шпагат и может еще стоечку на руках (обычную), и 5-минутку на пресс. Как все это организовать, чтобы за неделю проработать все (или не все) вышеперечисленное, и при этом развиваясь.

PS: Вопросы задавайте, отвечу
PPS: Пожалуйста, ответы только по теме

Всем привет. Нашел завалявшуюся гирю (16кг), и решил с ее помощью укрепить предплечья. Какие упражнения посоветуете?

При выполнении упражнений на пресс, таких как скручивания, подъемы ног, маятник и др. возникает боль в копчике, при этом все время выполнения упражнений только на него и опираешься. Руки подкладывал, не особо помогло. Может техника не та? Или врожденное?