Отправлено: 29.10.2021 20:07
Пятница - день ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 25 повторений (каждой, по очереди). Отдых 90 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 28.10.2021 20:38
Четверг - подтягивания (410 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 60 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 27.10.2021 20:00
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 26.10.2021 20:26
Вторник - отжимания на брусьях (1252 повторения - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 50 подходов по 16 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 22 подхода по 16 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 25.10.2021 19:47
Понедельник - выходы силой (201 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 27 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 21.10.2021 20:22
Четверг - Австралийские подтягивания + подтягивания (300 + 300 - 90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 1". Отдых 30 сек - 2 мин.
  • Отдых 1 минута.
  • Австралийские подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30-45 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 30 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 20.10.2021 19:17
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (50 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 19.10.2021 20:16
Вторник - отжимания на брусьях (1125 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 75 подходов по 15 повторений. Друг за другом + 30 сек.
Отправлено: 18.10.2021 21:10
Понедельник - выходы силой (213 повторений ~ 95 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 15.10.2021 19:26
Пятница - день ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 25 повторений (каждой, по очереди). Отдых 90 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 14.10.2021 20:01
Четверг - подтягивания (500 повторений - 110 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 15 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания. 15 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 13.10.2021 20:55
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 12.10.2021 21:11
Вторник - отжимания от низкой перекладины + отжимания на брусьях (300 + 1000 - 125 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины "10-ти минутка по 20 повторений".
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 40 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 12.10.2021 16:59
Qwert1148 ->100.workout.su
Через 100 дней уже норм будет.

Отправлено: 11.10.2021 19:51
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 70 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 11 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.