Отправлено: 25.11.2018 21:05
с утра не получилось попасть на общее мероприятие..уехал вместо этого на работу.
Зато вечером смог добраться до спортзала) и отлично там потренил.
жим лежа, отжимания на брусьях с весом +20 кг, жим гантелей, подъем штанги на бицепс и подъем гири на бицепс, и закончил треню махами ног к перекладине и техничным подъемом ног к перекладине. На растяжку в конце и заминку немного забил, так как спешил.
В теме: 100 days
Отправлено: 24.11.2018 21:23
купил карточку в спортзал)
теперь на улице тренироваться буду реже.
завтра в 10 общая треня! планирую быть,если никакие форсмажоры не случатся)
В теме: 100 days
Отправлено: 19.11.2018 20:56
19.10.2018
4 круга:
Подтягивания 10 раз, отжимания 20, отжимания на брусьях 15.
Между кругами отдых 1,5-2 минуты, внутри круга между упражнениями без отдыха.
Подьем ног в висе 12х3
Пресс скручивания 3х10
Приседания 3х45
В теме: 100 days
Отправлено: 18.11.2018 20:55
18.11.2018
подтягивания пару подходов разминка и 3 х max
Отжимания 3х25
Отжимания на брусьях в уголке (ноги не прямые, поджатые) - 3 х max
Удержание уголка 3х max
Подьем ног к турнику в висе 3 х max
заминка, растяжка
В теме: 100 days
Отправлено: 16.11.2018 11:52
15.11.2018
Подтягивания, в немного более усложненной форме 3х10, в висе с подтянутыми максимально ногами к турнику и в уголке. Тренирую потихоньку мышцы корпуса, чтоб дальше учиться делать висы и статику.
Отжимания на брусьях по пирамиде вверх и вниз 5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5, отдых между подходами 10-15 сек.
Подьемы ног к турнику в висе, 3 х max
Уголок удержание 3 х макс время
Тяга ног выше турника, за счет мышц спины и корпуса, в максимальном напряжении без рывков 3х8
Заминка растяжка.
В теме: 100 days
Отправлено: 15.11.2018 09:17
14.11.2018
Разминка бег 1 км
Подтягивания EMOM каждую минуту по 8, отдых до конца минуты, и так всего 8 минут.
Отжимания с хлопками 10 шт+просто отжимания 15 - 3 подхода
Приседы 3х40
Отжимания на брусьях 3х16
Тяга ног в висе к турнику вверх (на пресс и мышцы кора) - 3 х max
Заминка растяжки.
В теме: 100 days
Отправлено: 12.11.2018 10:01
09.11.2018 тренировка замеров максимумов!
Подтягивания - 16, правда чистых без отдыха 12, а потом подтянулся,повис секунду-две и еще потдягивание и так до 16.
Отжимания 40
Приседы 70

Ну, приятно, с начала стодневки силовые выросли в 1,5-2 раза) Теперь надо усложнять, и хочу уже я доп. весами начать работать, подтягивания с утяжелением и тд.

10.11.2018
Теперь тренировки по подходам
Подтягивания 4х10
Приседы 4х40
Отжимания 25х4
Отжимания на брусьях 15х4
Висы и подтягивания ног в висе 15х3

11.11.2018
Тренил вечером, после тяжелого дня..))) Поэтому треня былай лайтовая.
Подтягивания 4х10
Отжимания на брусьях 4х15
Отжимания от пола 3х20
Складки в висе - 3х10
Бег 10 минут.
В теме: 100 days
Отправлено: 07.11.2018 20:02
07.11.2018
4 круга 12-35-25-35
Попытки удержания корпуса в висе с согнутыми ногами, 3 х мах. секунд.(в итоге - секунд по 10-12 максимум получается, с очень кривым положением тела).
Отжимания на брусьях 20,18,15
Подьем ног в висе 3*мах
В теме: 100 days
Отправлено: 07.11.2018 09:50
06.11.2018 - немного покачал мышцы кора, по программе подготовки для переднего виса, пока все плохо с ними) не могу туловище и ноги удержать в висе даже в согнутом состоянии.
отжимания на брусьях 3х15
отжимания от пола широким хватом 3х15
отжимания узким хватом - 3х10
подьем ног в висе - 3 подхода на максимум повторений.
В теме: 100 days
Отправлено: 05.11.2018 10:18
04.11.2018
4 круга 12-35-25-35, отжимания на брусьях 3х12, подьем ног в висе 3х12
В теме: 100 days
Отправлено: 01.11.2018 20:54
01.11.2018
Подтягивания, EMOM - 8 подтягиваний в каждую минуту, и до конца минуты отдых. И так 10 минут.
Отжимания на брусьях 3х12
Отжимания от пола - 3х15
Подьем ног в висе на пресс и мышцы кора - 3х12

Очень тяжело сегодня шла тренировка..То ли накопилась усталость, то ли просто день такой. Буквально силком заставлял себя каждый подход делать.
Надо отдохнуть, восстановиться, день или даже два.
В теме: 100 days
Отправлено: 30.10.2018 21:27
30.10.2018
Немного вольная треня,
подтягивания 4х10,
отжимания на брусьях 3х15,
отжимания широким хватом 15 раз+отжимания узким хватом 10 раз - 3 круга
и немного подъем ног в висе на пресс, 3 подхода по 12-15 раз.
В теме: 100 days
Отправлено: 29.10.2018 20:51
29.10.2018 - 4 круга 12-30-25-30
3 подхода по 12 раз отжимания на брусьях
Статика удержание корпуса, в уголке на брусьях. Секунд 15-20 пока получается, всего. И ноги не прямые, согнутые. Выпрямить их не получается совсем,не хватает растяжки
В теме: 100 days
Отправлено: 28.10.2018 09:46
28.10.2018 - Поучаствовал в совместной трене. Понравилось, было круто и интенсивно :sunglasses:😎
В теме: 100 days
Отправлено: 26.10.2018 19:05
26.10.2018
4 круга 12-34-24-34
Увеличил нагрузку по приседам и отжиманиям. Вроде норм.
Сплошные дожди у нас тут начались. Отжимания на улице делать весело, на мокром асфальте)
В теме: 100 days