somelogin

Вес взят для примера, чтобы были красивые числа. Масса - мышцы.

Совсем без белка - это понятно. Я же имею в виду недостачу 20-30 % или впритык 1 г на 1 кг. Хотя с другой стороны, есть рекомендации, что минимум - 0,5 г. Если следовать им, то 100 г в пример выше уже в 2 раза выше минимума.

Например, сколько вы употребляете белка в день и какой общий вес?

Сам ем где-то 1-1,2 г. Вырос на 5 кг за определенный период, но потом вес стопорнулся на 72.5 кг и дальше не идет месяцами. ХЗ, возможно, не в белке, а тренировках дело.

Как вариант, вес 100 кг, но белка потребляете не 150-200, а 70-100 г. Или, например, не едите мяса. Интересно почитать реальные отзывы. Много противоречивой инфы на этот счет по сети гуляет.

Я не о той тренировке, а адаптации под 30-45, если следовать ее логике. Если для 100 делать 1000, то для 30-45, 300-450. Я понял, что должно быть примерно так.

Ок, какая тогда программа поможет добиться написанного выше?


Следуя логике программы на 100 отжиманий, надо, выходит, делать где-то 300-450 отжиманий за тренировку? Сейчас делаю 150 с перерывом 3 минуты по 15 в подходе. В 1 час укладываюсь. Соответственно, надо сделать 20-30 подходов и увеличить тренировку до 2 часов?

Вопрос по этой программе - https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac


Реально ли эту программу разбить на уровни? Например, с прицелом на 30 отжиманий влет и еще 10-15 с напрягом? В данный момент делаю 20 влет и еще 10-15 как раз с большим напрягом. До отказа, так сказать. Боюсь, если повторю, что там написано, то подорву здоровье!

Для развития проекта было бы круто как-то модернизировать по уровням и другие программы. Сильно они пугающие. Чтобы прошедшим сотку типа меня было проще ориентироваться, что делать дальше.

Суть в том, что делаешь те же приседания, выпады и ряд других упражнений, которые делаются в воркауте, но с использованием гантелей. Плюс упражнения чисто гантельные. Например, на бицепс. Начинаешь с 2 кг, через полгода берёшь 3 и так потихоньку доходишь до 10 кг. В советских фильмах часто любили показывать, как мужики делают зарядки с гантелями. Вот что-то типа того, только носит системный характер.

Я сам к отягощениям не очень. В первую очередь по причине того, что рано или поздно придется грузить тело запредельными весами, что чревато серьезными травмами. Причем не столько из-за самого факта тягания сотен кг, а случайных ошибок. Руку не так повернете и оторвете бицепс . Ищите на Ютубе про это. Между тем, есть системы Сандова и Пустовойта. Меня они привлекли тем, что, по большому счету, мало чем отличаются от воркаута, но добавляются гантели. Вначале на 2 кг, потом через 5-8 месяцев на 3 и так до 9-10. Однако классические железные методики такие веса даже всерьез не рассматривают. Вот и возникает вопрос, насколько эффективны методы Сандова и Пустовойта с гантелями? Очень интересно мнение тех, кто занимался. Растет ли масса, оформляется ли мускулатура и так далее? Книгу Пустовойта можно найти на Флибусте. Называется Гантельная гимнастика. Книга еще советская.

Там план на 4 месяца. Первые 2 месяца дались относительно легко. В 3 месяце затык вышел с подтягиваниями. Остальное проблем не вызывает. 4 месяц должен посложнее быть. ХЗ, с нагрузками они, возможно, намудрили, так как в 4 месяце, если правильно помню, надо уже делать по 10 подтягиваний в подходе. Правда, там говорится не переходить на следующую неделю или месяц, пока чётко не сделаешь предыдущие, но может возникнуть перекос, когда все упражнения идут легко, а что-то типа подтягиваний вызывает ступор.


Понял, спасибо.


На данный момент 64 выходит согласно текущему графику.

Кому интересно, откуда все эти цифры, то занимаюсь в данный момент по книге Get Strong: The Ultimate 16-Week Transformation Program For Gaining Muscle and Strength--Using The Power Of Progressive Calisthenics от Эла Кавадло. В сети есть демоверси, если что . Все эти 2 подхода по 8 и 3 по 15 оттуда.

Спасибо, попробую.

Сегодня начал. По плану надо было делать 2 подхода по 8 подтягиваний обратным хватом и столько же прямым. Я сразу понимал, что не вытяну, потому даже не пытался, а сделал по твоей методике. Получилось 8 подходов по 4 подтягивания. Первые 5 прошли относительно гладко. На 6 уже появились напряги. 8 дался с большим трудом, но в целом терпимо. Выходит, в ЧТ, когда снова будет день рук, надо делать уже по 5, а то по 4 довольно легко. Однако есть уверенность, что с отдыхом 3 минуты не вытяну 6-8 подходов. Еще не решил, увеличить ли с 16 до 20 или уменьшить до 15, так как по программе 32 в общей сумме. Потом после подтягиваний без проблем добил отжимания и брусья. Причем с прогрессом в сравнении с прошлой неделей. На прошлой надо было делать, например, 12 отжиманий с ногами на стуле 3 подхода, а на этой 15 с отдыхом 90 секунд. Никаких проблем не возникло.

Короче, выходит в ЧТ надо увеличить отдых до 4 минут, чтобы вытянуть четко по 5 в 6-8 подходах? А если этого мало, отдыхать, что ли, 5-6 минут? А это не сильно много?

Давно пройдена. Я уже экспериментирую с разными другими программами. К ногам вопросов вообще нет. Отжимания даются то легко, то со скрипом (от программы зависит), но суть в том, что даются кое-как. А с подтягиваниями тупик.


Смысл, если на этом подходе уже устаёшь конкретно и вряд ли вытянешь даже установленные изначально 4?


В данный момент перерыв 3 дня. Только это мало на что влияет. Бывало, делал и каждый день, и через день, и в ПН и ПТ, и вот как сейчас, и с перерывами между подходами 2-3-4 минуты. Выше 7-8 не двигаюсь. Мышцы тупо отказывают и становятся деревянными. Причём я не чувствую какой-то запредельной усталости, какая по идее должна быть при тренировках до отказа. Просто мышцы отказываются тянуть тело вверх и всё.


Через не могу как раз и не делаю. Просто не могу потянуться вверх после какого-то момента и всё. Я бы не назвал это максимумом в классическом понимании, когда после отказного подхода вываливаешь язык на плечо и стоить измождённый до предела. Такого нет и близко.

Единственное, что я не пробовал пока, это такое. Например, ставишь цель сделать 50 подтягиваний. Подтягиваешься 1 раз сколько можешь, минуту ждёшь, потом 2 сколько можешь, минуту ждёшь и так далее, пока не набрал. Здесь, что важно, подтягиваешься не до изнемождения, как описал выше, а именно сколько можешь и не чувствуешь себя убитым. Правда, ХЗ, даст ли это что-то, если опять будет нечто вроде 7-6-5-4-4-3-3-3-3 и так до конца.

Плюс не пробовал с весом подтягиваться. Например, навесить 5 кг, довести до нынешних результатов, а потом проверить без 5 кг. Но к отягощением не очень хорошо отношусь. Хотелось бы своим весом.

Это если так и должно быть, но как быть, если не должно? Например, программа предполагает делать 6 подходов по 5 повторений с отдыхом 1 минута. Первые 2 делаешь по 5, а на 3 сливаешься до 4, на 5 уходишь в 3 и так уже до конца. Причем прогресс не идет даже через 1-2 месяца после начала тренировки по такой схеме, хотя по идее должен. Неясно, как вперед сдвинуться.