Чем полуфабрикаты не угодили?
Полуфабрикат это продукт который нуждается в дальшейшей обработке.Это та же рыба мясо итд только уже первично обработанная и надо только сварить/пожарить.
Если взять рыбу ,очистить от костей заморозить и завернуть это и будет полуфабрикат.

Или пельмени- это тоже мясо котоое ты мог купить отдельно но уже обернутое в тесто.

Разве спринтеры только бегают?

Ну так какое упражнение делать?Июль уже идет,пора тренить.

40 секунда
http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4&feature=related

Если есть такая скажите метро и как пройти.Очень хочу на таком снаряде выходы поделать.

с весом не катит.Как ты будешь вес контролировать?

Поддерживаю вопрос Earthworm_Jim

1)флажок на обе стороны по 10 секунд
2)10 выходов силы
3)Подтягивания на одной по 3 раза на каждой.
4)выходы на брусьях
5)передний вис и ласточка
6)Горизонт ноги врозь

При своде лопаток трапеция тренируется.Сводить лопатки и опусать их вниз одна из функций трапеции.Но акцент на нижнюю часть.То есть штуки около шеи расти не будут почти.

Если висеть в группировке на турнике то норм все.Единственное что нагрузка для трапеций действительно очень мала.Для эффекта нужно минимум кг 30 еще вешать.

Упражнение на трапецию традиционно шраги со штангой.
http://www.youtube.com/watch?v=7qGPD3hXwVI

Как нам заменить его со своим весом?

Так вот если висеть вниз головой на брусьях и делать такие пожимания плечами,то по идеи это тоже самое движение и работают трапеции.Я еще не пробовал.Надо пробовать и делать выводы.

Делаю такую программу

Подтягивания 18 раз.
Отжимания на брусья 20 раз
Отжимания на пальцах 23
Отжимания на кулаках 23 раза
Алмазные отжимания 23 раза
Приседания на одной ноге 10 раз на каждой
Приседания на двух 60
Подьем ног к турнику 15 раз
Отжимания в стойке у стены 10 раз
Отжимания на брусе гриф за спиной(как офицерский выход) 10раз

Элементы

Попытки подтягивания на одной руке
Подтягивания в уголке
Выходы на 2
Выходы на 2 на брусьях

боль где? в бицепсе бедра или квадрицепсе? Если квадрицепс то он напрягается при уголке, от непривычки и болит.

как раз таки масса и растет от 8-10 повторений.При условии что последнее еле еле.Если легко надо с весом, иначе выносливость да техника отточится.
Если масса нужна, то турники не самое лучшее решение.Турники на другое направлены.Можно конечно массу нарастить если с весом работать, но для массы железо эффективней.

У тебя редкая форма заболевания мозга.Через месяц твои мозги превратятся в жидкое дерьмо и ты начнешь заражать всех в радиусе 500 метров и уничтожать все живое в радиусе 300 метров.

На пресс.Лежишь на спине.Поднимаешь прямые ноги и рисуешь в воздухе ногами цифры от 0 до 9 и обратно.Ноги не касаются пола.То что ноги всегда под разными углами и на разной высоте и по разной траектории, обеспечивает более качественную нагрузку чем простые подъемы ног.