DANDA

Охренеть, вот это виды! История про восхождение просто чудесная, фотографии будто из другого мира - спасибо!

Источники открытые тоже круто выглядят. Я с Сахалина, около моего пгт тоже есть источники (Дагинские), но они закрытые (вокруг источников возвели палатки/домики) и их немного. Туристы часто приезжают и целые кемпинги раньше формировали, чтобы полечиться) Сейчас из этого делают деньги - построили домики для ночлега. Короче я к это к тому, что тоже захотелось к источникам

Только начал, делаю попытки. Могу удержать 1-2 сек с прямыми ногами, но корпус немного выше ног. Скорее как уголок с очень большим тупым углом

Точно не от работы мышц, понимаю это чувство.

Боль неприятная совсем, я думаю, это похоже на межреберную невралгию, когда вздохнуть тяжело, но мне дышать нормально при этом

73.2кг

20 мин тренил стойку и вис.

При попытках переднего виса, после расслабления мышц появляется резкая боль со спины под лопатками (в легких как будто), с каждой попыткой все больше, решил забить и поехать кататься.

Утром во время зарядки (при L отжиманиях) эта же боль, но гораздо легче. Я думал, может мышцы не готовы к такому элементу, но походу связано с проблемами спины( Короче чуть поболело и прошло, через пару дней попробую еще раз - если снова будет так долбить - с висом придется попрощаться, буду все внимание стойке уделять.

В качестве кардио катал на велике по набке.

Я вот начал тренироваться в режиме тяжелая-восстановительная-кардио-объемная-кардио и будто устал, может не привык еще, раньше-то просто три раза в неделю, после тренировки немного на велике катал. Посмотрю, как дальше будет.

Да вот он как раз прошел уже))

У меня достаточно плотная зарядка:

ее точно прекращать не буду, спину подлечиваю, должно хватить в качестве тонуса для мышц, а так буду по возможности и желанию где-нибудь да отжиматься. Еще девушка СОТКУ проходит, не планирует в отпуске приостанавливать - буду с ней за компанию)

А вообще, конечно, в Тайланде в последнюю очередь мысли будут про тренировки)))

73.2кг

После разминки 5 мин прыжков на скакалке, 10 мин стойки на руках. В стойке хороший прогресс - стою 25 сек.

Тренировка круговая.

После тренировки еще 5 мин прыжков на скакалке.

так он работает все хуже и хуже

73.9кг

Растяжка. После ног хорошая крепатура, особенно в икрах.

72.8

Товарищ предложил потренить одну из старых схем Игоря Ковтуна (он же из Хабаровска, раньше следил за ним, было интересно). Немного подкорректировали - вышло хорошо, тренили днем, вечером сейчас сижу, пишу пост и чувствую, как устали руки - крепатурка неминуема :)

Для начала потренили элементы - стойку и вис, 20 мин.

Локоть чувствует себя отлично, больше не беспокоит, впредь буду относиться к нему внимательнее.

73.3кг

Тренировка стойки - 10 мин

Пока прыгал на скакалке - заболел бок левый (где-то в районе пресса снизу слева). Думаю - с непривычки, надо плавнее начинать. В общей сложности напрыгал около 300 прыжков.

Атлеты, расскажите - как тренируете ноги Вы ?

Lawnmover, Iparovoz, спасибо за советы, в отпуске потреню в поддерживающем режиме.

Больше хотел дать покоя локтю, но несколько подходов подтягиваний и обычных отжиманий ему не повредят.

73.5кг

За основу взял тренировку Ганнибала - хороший объем, в котором можно наглядно прогрессировать.

Начал не с рекомендуемого количества повторений - далее буду наращивать.

Вот, что вышло за условные 45мин. Вместе с разминкой и тренировкой стойки общая продолжительность составила 1ч6мин - вообще класс, и потренил хорошо и по времени недолго. После тренировки покатался на велике минут 20.

В нагрузке дал о себе вспомнить локоть хоть и мажу его перед тренировкой для разогревания - походу нужен полный покой для восстановления. 21 августа лечу в отпуск до 3 сентября - не буду тренироваться (но комплекс-зарядку оставлю), устрою и тренировочный отпуск в том числе.

73.1 кг

-подтягивания/брусья/отжимания - 3*5/10/10, 2мин

-стойка на руках ~20мин

-L-отжимания 15, 20

Спасибо, ознакомлюсь.

73.1 кг

Сегодня на площадке был один из знакомых, который должен был прийти на совместную в воскресенье. Он тренил передний вис и уверил меня, что у меня тоже должно получиться. Попробовал - косо-криво, но потенциал есть (с его слов), мне понравилось, теперь к тренировкам добавится тренировка переднего виса.

Кстати, есть прогресс в стойке - уверенные фиксации до 5 сек.

Пока изучаю построение эффективного тренировочного процесса - решил вернуться к круговым.

А вообще, в чате StreetWorkout вчера увидел интересную мысль, звучала примерно так:

Очень понравился такой подход. Я, по сути, последние три года так и тренируюсь: нет какой-то определенной схемы/программы, они меняются от месяца к месяцу и придумываю их сам (где-то что-то подсмотрел, подкорректировал и т.д.). Просто тренирую все группы мышц и стараюсь давать надлежащую нагрузку. А форма становится лучше.

Но сейчас хочу немного изучить вопрос распределения нагрузки по тренировочным дням (вроде из СОТКИ должно быть что-то вроде 80% 1й день, 50% 2й и 100% 3й). Для круговых тренировок должно подойти, но я планирую в ПН и СР делать круговые, в ЧТ/ПТ ноги, и в СБ тяжелую совместную.

Что можете посоветовать? Как распределять нагрузку по тренировочным дням? Стоит ли делать в день тяжелой нагрузки отказные подходы?

попытки переднего виса - 20 минут

стойка 7 минут

73.2 кг

Первая совместная тренировка, из четырех пришли только я и мой кореш

1) Сет лесенка подтягиваний/отжиманий + подъемы ног к перекладине:

1/2+10, 2/4+10 ... 7/14+10 и обратно (но 7 подъемов ног).

2) 70 подтягиваний, 80 отжиманий.

3) подъем штанги на бицепс 4 х 15 (20 кг).

Верно. Выше написал пост о причинах.