Отправлено: 04.10.2021 07:58
Knartz
Слова жиробас там не увидел 😂
😁
Отправлено: 30.09.2021 23:55
Lana_Sh
DANDA
Отлично идёте, успехов)
Спасибо за поддержку!
По ощущениям иначе воспринимается: тело "ватное" и на прибавление силы пока даже намёка нет.
Думаю, если ватное тело - значит Вам не хватает времени для восстановления, я бы немного уменьшил нагрузку
Отправлено: 30.09.2021 05:41
Отлично идёте, успехов)
Отправлено: 30.09.2021 00:04
ну, во-первых, в преамбуле программы ясно написано, для кого эта программа.
во-вторых, если у тебя начались застои, не получается прогрессировать - значит у тебя недостаточно знаний, чтобы спрогрессировать и правильно спланировать свою нагрузку.
Твоя проблема в том, что ты считаешь сектантской фразу «пройди сотку, там все ответы», но прикол в том, что ответы на самом деле имеются.
Отправлено: 29.09.2021 16:09
Zingerr
Куда смотрит админ? Чё за название дневника, ваще жесть.
я думаю, еще просто не увидели, скоро решат этот вопрос)
Отправлено: 29.09.2021 15:16
Обобщил воедино правила составления программы тренировок из 89 дня:

Составление программы тренировок:

-2-3 базовых упражнения на группу мышц;

-сложные упражнения в начале тренировки, изолирующие упражнения 1-2;

-количество повторов: >50% от максимума в упражнении;

-плюсом будет выполнение легких упражнений (с уменьшенным количеством повторений) для поддержания мышечной группы в тонусе и проработки техники выполнения;

-соблюдай баланс нагрузки, нагрузка должна быть похожа на цель (если цель - увеличение количества повторов, то в подходе нужно выполнять близкое к этому числу повторений, приближенное к желаемому);

-варьируй нагрузку;

-количество подходов: от 1 до 5;

-соблюдай прогрессию нагрузки;

-если чувствуешь, что устал, предпосылка к травме и т.п. - уменьшай нагрузку, но с дальнейшим увеличением;

-меняй тренировочный объем (количество подходов/повторов);

-заминку можно подстроить под себя (например: исправление осанки, проработка позвоночника);

-веди примечания к упражнениям (например, снимать на видео выполнение) для корректировки (по необходимости, можно в табличной форме);

-план тренировок на 3-4 месяца, чтобы организм не сильно адаптировался;

-ведение учёта количества повторений за неделю, месяц (можно в табличной форме).

Повторюсь: есть готовый дневник для программ тренировок, разрабатывался, опираясь на вышеприведенные правила, готов поделиться)
Дневник
Календарь

В теме: workout
Отправлено: 29.09.2021 14:49
Давай! Ты сможешь, ты справишься! Слежу за тобой.
Отправлено: 29.09.2021 14:08
29.09.21 День 100.

Пришло время подводить итоги:

Я прибавил в подтягиваниях - 21 (+3);
Отжимания от пола - 70 (+15);
Присед за минуту - 54 (+1).

Не стал замерять объемы, скинул до 74 кг.
Это до/после:

Ощущения после сотки, конечно, бомбические. Я стал регулярно тренироваться, стал себя лучше чувствовать, высыпаться.
Плюсом получил огромный багаж знаний для дальнейшего развития.
Кстати, разработал под себя план тренировок и автоматизированный дневник на подсчёт числа повторений, для отслеживания прогрессии с календарем. Дневник в экселе, считаю, получился очень удобным, если кому-то интересно, я был бы рад поделиться своим изобретением)
Этот дневник буду вести дальше по настроению)
В теме: workout
Отправлено: 29.09.2021 13:59
28.09.21 День 99.

Отдых.

В теме: workout
Отправлено: 28.09.2021 15:20
27.09.21 День 98.

«Дельта».
Лесенка подтягиваний: до 8 (64 повторения)
Отжиманий: до 20 (200 повторений)
Приседаний: до 20 (200 повторений, просто не захотел делать больше, не люблю ноги).

Последний день турбо) завтра подводим итоги.
В теме: workout
Отправлено: 28.09.2021 02:03
Rinat071282
У С. Кинга тупо нет плохих книг.
Согласен, прочел 3 книги, все оставили замечательные впечатления, особенно "Зеленая миля" и "Жребий салема".
Отправлено: 27.09.2021 12:48
26.09.21 День 97.

Обратный ход конем.
7-7-7-7-7 х5.
Пресс 10х3
В теме: workout
Отправлено: 27.09.2021 07:52
Есть ли здесь любители фэнтези?
После прохождения игры и просмотра сериала "Ведьмак" увлекся чтивом Сапковского)
Что посоветуете? Хочу после ведьмака почитать Кинга - "Темная башня".
Отправлено: 26.09.2021 09:08
25.09.21 День 96.

«Гамма»
5-5-5 х5.
В теме: workout
Отправлено: 25.09.2021 17:26
OlegSh
Если бы сделал Крота, то стал бы сильнее любить ноги😉.
Кстати, сотка заканчивается.
В инсте публикуешь регулярно?
Никому 1 рубль не отдал?

может быть сделаю, но позже)
Один день пропустил, но никто не заметил 😹
В теме: workout