Alex_vill

День 47.

Сегодня утром оттренировал целиком и на удивление было норм, правда вспотел как хрюшка, но думаю это из-за того, что на улице было +31 )

Тренировка:
Подтягивания: 5х6
Приседания: 10х6
Отжимания: 10х6
Выпады: 10х6 (на каждую ногу)

Завтра отдыхаю, послезавтра проверяю максимумы. Единственное, вес и пузико сейчас скорее всего не в той норме, в которой должны быть, так как много кушаем на юге (хотя хз, еда относительно правильная за исключением редких фастфудов)

День 46.

Вынужденный отдых. Пока я в Геленджике, с тренировками довольно трудно, поэтому выходных будет чуть больше, чем должно быть.

День 45.

Итак, я приехал в Геленджик и первым делом нашёл турники недалёко от дома)) это оказалось не трудно, одинокий турничок стоит в теньке, что очень хорошо для Геленджика.

Тренировка:
Подтягивания: 5х6
Приседания: 10х6
Отжимания: 10х6
Выпады: 10х6 (на каждую ногу)

Сегодня первый раз выполнил такую нагрузку, в целом полет нормальный, но на выпадах в конце реально чуть ли не падаю.

День 44.

Сегодня пришлось сделать выходной, так как еду в поезде )

Я, конечно, мог бы сделать подходы с подтягиваниями на верхней полке, но не хочу потеть и вонять, так как приедем только завтра утром)

День 43

С сегодняшнего дня начал делать 6 подходов вместо 4. Удивительно то, что в приложении не было и слова про повышение кругов. Так же глянув обучалку понял, что делал выпады на так как надо. Не хуже, просто не так. Поэтому сегодня все новое )

Тренировка:
Подтягивания: 4х6
Приседания: 8х6
Отжимания: 8х6
Выпады: 10х6 (на каждую ногу)

Тренировка прошла легко, только на выпадах чуть не умер, особенно на левую ногу. Буду повышать до 5-10-10-10, думаю что потяну.

День 42.

День растяжки, я сделал выходной, только ноги потянул хорошенько.

Узнал, что оказывается я делаю мало подходов. Буду исправлять

оу... специально проверил, у меня в приложении ни слова про это. Тогда другой вопрос, как на твой взгляд лучше сделать, если я с нынешним кол-вом делаю с трудом - убавить кол-во и добавить круг? Один только круг добавили или были ещё добавления?

День 41

Сегодня тренировка прошла трудно, склоняюсь к тому, что перед завтраком буду делать кардио, а круги уже в течение дня. А то для силовых походу не хватает энергии.

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Интересно посмотреть, что там в расширенном блоке. Знаю, что в инете есть эта инфа, но оставлю это сюрпризом для себя)

так по программе пока не предусмотрено) я только кол-во повышаю

День 40.

Ого ого, уже 40 день )
Скоро закончится базовый блок. Сегодня как всегда занимался рано утром.

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Сейчас тренировки идут трудно, но уже проще с того момента как я повысил кол-во.

День 39:

Сегодня выходной, чувствую что мышцам реально нужно отдохнуть. Особенно болят трицепсы, вернее не болят, а чувствуется перетрен на них.

Вечером поделаю растяжку и покачаю пресс, вернее уголок поделаю.

День 38.

Решил теперь всегда заниматься до завтрака. Энергии, кстати, очень даже хватает. Зато бодряк наступает хороший такой.

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Очень расстраивает то, что форма слабо меняется, либо не меняется совсем. Буду относиться строже к диете.

День 37.

Сейчас делаю подходы с утра, до еды, чтоб разогнать жирок. Ух, тренировки довольно сложные выходят, зато каждая как испытание. Буду продолжать дальше + сделаю более строгую диету.

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Доп:
Сделал тренировку уголка по Крису Хериа

Вчера посмотрел на фотки с первого дня и понял, что визуально мое тело особо не поменялось. Ну совсем. Хоть силы стало больше, что очень заметно. А вот тело совсем не радует, к тому же ещё и вес остановился. Значит надо менять питание, уверен что дело именно в нем, хоть я и стараюсь придерживаться 1700 калорий эвридэй, странно, поэтому буду экспериментировать.

День 36.

Сегодня решил с утра пораньше пойти позаниматься. Так как сейчас стараюсь придерживаться интервального голодания (завтрак к 12, последний прием пищи в 20). На голодный желудок вроде как заниматься лучше, так как сжигаются именно жиры. Если кто-то меня читает и может это оспорить, то буду только рад)

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Вес почему-то стал идти гораздо медленнее. Скинул 5 кг, а теперь скидываю по 0.2-0.3 кг в неделю примерно, хоть считаю весь калораж. В принципе, мне не горит, играю в долгую

День 35.

Сегодня растяжка. С утра делал подтягивания на максимум - сделал 10 повторений, но с полных сил и не на голодный желудок смогу больше как минимум на один.

Так же сделал 3 подхода подъемов ног к турнику по 10 раз. Ноги поднимать было не так трудно, а вот рукам так долго держаться на турнике - ещё как трудно, даже сводило руки.