/forums/comment/436426-center-b-h3-segodnja-dobavljaem-odin-krug-h3-b-center
22.03.2018 00:01
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

День 22. Качество и Регулярность

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Очередные 7 дней нашей обучающей программы "100-дневный воркаут" остались позади, но с вами навсегда останутся знания о том, как правильно выполнять упражнения и дышать при этом, с какой скоростью стоит делать повторения, а так же в какое время лучше тренироваться и что нужно учитывать при тренировках на улице в холод и жару. Начинается новая тренировочная неделя, и сегодня мы поговорим о двух принципах, без которых невозможно достичь успеха ни в одном деле!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Качество выполнения упражнений

День 22. Качество и Регулярность

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Есть такая поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!" И вот три совета, которые вам помогут это сделать.

1. Когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

2. Было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения. Взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки. Вам может казаться, что вы делаете все в точности, как видели на видео в интернете, но в действительности все может быть совсем по-другому, и единственный способ узнать правду - посмотреть на себя со стороны.

3. Не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

День 22. Качество и Регулярность

Не хотим никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно,
в зависимости от вашего усердия, вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/436445-a-u-menja-vot-dvuh-storonnee-vospalenie-ljogkih-ne
22.03.2018 02:07
А у меня вот двух стороннее воспаление лёгких, не тренируюсь с 12 марта(лечусь), и я приступлю к тренировкам примерно с 1 апреля.И вот меня волнует пара вопросов: У меня уменьшаться мышцы за эти 20 дней? На сколько меньше я буду делать потом, например, подтягивания, если подтягиваюсь 10 раз? Смогу ли я удержать тот самый свой уровень(6-12-12-12)?
Я тренируюсь 1 год и 2 месяца!
/forums/comment/436446-tebe-sejchas-nuzhno-dumat-o-tom-chtoby-kachestvenno
22.03.2018 02:42
Тебе сейчас нужно думать о том чтобы качественно вылечится и приложить к этому все усилия. Тренировки никуда от тебя не убегут, а вот как быстро ты к ним вернешься и на сколько ты потеряешь форму напрямую зависит от качества твоего выздоровления.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/436449-quote-name-lawnmover-post-436446-tebe-sejchas-nuzhno
22.03.2018 03:06
<quote name=Lawnmover: post="436446">
Тебе сейчас нужно думать о том чтобы качественно вылечится и приложить к этому все усилия. Тренировки никуда от тебя не убегут, а вот как быстро ты к ним вернешься и на сколько ты потеряешь форму напрямую зависит от качества твоего выздоровления.</quote>
Чита верно говорит!
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/436450-quote-name-vlad3443-post-436445-a-u-menja-vot-dvuh
22.03.2018 04:07
<quote name=Vlad3443: post="436445">
А у меня вот двух стороннее воспаление лёгких, не тренируюсь с 12 марта(лечусь), и я приступлю к тренировкам примерно с 1 апреля.И вот меня волнует пара вопросов: У меня уменьшаться мышцы за эти 20 дней? На сколько меньше я буду делать потом, например, подтягивания, если подтягиваюсь 10 раз? Смогу ли я удержать тот самый свой уровень(6-12-12-12)?
Я тренируюсь 1 год и 2 месяца!</quote>
Во первых от такой заразы должен как минимум вес уменьшится. Во вторых три недели простоя не критичным, быстро выйдешь на уровень перед болезнью.
Ну и главное - пневмония за три недели не проходит, да вроде вылечился но потом ещё месяц беречься стоит, чтоб сквозняков и сырости не было, а то в больничку по второму кругу залетишь. Из личного опыта могу порекомендовать для повышения иммунитета и скорейшего восстановления пропить собачий жир!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/436451-vsem-privet-N-22-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi
22.03.2018 04:49
Всем Привет!!№
22-й День Полет нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дельше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/436470-vsem-privet-vse-po-planu-k-nam-nochju-zima-vernulas-no
22.03.2018 06:43
Всем привет! Все по плану! К нам ночью зима вернулась, но все уже тает.
Всем удачи!
/forums/comment/436471-quote-name-athletes-post-436450-quote-name-vlad3443
22.03.2018 06:50
<quote name=Athletes: post="436450">
<quote name=Vlad3443: post="436445">
А у меня вот двух стороннее воспаление лёгких, не тренируюсь с 12 марта(лечусь), и я приступлю к тренировкам примерно с 1 апреля.И вот меня волнует пара вопросов: У меня уменьшаться мышцы за эти 20 дней? На сколько меньше я буду делать потом, например, подтягивания, если подтягиваюсь 10 раз? Смогу ли я удержать тот самый свой уровень(6-12-12-12)?
Я тренируюсь 1 год и 2 месяца!</quote>
Во первых от такой заразы должен как минимум вес уменьшится. Во вторых три недели простоя не критичным, быстро выйдешь на уровень перед болезнью.
Ну и главное - пневмония за три недели не проходит, да вроде вылечился но потом ещё месяц беречься стоит, чтоб сквозняков и сырости не было, а то в больничку по второму кругу залетишь. Из личного опыта могу порекомендовать для повышения иммунитета и скорейшего восстановления пропить собачий жир!</quote>
вообще-то барсучий,собачий,а точнее щенячий,как заменитель,если барсучьего не достать.У нас жил мужик,зек,туберкулезом болел всю жизнь,так он говорил:"Спасаюсь жиром щенков,если бы не они,сдох уже давно" Но барсучий лучше,только дороже,и достать настоящий только через охотников.
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/436475-dobroe-utro-vopros-k-znatokam-pri-prisedanijah-ne-mogu
22.03.2018 06:59
Доброе утро. Вопрос к знатокам. При приседаниях не могу правильно держать спину в нижнем положении или валюсь назад. Но раньше вообще не могла присесть, чтоб ноги от пола не отрывать, сейчас ноги не отрываю, приседаю больше раз и гораздо глубже, но до правильного приседания очень далеко. Так нужно ли увеличивать количество (резерв для этого появился), но качество пока еще сильно хромает?
🤓
/forums/comment/436479-quote-name-pluton1978-post-436471-voobshhe-to
22.03.2018 07:27
<quote name=pluton1978: post="436471">

вообще-то барсучий,собачий,а точнее щенячий,как заменитель,если барсучьего не достать.У нас жил мужик,зек,туберкулезом болел всю жизнь,так он говорил:"Спасаюсь жиром щенков,если бы не они,сдох уже давно" Но барсучий лучше,только дороже,и достать настоящий только через охотников.</quote>
Vlad3443 может барсучий и хорош, но я не пробовал, барсуков у нас днем с огнем не найти, можно в аптеке попробовать купить, но что то я к аптечному не очень... А вот собачий жир легко достать - у корейцев, они блюда из собак уважают, кафе держат и специально под это дело собак разводят.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/436482-dobavljaem-krug-sohranjaja-tekushhee-chislo-povtorenij
22.03.2018 07:33
Добавляем круг сохраняя текущее число повторений?
/forums/comment/436488-quote-name-potap-post-436470-vsem-privet-vse-po-planu
22.03.2018 07:56
<quote name=potap: post="436470">
Всем привет! Все по плану! К нам ночью зима вернулась, но все уже тает.
Всем удачи!
</quote>

Ха, от нас она и не уходила

/forums/comment/436503-quote-name-vlad3443-post-436445-dvuh-storonnee
22.03.2018 08:25
<quote name=Vlad3443: post="436445">
двух стороннее воспаление лёгких, не тренируюсь</quote>
Поправляйся!
Ничего, не переживай, настройся на выздоровление! Поправишся и все будет! Даже больше!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/436504-quote-name-potap-post-436470-k-nam-nochju-zima
22.03.2018 08:26
<quote name=potap: post="436470">
К нам ночью зима вернулась</quote>
К нам тоже!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/436509-mayave-konechno-luchshe-rabotaj-nad-kachestvom
22.03.2018 08:34
MayaVE, конечно, лучше работай над качеством. Лучше правильно выполнять упражнение, но с небольшим количеством повтров, чем делать его чёрте как, но побольше, побольше)). По-моему, такой инфо-пост ещё будет😐
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
У меня резинка 5-22кг