kotyuk

Спасибо. Пробую))

Гонартроз 2 степени не является противопоказанием к тренировкам (если без фанатизма). А бурсит гусиной лапки - ограничиваются нагрузки буквально на пару недель - пока лечится обострение. Обычно бурсит гусиной лапки из-за неправильной сильно плоской без супинатора обуви, плоскостопия, анатомических особенностей, неправильной техники приседаний или бега....

100%. И не спросите, а придите на очный осмотр. По вашему описанию вообще ни на что не похоже. Нужно крутить, щупать, обследовать, чтоб что-то понять.... Может, вообще сердце в руку отдает, хотя в 23 года, конечно, крайне маловероятно... Но головокружения от проблем с суставами/связками тоже быть не должно...

Я так тоже попробовал, но мне написало опять "недостаточно прав"))

Без осмотра сложно что-то утверждать. Поэтому все что я скажу имеет характер общих рекомендаций. В вашем случае окончательно постаивть точку над i может только врач, проводивший очный осмотр.

Обычно хруст без боли не опасен и не является проблемой. Он может возникать в какие-то периоды жизни и пропадать...
Иногда усиливается после похудения, т.к. уменьшается плослойка жира, которая удерживает звук. Может хруст меняться от характера питания, температурного режима и т.д.

Если каких-то серьезных повреждений не выявлено, то тренировки с собственным весом обычно не противопоказаны, но выполнять их нужно правильно. Не плюхаться низ при приседаниях, не приседать ниже горизонтали, не сводить колени, не перезгибать колени в вверхней точке.....

Спасибо, что к травматологу "на худой конец")))

Я травматолог и мануалкой не занимаюсь. Но некоторые мои коллеги занимаются. И ничего в этом зазорного нет. Если делать мануальную терапию аккуратно, то пользу она может приносить. Если некоторые деятели используют жесткие техники, то это черевато травмами вплоть до паралича. Но врачи обычно так не делают, ибо знают))
Я к мануальным терапевтам посылаю не часто, т.к. от них эффект есть в основном при проблемах с позвоночником, а я больше занимаюсь суставами + в большинстве случаев удается справиться таблетками. На нормальные аккуратные мануальщики очень часто людам помогают. Так что не стОит списывать их со счета вовсе. Другое дело, что начинать диагностику и лечение с мануальной терапии не правильно.

И в продолжение обсуждения.

Проблема может быть как в позвоночните, так, что более вероятно, и в самом плечевом суставе. Там их вагон и маленькая тележка. Тендиниты, частичные разрывы сухожилий, субакромиальный бурсит.... Если все прошло, продолжайте осторожно тренироваться. Исключите упражнения, которые провоцируют боль. Если боль появится вновь или не пройдет. Идите "на худой конец")) к травматологу (лучше спортивному), делайте МРТ... Самому сложно разобраться в проблеме.

Дать короткий отдых для трицепса (если уверены, что проблема именно в нем). Потом упражнения на растяжку трицепса (ищите в интернете в картинках по triceps stretching) и эксцентрические упражнения на трицепс (т.е. упражнения на негативную фазу). Например, когда отжимаетесь, опускаетесь преимущественно за счет больной руки, а поднимаетесь за счет здоровой. Можно подобрать и другие эксцентрические упражнения. Но суть такая. Ну, и если нет улучшений, к травматологу лечить мазями, таблетками, уколами.... да и более полную диагностику провести, чем заочные консультации на форуме)

Это уж слишком долго)) Сначала грузить фотки на комп, находить их там, скидывать на сайт. Дождусь, когда станет "больше прав"))

"Нет достаточно прав на использование ссылок" )) Я "https://" поубирал. Попробуйте вставить

Имеет значение не только само наличие грыжи, но и симптомы, ее размеры и точная локализация (в какую сторону этот диск выпирает).
Причем грыжа может быть безсимптомной, а боли в спине могут быть обусловлены совсем другой проблемой. Определить, грыжа ли во всем виновата на самом деле часто не просто.
Нужен хороший невропатолог, который сопоставит картинку МРТ и симптомы или вертебролог.

Остеохондроз и грыжи никуда не денутся. Небольшие протрузии иногда уходят, большие - видел единичные случаи. Цель лечения - снять обострение и сделать такие обострения как можно более редкими. Для этого ортопед или невропатолог назначает обезболивающие и противовоспалительные препараты. Можно еще на хорошую физиотерапию походить, если есть возможность как по времени, так и по финансам. Можно обсудить с ортопедом/невропатологом еще и противоотечные препраты типа Мовиназы (серратопептидазы) + цикло-3-форт. А также прием витаминов группы В в течении месяца. Хондропротекторы пить тоже обычно стОит, но основной эффект в первое время будет не от них. Они больше для профилактики дальнейших изменений в дисках.
НЕ качать пресс подъемом туловища или прямых ног - это аксиома. Скручивания они на то и скручивания, что поднимается таз или сгибается грудной отдел позвоночника, а не в тазобедренных суставах основное движение. Гиперэкстензии не желательны. Можно закачивать спину малыми весами по типу гиперэкстензий, но не переразгибаясь сильно. Гиперэкстензии (переазгибание) могут быть полезны лишь пасивные - типа занимания такого положения h...encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...m51AE9hTtPrIXhO на 1-3 минуты.
Какие упражнения полезны, безопасны и нужны в первую очередь для позвоночника:
1) пресс (только правильно делать, с согнутыми ногами, скручивания лишь отрывая лопатки от земли или приподнимая таз) - типа таких упражнений
h...cdn-mf1.heartyhosting.com/sites/men...g?itok=DHtKmMhd
h...lh3.googleusercontent.com/3_LFqH3tX...sTdAqShCSQ=h900
2) упражнение вакуум для поперечной мышцы живота
h...encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...-A5NQH6c45XNYQg
3) планка (только очень технично держать, не прогибаясь в ту или иную сторону) - при условии, что уже не вызывает боль в спине или не допуская ее усиления.
4) упражнение bird-dog
h...takecontrolmt.com/wp-content/upload.../11/birddog.jpg
делать с разноименными рукой и ногой - если легко, можно усложнить утяжелителями или эластичными эспандерами, но они и без них не такое простое, как кажется, если его правильно выполнять.
Эти упражнения делают хороший мышечный корсет, уменьшают нестабильность позвоночника, и делают частоту обострений меньше. Они наиболее безопасны для позвоночника. Другие упражнения? Да, можно и другие в период стойкой ремиссии, но остальные имеют тот или иной риск, поэтому с ними осторожнее.

1) Подтягивания - Можно, если не вызывают боль (позвоночник может переразгибаться и в зависимости от локализации грыжи боль может усилиться, но это иногда решается подтягиванием ног и подгибанием таза вперед)
2) Приседания - с весом не желательны, хотя большинство пауэрлифтеров имеют грыжи и приседают. Риск при этом есть. Чем грыжа больше и хуже расположена, тем риск больше. Тут каждый решает сам. Для уменьшения осевой нагрузки приседания (если с весом) можно заменить на вышагивания на платформу с меньшим весом или наприседания на одной ноге. Тогда нагрузка на ноги сохраняется, а осевая нагрузка напозвоночник уменьшается.
3) Брусья - обычно можно (смотрите про подтягивания)
4) Отжимания - можно, если не провоцирует боль и при условии идеальной техники (не прогибаться ни вниз, ни вверх)
5) Скручивания - Можно, но именно скручивания (если не провоцируют боль), а не поднятия туловища.
6) Подъем ног лежа - НЕТ. Но можно скручивания таза с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами (см. выше)
+ еще бегаю - не желательно (можно заменить на орбитрек или ходббу по лестнице - ударные осевые нагрузки не айс))

и на велосипеде катаюсь - это можно))

Если проявляется лишь при длительной негативной фазе при подтягиваниях, то это может быть просто индивидуальной особенностью. Со временем может и пройти. К врачу то лишним сходить однозначно не будет, но реально отдавать себе отчет, что скорее всего ничего не найдут.
Хотя если именно ОЧЕНЬ, тогда лучше попросить кого0-то заснять это на видео и идти к невропатологу. И желательно к какому-то продвинутому. Хирург и терапевт вряд ли что-то диагностируют.

100%

Правильно не давать нагрузку на мышцы, пока есть крепатура, т.к. последняя - это микронадрывы , которые организм должен заживить за несколько дней. Другое дело, что если тренироваться через крепатуру, она все равно пройдет. Но если делать это регулярно, можно получить более серьезные травмы - разрывы мышц и сухожилий. Оптимально чередовать -например пон - грудь, среда - спина, пятница ноги, тогда мышцы/связки будут успевать восстанавливаться.

Если нет боли или других симптомов, то хруст обычно не опасен.