phoenixsan
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 21.06.2018 20:36
Днем подтягивания-лесенка
1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-2-1
Спуск уже с кривляниями


Вечером Грудь / Пресс
5 Сетов из
Статодинамические отжимания / велосипед / грудь с резиной ч. на каждую руку
45с / 45с / 12р
45с / 45с / 11р
45с / 45с / 10р
40с / 40с / 9р
35с / 40с / 8р

Отдых между сетами 5 минут.
Отправлено: 20.06.2018 12:28
Было решено привести себя в форму.
Введу медленного востановления организма после тренировок придумал себе программу тренировок по 30-40 минут в день. Одна группа мышц на тренировке. 5 подходов по 5-6 минут отдыха между. Если сеты на одну группу, то 3-4 минуты отдыха.

1. Грудь (отжимания, резина)
2. Ноги (присед, игры, резина)
3. Спина (австралийские подтягивания, резиан)
4. Отдых
5. Плечи (отжимания в стойке на руках, резина)
6. Прес/Поясница
7. Спина (подтягивания)
8. Отдых

Начал по этой программе заниматься с 1 июня.
Плюс ко всему челендж на месяц, поднять количество подтягиваний с 3 до 10.