MihailB

Сократил всё, что делал в кругах (6) было 6-20-16-12 до 5-15-12-10 в подходах (6), справился, но с большим трудом, попробую удержатся на этом количественном уровне, хотя моя цель форма тела, не количество.
В ожидании повышенной нагрузки добрался до площадки на велосипеде, вместо обычного бегом 3,7 км.
Время тренировки возросло с 40 до 60 минут + разминка.

Привет,

Подтягивания было 3,стало 10(+7)
Отжимания от пола было 15, стало 35(+20)
Приседания было 20, стало 60(+40)
Вес: было 95 кг, стало - 90 кг(-5 кг)

Внешне заметы изменения формы тела! :grinning:
Пока не удалось бросить пить и курить, по прежнему думаю как это сделать, мотивации не хватает! :frowning:

Антон ( WasD), Привет.
Вчера пробовал отжимания на брусьях.
сегодня по боли в мышцах понял, что целая группа мышц не была задействована (трицепс, на спине что-то) во всех предыдущих упражнениях, это задумка такая или я что-то пропустил?

Видео №2: Валентин Новиков
Очень понравился!

до этого делал, точно как из видео "не надо делать"! сразу ощутил нужную нагрузку на пресс.

6*(5-15-16-11x2) - сделал!

(5-15-16-11х2) x5
Дорогу осилит идущий. :thumbsup:

"Сегодня"
мой тренировочный день №34.
Состоит из:
1. Группа упражнений на пресс. (10-15 минут)
Подъем тела до 30 % (11 раз)
Полный подъем тела (17 раз)
Подъем с поворотом лево/право (16 х 2)
Полный подъем ног (13 раз)
Подъем ног до 45 гр. (13 раз)
2. Разминка ног (5 мин)
3. Бег (20 мин) + Ходьба (5-10 мин)
4. Общая разминка - руки, торс, пояс (5 мин)
5. Тренировка по программе workout100 4-13-13-11х2 (20-30 мин)
6. легкий бег (10 мин) + ходьба 5 мин.

На всё про всё не более 1.5 часа - чувствую себе сильнее каждый день. Спасибо, я продолжаю!

мне 40.
Спина развивается сильнее чем грудь, как сместить акцент больше на грудь?
шире/уже хват делать при отжимании или подтягивании? или что-то ещё добавить?

3-10-10-(10х2) х5 - полет нормальный

3-6-6-6 х 5 - УРА

Тренируюсь вечером, ориентир 17-30.

мои круги сегодня:
3-6-6-6