AlexDAH

Это в жиме лёжа нельзя сустав вставлять, если вес большой. В отжиманиях я не слышал что это вредно.

Ну как... Мне кажется что медленно.
Щас операция была, опять пару недель впадаю из тренировок.
Щас новую программу составляю

03.03.19
Три месяца тренировок по этой программе закончились. За это время успел переболеть простудой, 2 недели не тренировался. Потом заболели плечи в отжиманих на руках, не тренировал их тоже недели две, вроде боли прошли.
Вот результаты программы, в сравнении начало и через 3 месяца:

Подтягивания с весом в первом подходе 20кг-5раз, через 3 месяца 25кг-7раз.
Брусья с весом в первом подходе 25-6,через 3 месяца 30-6.
Отжимания в стойке на руках у стены 5 раз, прироста нету.

По элементам:
Уголок на брусьях 10 сек
Выходы силой чистыми раза 4
Флаг пока не могу задержаться
Передний вис не засекал, но прогресс небольшой есть
Горизонт вообще никак
Отжимания в стойке на руках 2 раза с фиксацией

18.01.19 день ног

Разминка.

Приседания со штангой
Подводящие подходы
Рабочие:
90х7 (+1)
85х8 (+1)
85х6 (+1)
80х8 (+2)

Тренировка стойки на руках. Пробовал отжиматься в стойке, но мышцы болят ещё.
Уголок на брусьях, 4х удержание на максимум. Потом уголок в висе 2х. Поднятие ног к перекладине.
Растяжка.

Я сразу с попыток начинал у стены. У меня от частых попыток потом сустав Нижний у ноги болел, от удара когда на ноги приземляешься. Так что ноги тоже лучше разминать

Стойку научишься, тут главное усердие. Упражнение чисто на ловкость, много силы для него не надо.

16.01.19 Тренировка силы

Разминка как обычно

3х удержания переднего виса, время не засекал.

Подтягивания с доп весом (в скобках на сколько прибавил по сравнению с предыдущей тренировкой)

20кг - 6раз (+1)
20 - 5 (+1)
15 - 7 (+1)
15 - 5 (+1)
В каждом подходе добавил по повторению, не плохо

Брусья с доп весом

25кг - 7 (+1)
25 - 6 (+1)
20 - 7 (+1)
20 - 6
Тоже прибавил по повторению в трех подходах

Отжимания в стойке на руках у стены

5
5 (+1)
4
4 (+1)

Уголок на напольных брусьях. Три раза на максимум. Снял кроссовки и в этот раз получилось задержаться в уголке на 3-4 секунды.

Итог. Прирост по сравнению с пред тренировкой есть. Посмотрим как дальше пойдёт. По ощущениям, тренировки редковато, охота почаще. Но оставлю пока так.

13.01.19 Дома
Растяжка, тренировка стойки на руках на напольных брусьях.

10.01.19 Бассейн

12.01.19 Тренировка динамических элементов

Для восстановления понадобилось 3 дня. Мышцы болели. Надеюсь когда пивыкну к программе, двух дней будет достаточно.

Разминка, как обычно.
3х удержания переднего виса
отжимания в стойке на руках, рекорд за тренировку 1 раз
выход силой 4, 4, 4, потом с резиной 5, 5. Чистые только первые два повторения.
подтягивания с уголком. Пробовал разные хваты, буду делать обратным 3, 3, потом с опусканием ног после повтора 6, 6.
подтягивания на одной руке, с поддержкой пальцем второй руки 1, 1, 1. Подтягивания лучник 2 раза (на каждую руку)
тренировка стойки на напольных брусьях, решил делать в будующем отжимания только на них,так как кисти болят и не успевают восстановиться.
Попытки удержания уголка на напольных брусьях 5х, задержка всего секунда, больше не могу.

08.01.19 Тренировка элементов

Разминка: бег 10 мин, подтягивания, Поднятие ног к перекладине, Отжимания.

По кругу удержание переднего виса и закрытый горизонт, шесть кругов. Максимум передний вис в первом попторении секунды 4. Закрытый горизонт тоже 4.

4х попытки отжаться в закрытом горизонте, не могу отжаться полностью до конца

Поднятие из виса в передний вис 6раз без резины, 12, 10, 7 раз с резиной.

Отжимания от пола, ладони на уровне живота, пальцами назад 11, 10, 9, 9, 8 раз

5х выкаты вперёд в упоре лёжа на прямых руках

Махи ногами в уголок, на брусьях 9, 8, 8, 7.
Уголок в висе на турнике две попытки, время не замерял, секунд 10 думаю

Флаг не тренил, т. К. не посмотрел как его вообще правильно учить. Надо пару обучалок посмотреть.

По идее с тобой на плечах могу присесть.))

Это я за два года натренил. Начинал с пустого грифа. Давай приходи как нибудь в зал, попробуешь

06.01.19 День ног

Тренировка в фитнесклубе, тк абонемент годовой не успел вовремя расторгнуть и он продлился на этот год. Народу куча, первые дни года всегда очень много новичков. Но ничего, через пару недель 2/3 перестанут ходить и станет по свободнее )))

Разминка: Бег 10мин, поднятие ног к перекладине, гиперэкстензия

Тренировка стойки на руках, попытки отжимания в стойке. Один раз получается, два раза в этот день не получилось.

Присед со штангой (чтоб гармоны поднять и мышцы росли)))

3 подводящих с нарастанием веса

Рабочие 90кг-6раз, 85-7,85-5, 80-6,жестко

потом пробовал спитчаг делать, растяжка очень плохая. Буду тренировать растяжку

04.01.19 Тренировка силы

Разминка: Бег 10мин,отжимания,подтягивания, поднятие ног к перекладине

Удержание переднего виса три раза на максимум на низкой перекладине, хват закручен. Время не засекал, по ощущению 4-3-3 секунд, последняя попытка уже с провисанием задницы.

Подтягивания 3 подводящих подхода с увеличением веса.
Рабочие подтягивания 20кг-5раз, 20кг-4раз, 15кг-6раз, 15кг-4раз

Брусья 3 подводящих подхода с увеличением веса.
Рабочие брусья 25кг-6раз, 25кг-5раз, 20кг-6раз, 20кг-4раз

Отжимания на руках у стены 5, 4, 4, 3. (раньше делал больше, когда плечи в отдельный день были, тут же чувствуется что устал к концу тренировки)

Итог: тренировка зашла хорошо, веса правда немного переборщил.
устаешь меньше чем на тренировках с собственным весом, мышцы не так сильно закисляются.

Да ничего страшного. А что за приложение? с него можно дневник вести?