49
Последние три недели не писал, но занимался. Исправляюсь.

Не читал мотивирующих постов.

Без чтения, ведения дневника и компании на тренировке - тяжко.

Почему считаю, что три недели занятий привели меня к 49-му дню моих 100 дней - все просто. Эти дни я усиленно занимался своей спиной. Стандартное для меня занятие выглядело следующим образом:
Разминка
10 подтягиваний с резинкой широким хватом
26 выпадов либо 30 приседаний
20 отжиманий
5 подтягиваний с резинкой узким хватом
5 кругов
Заминка

Иногда я откровенно филонил, иногда делал меньше кругов. Среди моих дней появились больше дней отдыха. Но в голове я всегда держал: Вперёд и вверх!!! Я потерял резинку 22-54кг и купил новую 11-27кг. Подтягиваться стало гораздо сложнее, но! - знаете... позавчера я сделал то, что последние 2 месяца думал, что не смогу сделать...

Но почему же только 49 день? А потому, что
Я ПОДТЯНУЛСЯ!!! САМ!!! БЕЗ РЕЗИНКИ!!! 3 РАЗА!!! КАК НА ПЕРВОМ ОБУЧАЮЩЕМ ВИДЕО!!!

А я хотел это сделать и хотел начать это делать до того, как перевалю за середину своей стодневки.

Спасибо тебе, Антон. Спасибо журналу «Русский репортёр» за статью о тебе и о воркауте. Спасибо Павлу Васильевичу Петухову и Сергею Николаевичу Треногину за дополнительную мотивацию, хоть вы этого и не знаете.

Хотите изменений в жизни? Начните с себя! Зафиксируйте текущее положение дел; поставьте достижимую измеримую и ограниченную во времени цель; двигайтесь к ней каждый день хотя бы на шаг; регулярно оценивайте свой прогресс; радуйтесь и отдыхайте, когда устанете, но при этом продолжайте двигаться... но это все про менеджмент... обязательно добавлю - воодушевляйте других!!!

Вперёд и вверх!!! Не останавливайтесь на достигнутом!

Не забыть Добавить 4 тренировки

40
Разминка
60 гребков (уличный тренажёр)
10 подтягиваний - 26 выпадов - 20 отжиманий - 5 подтягиваний
4 подхода
60 гребков

Индикатор хорошо нагружающей тренировки - немеющий нос...

Вперёд и вверх!!!

Пара тренировок, которые нельзя считать за полноценные, ввиду меньшего количества подходов.

Давно не записывал...
Не удаётся заниматься каждый день, поэтому перешёл на немного отличную схему тренировок...

39
Разминка
10 подтягиваний -24 выпада -20 отжиманий -5 подтягиваний
4 подхода
Заминка

После 3-х дневного перерыва сложно сразу 5 подходов...

Вперёд и вверх!!! К 51 дню подтягиваться без резинки!!!

16.06.2018
Купил резинку для подтягиваний
38
Разминка
10 подтягиваний -24 выпада -20 отжиманий -5 подтягиваний
5 подходов
Заминка

С резинкой могу подтягиваться! Урра!!!

Вперёд и вверх!!!

14.06.2018
37
20 подводящих - 20 выпадов - 20 отжиманий - 20 подъемов ног лёжа
5 подходов
Заминка

12.06.2018
36
Разминка
40 гребков -24 выпадов -20 отжиманий - 20 подводящих
3 подхода
20 гребков - 20 подводящих
5 подходов
Заминка

Тэкс... рабочая неделя была забойная... тренировался только 2 раза...

35
Потягушки

34
Тест максимумов
Разминка
Подтягивания - отрицательная фаза с виса с согнутыми руками (со ступеньки), секундная задержка, медленное опускание - 5 раз - контроль-невозможность первоначальной фиксации/быстрый опуск
Отжимания - максимально прямой тело, опуск до касания пола животом (именно - он первый), отжим - 15
Выпады - 29 раз
Подъем спины лёжа - руки разведены в стороны - при опуске спина держится максимально прямо - контроль - уменьшение высоты подъема + усложнение удержания тела в опуске - 25 раз

Это была сложная неделя:
- Не читал инфо-постов;
- Дважды менял время тренировок;
- Экспериментировал с составом суперсета;
- На один день терял мотивацию;
- Старался работать над качеством выполнения.

В итоге:
1. Не показательный тест максимумов, если смотреть на количество.
2. Мотивация, уровень 2.
3. Улучшение (лично для меня) качественного состава суперсета.

Вперёд и вверх- к новым вершинам!

33
Разминка
20 недоподтягиваний - 20 отжиманий -20 подъемов спины - 22 выпада
5 кругов
Заминка

Наблюдение первое: вечером заниматься лично мне комфортней - все-таки буду заниматься вечером;

Наблюдение второе: в подводящих к подтягиваниям упражнениях у меня больше работают руки нежели мышцы спины - перешёл на первые фазы подтягиваний;

Наблюдение третье: у меня очень слабая спина - для нормальных подтягиваний нужно ее улучшить - заменил приседания на подъемы спины;

Наблюдение четвёртое: с пятью упражнениями в круге - круг затягивается до полутора часов... нужно думать :thinking:

Вперёд и вверх!!!

32
Разминка
20 подводящих -22 выпада -20 отжиманий -22 приседания -20 подъемов ног лёжа
4 подхода
Заминка

Утро... все-таки возвращаюсь к вечерним тренировкам.

Вперёд и вверх!!!

ЗЫ: две ближайших задачи - вернуть 5-ый подход и свести продолжительность занятия к 1 часу.

31
Сегодня утром
Разминка
20 подводящих - 22 выпада - 20 отжиманий - 20 приседаний - 20 подтягиваний колен
4 круга
Заминка

По неизвестной мне причине - с утра заниматься гораздо сложнее... хотя после - на весь день заряд бодрости.
Плюс неожиданно сложно вставать - но эта привычка совершенно точно выработается и будет легче.

З.Ы.: С утра на площадке мужчина занимался тай-цзы-цуань или ци-гун... круто...