Lidochka

ну воооот, постите тут фоточки
эх, надо больше тренироваться и поменьше сгухи лопать

а йога - это очень индивидуально и опасно
я занималась ей 2 года, но тренер не очень была, не доглядела, что я неправильно асаны делала
и я повредила колени (((
если йога, то надо найти очень хорошего тренера

я решила добавить к тренажере плавание и растяжку вот жду следующей недели!
от качалки просто закаменела, такое ощущение, что не сгибаюсь вообще

AlexUnder, спасибо!
посмотрела видео - тоже хорошее упражнение, люблю кроссовер вообще.

worXx,
спасибо за ссылку огромное! удобно, что там все в гифках
гиперэкстензию сегодня в тренажере начала осваивать
почему-то никогда ее не делала - видимо, просто не умела

у меня грыжи небольшие, где-то пониже лопаток
у меня все мышцы спины слабые, хотя раньше в бассейне тренировалась
я даже особо упражнений не знаю на спину

у меня даже спину не всегда получается прямо держать, особенно, когда сижу.

Всем привет!
У меня слабая спина и никак не получается ее укрепить.
Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на тренажерах, может ссылки на видео какие.
Единственный момент - у меня три небольшие межпозвоночные грыжи, не знаю, можно ли активно заниматься
буду рада советам

опробую! куру всю не получается как-то сразу
а вот если окорока положить на соль?
Думаю, должно выйти

от фото аж слюни потекли

мне тренер сказал, что надо обязательно есть. лучше белковую пишу - яйцо или кефир
можно творог
я обычно съедаю немного творога + мед.

вот это один из моих любимых завтраков!

я обычно просто запекаю - стейк форели, например, солю и перчу + на него сверху ломтик лимона и заворачиваю в фольгу - печется минут 30 и такая вкуснотища!

мне кажется это логичным - желудок и кишечник должны полностью очищаться и успевать отдыхать.

я пока 16 не пробовала, но 12-13 часов вполне выдержать
ем в 8 вечера, а потом только в 10-11 утра завтракаю, живот стал более плоским, да и аппетит улучшился - просыпаться голодной намного легче, сразу рвешь когти к холодильнику!