День 10:на турники и брусья выходить было поздно да и сам виноват
Седня делал дома
Отжимания 10 по 10 (отдых 1 минута
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Узкие отжимания 5 по 5 (отдых 1 минута)
1,2,3,4,5
Махи коленами к локтям ( 10 по 6) отдых 1 минута
1,2,3,4,5

День 9 : восстановление

День 8: сходил
широкие отжимания
5 подходов по 6 и 5 подходов по 5
чередовал
Брусья
6 по 8
ОТжимания
5 по 10

День 7: не сходил (погода холодная)

День 6 : не сходил ( в шк задержался до 6 вечера и дома полы мыл (на улице холодно было) но завтра выйду

День 5: мышцы восстановились , значит последнюю нагрузку теперь в состоянии вынести , немного добавлю в повторениях
Седня не вышел (хотя мог ) сходил на др друга
Думаю завтра пойду в тренажерку школы

Я сейчас буду восстанавливать форму
И потом начну работать на увеличение
Для восстановление формы буду выходить так с такой схемой в общем 10 раз . Седня был 2 день

День 4: мышцы корпуса полностью восстановились , а ноги в ахуе от футбола
Сходил на стадион
Широкие отжимания (1 отдыха между подходами)
10 по 5
Брусья
6 по 8
Отжимания 5 по 11

День 3 : восстановление
Посмотрим на мое завтрашнее состояние

День 2: восстановление
Мышцы немного болят после вчерашнего
Да и ноги чуток заболели (так как на первой физре на учебе бегали два круг и потом прыжки и 60 метровка и футбол за ним) а еще завтра на футбол на 30 минут
Посмотрим как восстановлюсь

Я вощвращаюсь в строй ребята
Сегодня сделал
Широкие подтягивания
10 подходов по 5( отдых 1 мин)
Брусья
6 подходов по 8(отдых 1 мин)
Отжимания
5 подходов по 10 ( отдых 1 мин)
Только потом понял что лучше сразу круто не начинать
А так в целом нормально выдержал. Главное чтобы грудак не ахуел завтра

День 7: не занимался( болею)

День 5,6: не занимался (заболел) морозило и макрота появилась

День 3,4 : работал официантом (отдых)

День 2:
Подтягивания:13,11,9,8,7
Брусья-15,13,12,12,11
Отжимания-
25-50 с
16-35с
15-35с
14-34с