25.02 - 14 ДЕНЬ

вес - 87,5 кг

утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3

вечером железки

спина

подтягивания широким хватом с зеленой резинкой))) 3*5

тяга штанги в наклоне 30 кг 4*10

тяга гантели одной рукой в наклоне 10 кг 3*10

бицепс

подъем штанги 30 кг 3*15

молоток (гантели по 10 кг) 3*10-15

24.02 - 13 ДЕНЬ

утром - 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3

вечером железяки

грудь

жим штанги лежа лесенкой

30*10, 40*10, 50*10,60*10, 70кг 3 подхода по 5-6 раз;

жим гантелей 10 кг на наклонной скамье 3*15;

разводка гантелей 10 кг на горизонтальной скамье 3*15;

трицепс

разгибание в наклоне, гантель 7 кг 3*10 (забивает треху напрочь)

Продолжаем)

23.02 - ОТДЫХ

22.02 - 11 ДЕНЬ

вес 86,2 кг

2-10-10-10, ролик...потом в баню, придётся тренить еще и печень))

15.02 - ДЕНЬ 4 1-10-10-10 - 4 круга+ролик 3*15

16-20.02 улетел к родителям - ДЕНЬ 5-9 0( вместо подтягиваний штанга 20 кг на бицепс, турника не было)-10-10-10 - 4 круга+ролик 3*15

21.02 - 10 ДЕНЬ ПРОГРЕСС!+1 подтягивание в круг 2-10-10-10 * 4 + ролик 15*3 + гантели на бицепс 10 кг стоя (попеременные боковые 3*10; попеременные с супинацией 3*10), всего 6-7 подходов.

14.02.2025 - ДЕНЬ 3

вес - 86,2 кг

1-10-10-10 - 4 круга+ролик 3*15

13.02.2025 - ДЕНЬ 2

вес - 85,7 кг

1-10-10-10 - 4 круга+ролик гимнастический 3 по 15 (пенсионерский режим - с колен и от стены)

Приехали резинки и гантельки))

В направлении смены рода деятельности тоже задумываюсь и варианты вроде есть....но пока не созрел, очкую перемен так сказать

12.02.2025 - ДЕНЬ 1

вес - 86,0 кг

1-10-10-10 - 4 круга

+ролик гимнастический 3 по 15 (пенсионерский режим - с колен и от стены)

Нахожусь в отпуске, очень активный день в плане физ.нагрузки сегодня получился.

Работаю руководителем среднего звена в крупной компании, характер работы оперативный, то есть нужно сделать все и вчера, ответственность аховая, в связи с этим регулярные задержки на работе, коллектив весь на нервах, загруз бывает такой, что приходишь на работу в 6:00 уходишь в 23:00, без обеда, на телефоне зарядка несколько дней на 90%...потому что в руки некогда взять.....но физической активности никакой, офисный планктон так сказать

Я возвращаюсь к тренировкам

Спортом практически не занимался с прошлой попытки 100 дневки, сидячая и очень нервная работа, табак, обжорство и алкоголь сделали свое дело - прибавил где-то 10 кг, сейчас вес 86-87 кг, отдышка, силы нету вообще - запрыгнул на турник думал что руки от тела оторвутся.

Решил что-то менять в своей жизни....

1.Бросил курить (уже месяц как);

2.Завтра попробую свои "максимумы", подтянуться без рывков наверное не смогу ни разу;

3.Начинаю понемногу тренить (бег, ролик, гантельки, железко);

4.Вторую попытку 100-дневки начинаю 12-13.02.2025.

Погнали!!!