dukir
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 26.04.2018 09:45
В целом - если бы не усугубил, и сделал бы отдых от бега при первых симптомах перегрузки на связки - то травмы бы не получилось, может кому то будет полезно.
Отправлено: 26.04.2018 09:43
Давно не обновлял данные по дневнику.
*заполним промежуток времени

не буду расписывать каждый день отдельно. сделаю более краткий отчет

21-22 день, нарастил бег до 15.30
кол-во кругов пять,

на 22 день убрал из круга присед из за боли в ногах добавил отжимания до 20

23 день - после короткой пробежки в 6 минут - боль в ногах (передние связки возле колен) стала очень сильной, в этот же день сделал полные 5 кругов 6\12\20\12

24 день убрал присед и бег из утренних тренировок (остались подтягивания 6 + отжимания 24)

25 день, сделал короткую пробежку - связки на ногах все так же сильно болят, (и полные пять кругов 6\12\24\12)

26 день отдых

27 день из за боли в ногах - убрал пробежку и присед, добавил один круг (6 подтягиваний + 26 отжиманий за круг)

28 день - шесть кругов - 6 подтягиваний + 30 отжиманий

29 день - решил сделать отдых, так как боль в ногах не проходила

30 день - обратился к травматологу из того, что боль в левой ноге стала только сильнее, поставили диагноз растяженее каких то связок, выписали таблетки, мази + компресы

31-34 день прошли на спаде мотивации - и без тренировок (как вечерних так и утренних)ногу старался нагружать по минимум

к 35 дню - боль в ноге стала меньше возобновил утренние тренировки без пробежек и приседа

35-36-37 день - сделал по шесть кругов (6 подтягиваний + 20 отжиманий) возобновил вечерние тренировки без нагрузки на ногу.

на текущий момент (37 день, боль в ноге стала минимальной, но планирую еще неделю не нагружать ее приседом и пробежками)
Отправлено: 09.04.2018 09:27
День 15

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 15
Приседания 12
Пресс 10

после четырех кругов - первая пробежка 4:30 (время бега)
по ощущениям сильно не хватает дыхания.


в заключении планка 90 секунд

День 16

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 16
Приседания 12
Пресс 10

после четырех кругов - пробежка 4:20 (расстояние тоже, пробежали чуть быстрее)
по ощущениям сильно не хватает дыхания.


в заключении планка 90 секунд

День 17

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 16
Приседания 12
- убрали из кругов пресс

после четырех кругов - пробежка 5:47 (увеличили расстояние)
по ощущениям дышать стало легче (или втягиваемся, или убрав пресс из кругов стало оставаться больше сил)


в заключении планка 70 секунд (результат упал - связано это с отменой пресс или бегом... ? )

День 18 - вес 89,9

переделали тренировку
сначала пробежка - потом круги без пресса

Пробежка 9:40 (увеличили расстояние)

после пробежки восстановление дыхания - переход к кругам

Добавили один круг

5 кругов - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 16
Приседания 12

в заключении планка 70 секунд (результат упал - связано это с отменой пресс или бегом... ? )

День 19

Отдых

День 20

Пробежка 12:10 (увеличили расстояние)

после пробежки восстановление дыхания - переход к кругам

5 кругов - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 16
Приседания 12

планку пропустили

Отправлено: 03.04.2018 10:03
Первые 14 дней прошли по рекомендованной схеме для новичков. целью ставилось за эти две недели выйти на 5\10\10\10\10 за круг. Подготовить "базу" для утреннего кардио - с завтрашнего дня планируются все это перенести на спорт площадку и добавить бег.

Вес на текущий момент 92.5 (лишних примерно 10 килограмм)
ближайшая цель к 1 маю согнать вес до 85 килограмм с помощью утреннего кардио и диеты.


Хочу спросить совета у опытных участников программы, чем разбавить свою программу на ближайший месяц.
Отправлено: 03.04.2018 09:56
День 1

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 1
Приседания 2
Отжимания 2
Приседания 2
Пресс 2

после 4х кругов - планка 20 секунд


День 2

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4
Пресс 4

после 4х кругов - планка 35 секунд

День 3

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 3
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6
Пресс 6

после 4х кругов - планка 40 секунд

День 4

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 3
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6
Пресс 6

после 4х кругов - планка 45 секунд

День 5

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 4
Приседания 6
Отжимания 8
Приседания 6
Пресс 6

после 4х кругов - планка 50 секунд

День 6

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 10
Приседания 8
Пресс 6

после 4х кругов - планка 55 секунд

День 7

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 4
Приседания 9
Отжимания 10
Приседания 9
Пресс 6

после 4х кругов - планка 60 секунд


День 8

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 9
Отжимания 10
Приседания 9
Пресс 6

после 4х кругов - планка 65 секунд

День 9

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 12
Приседания 10
Пресс 6

после 4х кругов - планка 70 секунд

День 10

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 12
Приседания 10
Пресс 6

после 4х кругов - планка 75 секунд

День 11

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 14
Приседания 10
Пресс 8

после 4х кругов - планка 80 секунд

День 12

Отдых

День 13

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 14
Приседания 10
Пресс 10

после 4х кругов - планка 80 секунд

День 14

4 круга - отдых между кругами 1 минута
Подтягивания 5
Приседания 11
Отжимания 14
Приседания 11
Пресс 10

после 4х кругов - планка 85 секунд
Отправлено: 30.03.2018 09:23
Добрый день, теперь понял что такое дневник WorkOut.

Ежедневно обновлять его наверное не буду, но раз в несколько дней буду писать промежуточные итоги.

На сегодняшний день (30.03.2018) втягиваемся с другом, прошло 10 дней.

Тренировки стараюсь проводить в утреннее время, так как в вечернее время идут силовые тренировки в зале 3-4 тренировки с железом в неделю.

Вес на начало прохождения программы - 89 кг.
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья