Давно не обновлял данные по дневнику.
*заполним промежуток времени
не буду расписывать каждый день отдельно. сделаю более краткий отчет
21-22 день, нарастил бег до 15.30
кол-во кругов пять,
на 22 день убрал из круга присед из за боли в ногах добавил отжимания до 20
23 день - после короткой пробежки в 6 минут - боль в ногах (передние связки возле колен) стала очень сильной, в этот же день сделал полные 5 кругов 6\12\20\12
24 день убрал присед и бег из утренних тренировок (остались подтягивания 6 + отжимания 24)
25 день, сделал короткую пробежку - связки на ногах все так же сильно болят, (и полные пять кругов 6\12\24\12)
26 день отдых
27 день из за боли в ногах - убрал пробежку и присед, добавил один круг (6 подтягиваний + 26 отжиманий за круг)
28 день - шесть кругов - 6 подтягиваний + 30 отжиманий
29 день - решил сделать отдых, так как боль в ногах не проходила
30 день - обратился к травматологу из того, что боль в левой ноге стала только сильнее, поставили диагноз растяженее каких то связок, выписали таблетки, мази + компресы
31-34 день прошли на спаде мотивации - и без тренировок (как вечерних так и утренних)ногу старался нагружать по минимум
к 35 дню - боль в ноге стала меньше возобновил утренние тренировки без пробежек и приседа
35-36-37 день - сделал по шесть кругов (6 подтягиваний + 20 отжиманий) возобновил вечерние тренировки без нагрузки на ногу.
на текущий момент (37 день, боль в ноге стала минимальной, но планирую еще неделю не нагружать ее приседом и пробежками)
