Отправлено: 06.01.2022 14:57
Что говорят врачи?
Отправлено: 05.01.2022 12:57
Отправлено: 05.01.2022 12:56
Среда

-20 с.

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Два сета (16 подходов)


Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи



Наконец-то сделал сегодня два сета, пока на этом остановлюсь. Через некоторое время добавлю ещё пол сета и так буду продвигаться до полных 4-х сетов.
Холодно, даже в зимних лыжных перчатках пальцы подмерзали пока разминался.
Отправлено: 03.01.2022 13:17
Отправлено: 03.01.2022 13:17
Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)


Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи


Начало кардио положено, после перерыва, из-за травмы плеча 24 ноября. Решил акцент делать на силовых, пока плечо не заживет. Вроде заличил, теперь можно и кардио. 
Следующую тренировку надо будет сделать два полных сета, и постепенно увеличивать интенсивность. 

Отправлено: 31.12.2021 13:47
Отправлено: 31.12.2021 13:45
Пятница

Круговая, отдых 1 мин.
.
Подтягивания с переменным смещением: 16

Отжимания на брусья с переменным смещением: 13

Приседания: 35

Подтягивания нейтральным хватом: 10

Отжимания на брусьях: 11

3 мин.

Подтягивания на бицепс: 12

Отжимания "Алмаз": 21


Холодно, хочешь не хочешь, а уменьшать время отдыха придется, но в этом своя польза, хоть и количество повторений меньше.
Не стал делать приседания три подхода, на следующей неделе кардио пусть ноги гликогеном запасутся.
Отправлено: 29.12.2021 15:53
Отправлено: 29.12.2021 15:53
Среда

-25 с  а что делать

Круговая, все упражнения исполняются "Чистыми", отдых 2 мин.

Подтягивания: 12

Отжимания на брусьях: 12

Приседания: 35

Подтягивания: 10

Отжимания на брусьях: 13

Приседания: 35

Подтягивания: 10

Отжимания широким упором на кулаках: 25

Приседания: 35


Да, когда холодно тренировку нужно сокращать. Организм тратит много
энергии/калорий на обогрев лица, головы, рук да и всего тела. Ему надо всё восполнить и ещё запастись.
Отправлено: 27.12.2021 13:21
Отправлено: 27.12.2021 13:20
Понедельник

Интервал между подходами 3 мин.

Подтягивания "Чистые": 12, 7

Подтягивания обычные: 10


Приседания: 35, 35, 35


Отжимания на брусьях: 20

Отжимания на брусьях: 18


Не уложился по времени сегодня. Замудрился. Обычно приседаю между подтягиваниями. Вообще у меня мало времени для тренировки, всего где-то 50 минут, из них 15 мин. разминка.
Отправлено: 27.12.2021 10:11
Уход и реабилитация инвалида 1 гр.
Отправлено: 25.12.2021 13:48
Самодиагностика, тест на здоровье плеча.
Отправлено: 25.12.2021 13:19
Lawnmover
Самое лучшая комбинация упражнение это сначала брусья на максимум и сразу следом отжимания на максимум.
Много отжиманий после брусьев не получится, трицепс будет забит, грудь достаточно не проработается. Вот если отдохнуть пару минут, да ещё максимально широким упором, тогда бомба.
Отправлено: 25.12.2021 09:39
WasD
в следующий раз будем пресекать подобные темы)
Зачем, не надо, такие темы дают возможность обсудить, поделиться опытом и найти лучшее.