Друзья, не сдавайтесь и не поддавайтесь манящим мыслям "сегодня профилонить", т.к. это "сегодня" потихоньку перерастает в каждый день.
Вот мой пример - решил 13-ого не заниматься (типа число такое), а оно перешло и в 14-ое и в 15-ое чуть не переросло, но НЕТ, моё решительное "НЕТ" и "ДАВАЙНАТУРНИКПАЦАН" - и вот я здесь с вами

Время начала занятий 00:30, поэтому снова без наращивания в повторах, да и тяжело как-то идёт:

Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний

Не понимаю, почему 8-ое подтягивание уже какой день в 4-ом круге еле-еле вытягивается..
Возможно тема та же самая что и с 6-тью подтягиваниями было:
Сейчас 6 подтягиваний уже вообще не нагрузка, но если снова делать по 6, то через 3 дня оно будет казаться очень тяжело.

Думаю надо 9 подтягиваний врубать и там уже 8-ка не будет казаться такой весомой нагрузкой.

Жду 16-й день (да да, он у всех выходной, но я вчера отдохнул уже, и позавчера.. так что, держись турничОк)

Эк, тебя отдохнуло! Планку в 5-ку почти вытянул аж
Класс! Так держать!
Скоро 6-ка - настраивайся!

12-ый день.

Настрой на спорт примерно как вчера - никакой. Снова 12 ночи. Поднимать планку не стал без настроя, так что всё по старинке:

Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний


сегодня, в общем, как вчера.
Надо до захода солнца тренироваться, именно в это время хочется ставить и преодолевать максимумы, а перед сном уже не тот настрой...

Жду 13 день ТРИНАДЦАТЫЙ.... день!

Стыдно сказать, но решил не пропускать вчерашний день. Так что пришлось...

Здравствуй, 11-ый день!

Как-то тяжело сегодня всё шло.. может из-за того, что после бани, может из-за того, что немного принял алкоголя на ДР у товарища, может из-за того, что делал стройку, а может из-за того, что время тренировки вышло только на 12 ночи снова... хм.. скорее всего из-за всего вместе взятого.

Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний

В 4-ом круге еле вытянул 7-ое подтягивание и еле-еле-кое-как вытянул честно 8-ое подтягивание. Ну и в целом был рад, что наконец закончились круги.
В общем как-то без спортивного настроения сегодня.

Жду 12-ый день.

Йахууу!!!!! С первым юбилейным 10-ым днём!

Думал в честь юбилея поднять планку ещё на 1/2/2/2, но решил ещё отработать 8-ку по-качественнее.

Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний

в 4-ом круге 8-ое подтягивание даётся всё ещё тяжело, но вытягиваю честно!
Надо переходить на 9-ку - чувствую, что вытянуть смогу (по крайней мере верю в это )

Жду 11-ый день!

Ах, какая бодрость!

Судя по рассылке, сегодня 9-ый-таки день. Окей, тем лучше, значит сегодня можно добавить +1/2/2/2 к упражнениям В чем логика? А нет её, ведь праздники.. )))

Как бы там ни было, Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний

в 4-ом круге 8-ое подтягивание далось тяжело, но вытянул честно!
Жду первый юбилейный 10-ый день!

Всех всех всех всех всех ДАМ с 8 марата! Будьте/оставайтесь/становитесь стройными и привлекательными! Это вам ВСЕМ под силу!

Ну и в честь праздничка 4 круга с перерывом в 30 сек.:
- 7 подтягиваний
- 14 приседаний
- 14 отжиманий от пола
- 14 приседаний

Выходной день расслабляет - с меньшим желанием подходил к турнику, но совесть меня убедила в неправоте моих сомнений и заставила меня... грубо заставила!

Теперь из-за выходного потерял ориентир - завтра будет 9-ый день или 8-ой

На улице хоть и солнце, а метель, но мне без разницы - я занимаюсь дома
Итак, сегодня поднял планку ещё на 1/2/2/2:
4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 7 подтягиваний
- 14 приседаний
- 14 отжиманий от пола
- 14 приседаний

В четвёртом круге 7-ое подтягивание далось под угрозой перенапряжения в пятой точке Пока отработаю эту планку пару дней и чувствую, что можно на 8-ку переходить.

Жду 7-ой день.
Кстати, а когда выходной?

Понедельник - день тяжёлый. Снова свободное время появилось только в половине двенадцатого ночи. Так что снова без перенапряжений 4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 6 подтягиваний
- 12 приседаний
- 12 отжиманий от пола
- 12 приседаний
всё легко по нагрузке, хотя сегодня мне показалось, что делать стало труднее немного. Возможно это из-за позднего времени, а возможно, организм начал думать, что эта нагрузка постоянная и нужно по возможности уставать и от неё.
То есть, в первые дни я был готов делать по 8-9 подтягивания в подходе и 6 раз казалось мне тьфу. А сейчас 6 подтягивания мне кажется весомой нагрузкой.
Нужно снова организму дать понять, что 6 это на самом-то деле мало, а не много и увеличивать количество повторений.

жду 6-ой день.

Ое! +1 в третьем и четвертом круге вытянул! Молоччик!!!!

Ухх, день задался не простым, много дел в быту на выходных. Уже было пошёл спать, но совесть... совесть звала к турнику
Ну и так как перед сном, решил без напряжений и добавок в подходах.

4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 6 подтягиваний
- 12 приседаний
- 12 отжиманий от пола
- 12 приседаний
всё легко по нагрузке

жду 5-ый день

Круто! Такой тонус дневной, что завидую сам себе

Тело всё ещё болит после замеров максимумов, поэтому на рабочие подходы никак не подойду.. но решил потихоньку поднимать повторения
Итак, сегодня разминка и 4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 6 подтягиваний
- 12 приседаний
- 12 отжиманий от пола
- 12 приседаний
всё легко по нагрузке

жду 4-ый день и жду полноценный выходной, чтобы восстановиться наконец нормально

Давай максимумы проставь, хотя бы по одной позиции в день - нужны начальные данные, чтобы их сравнивать в конце. Сейчас не понятно от чего стартуешь и к чему приходишь.
А так круто, уже видно что с ногами и всем остальным всё окей. рекомендую перейти пока на 4 подтягивания в кругах и на 12 всё остальное - со временем подтягивания догонишь

фуууухххх, класс, рассмешил )))
Молодец, что добил, но лучше оно не прерывать, ну и тем более не заниматься после принятия пищи.