Legenda

Всем добрый вечер)))
Второй день пройден, 4*5*12*30*11*30
Всем удачи и успехов!!!

Великий Новгород

02.03.2018
Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*5
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*10
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут

Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 3*10
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-3*25
Отжимания 3*10
Заведение грифа-10 кг за голову 3*20
Тяга грифа в наклоне 3*15
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Ягодичный мостик 3*15
Становая тяга,вес 15 кг 3*15
Скручивания лёжа 3*15
Подъем ног под углом 90 2*20
Боковые скручивания 3*15
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут
Вес после тренировки 81.9