13.03.2010

Домашняя треня.

Разминка суставная

Для разогрева

Ситап - 20
Отжимания - 20
Берпи - 10

3 круга

Отдых только между кругами 1-2 мин.

Тяга сумо к подбородку - 10
Толчок длинным циклом - 10
Махи - 10
Приседания с гирей - 10

11.03.2018 - отдых

12.03.2018

Плохо зашло, голова тяжелая была с самого утра, побаливала.

Суставная разминка

Для разогрева:

Скакалка - 1 мин.

Ситап - 20 раз
Приседания - 15 раз
Становая тяга гири - 15 раз

4 круга

Подтягивания - 15, 11, 8, 6
Отжимания - 18, 17, 15, 17
На турнике колени к груди - 15
Приседания с 2мя гирями - 15

Отдых 1 мин. между упражнениями и 3 мин. между кругами.

После немного растяжки.

10.03.2018

Погода печальная, поэтому опять домашняя треня.

Разминка суставная

3 круга для разогрева

Спокойный темп, без времени на отдых

отжимания - 10
ситап - 10
берпи - 5

3 круга с гирей

отдых только между кругами - 1 мин.

становая тяга - 10
толчок длинным циклом - 12
махи - 10

3 круга

отдых только между кругами - 1 мин.

приседания - 15
выпады - 15

После - ситап 12 раз.

08.03.2018 - отдых

09.03.2018

Разминка суставная

3 круга

для разогрева, без времени на отдых, друг за другом

отжимания - 10
ситапы - 10

3 круга, с отдыхом

тяга гири сумо к подбородку - 12
рывок гири - 12
становая тяга гири - 12
трастеры - 12

07.03.2018

Легкая треня на улице

Быстрая суставная разминка

3 круга

Подтягивания обратным узким хватом - 8
Отжимания на брусьях - 8
Отжимания узкой постановкой рук к груди - 8
Отжимания на трицепс от скамьи - 8
Подъем ног на брусьях - 8
Приседания - 8

Все по 8.

06.03.2018

Хорошо зашло

10 мин разминка

4 круга

Подтягивания - 9
Отжимания - 12
Махи 2 гири - 12
Трастеры 2 гири - 12
Носки к перекладине - 5

Немного растяжки - на все про все около 35-40 мин.

На подтягиваниях понравилось как-будто тянуть локти вниз.

05.03.2018

Лайтовая зарядка в домашних условиях на 20 минут

10 мин разминка

2 круга

становая с гирей - 10
рывок гири каждой рукой - 10
тяга гири сумо к подбородку - 10
трастеры с одной гирей - 10

заминка

04.03.2018

Всем привет, буду вести дневник тренировок и писать промежуточные результаты.

После месячного перерыва и недели болезни что-то тяжко идет то, что было легко в январе.

Разминка
3 круга, почти без времени на отдых между подходами

Подтягивания прямым хватом - 8
Отжимания на брусьях - 12
Отжимания - 12
Приседания - 15
Носки к перекладине - 5 (Т2Б или Toes to bar)