Отправлено: 18.05.2018 19:57
День 79-й! (18.05.2018) пт.

Подтягивания - 6х6;
Приседания - 6х15;
Отжимания - 6х10;
Выпады тоже 6х10;
С чувством, с толком, с расстановкой... На счет 4/1
Отправлено: 17.05.2018 19:55
День 78-й! (17.05.2018) чт.

Подтягивания - 6х6;
Приседания - 6х15;
Отжимания на кулаках - 6х10;
Выпады тоже 6х10;
(Программа минимум).

+ Делал упражнения с гимнастическим роликом из положения стоя.
Отправлено: 17.05.2018 19:51
День 77-й! (16.05.2018) ср.

Отдых!
Отправлено: 15.05.2018 19:54
День 75 и 76-й! (14. и 15.05.2018) пн. и вторник
Выполнены программы минимум -

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

Больше сделать не успеваю.
Отправлено: 13.05.2018 20:15
Стоит отметить - если раньше все повторения делались в одном быстром темпе, примерно секунда подъем, секунда опускание, то сейчас делаю иначе. Теперь, к примеру в подтягиваниях, секунда на подъем, задержка в верхней точке примерно на секунду - две, а затем медленные опускания примерно три секунды. При этом стараюсь делать на идеальную технику выполнения.
Это дает то, что последние повторения даются на пределе, мышцы просто забиваются.
Отправлено: 13.05.2018 19:32
День 74-й! (13.05.2018) вс.

Подтягивания - 6х10;
Приседания - 6х10;
Отжимания на кулаках - 6х10;
Выпады тоже 6х10;

Кроме того проработал пресс. Сюда вошли:
- Склепки - 6х10;
- Планки обычные - 2х1 мин.;
- Подъемы из положения лежа на спине с поворотами в стороны - 2х20;
- "Шаг скалолаза", кажется так называются эти касания коленями локтей одноименных рук из положения упор лежа :stuck_out_tongue_winking_eye:😜
Отправлено: 13.05.2018 19:23
День 73-й! (12.05.2018) сб.

Отдых.
Похоже простудился на мероприятиях 9 мая. Потряхивало, заложило нос, к тому же болели плечи.Решил не испытывать судьбу, набраться сил и просто отдохнуть.
Отправлено: 13.05.2018 19:19
День 72-й! (11.05.2018) пт.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;(на кулаках)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

Программа минимум.
Отправлено: 10.05.2018 19:11
День 71-й! (10.05.2018) чт.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;(с узкой постановкой рук)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

Программа минимум, так как очень мало времени на ее выполнение.
Отправлено: 10.05.2018 19:09
День 70-й! (09.05.2018) ср.

Отдых.
Отправлено: 08.05.2018 20:06
День 69-й! (08.05.2018) вт.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;(с постановкой ног на возвышенность)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

Дополнительно:
Упражнение на пресс с гимнастическим роликом с колен 10х6.
Отправлено: 07.05.2018 17:34
День 68-й! (07.05.2018) пн.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (с широкой постановкой рук)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

Дополнительно:
Склепка 10х6.
Отправлено: 06.05.2018 18:03
День 67-й! (06.05.2018) вс.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10;
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

Дополнительно:
Упражнение на пресс с гимнастическим роликом с колен 10х6.
Планка 1мин.х2.
Отправлено: 05.05.2018 19:01
День 66-й! (05.05.2018) сб.
Упражнения не делались в связи с похоронами. Сутки без сна. Заниматься было некогда.
Отправлено: 05.05.2018 18:59
День 65-й! (04.05.2018) пт.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (на кулаках, с касанием грудью пола)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

Делалось все очень быстро, чтобы успеть.