А я так сказать новичок, после трёх лет "нетехнического" перерыва, наконец-то решился попробовать себя и свои силы.
Начинаю, почти всегда, в 20.00 (+/- 30 мин.), зависит от того есть или нет пробежка. И по утрам ещё, перед работой: подъёмы на носки каждой ногой, приседания, кистевой экспандер, полноценная разминка и обливание ледяной водой.
Не знаю, насколько меня хватит уже, но последнее время появилось ощущение, что "батарейка садится", особенно вечером.

..ребятааа, не первый день как заставляю себя через "не хочу" заниматься(( Вот после, конечно же, доволен уже, то, что дело сделано!
А на подобную тему пост, интересно, будет какой-нибудь, или был да я пропустил?

Как при беге дышать довольно ёмко обсудили, спасибо.
А вот на первый вопрос мой:
- При силовых упражнениях всё же нужно учиться дышать полностью носом или комбинировать (нос-рот) можно?
..хотелось бы всё таки ваше резюме

Почти с первых дней "стодневки" стараюсь правильно дышать, выполняя круги, но дышал это время только ртом. Сегодня практиковал "нос-рот", оказалось непривычно, особенно при подтягивании.
И вот вопрос: Всё же нужно учиться дышать полностью носом (при силовых упражнениях) или в комбинировании нет ничего страшного, исходя из ниже написанного?
И ещё когда бегал сегодня, опять же "правильного" дыхания (нос-рот) даже на 1 км. не хватило( оставшиеся мили как уж могло, так и дышалось) может это со временем придёт?

Всех благодарю за ответы!
..а на счет растяжки, думаю, что это на самом деле должно принести плоды. Например, поясница у меня болит уже сто лет, и когда просыпаюсь, и в течение дня. И вот оказалось, что при наклонах(попытке наклона) с ровной спиной тянет бицепс бедра, да ещё и в пояснице отдаётся, и при приседаниях с палкой "выпрямлялкой" как раз поясницу ровно не удержать. А ведь за столько лет даже не предполагал, что такое может быть) Ну что ж, дальше будет видно..
Не, я имел в виду тянуться сразу - только после полностью пройденных четырёх кругов. Но теперь понял, что и так не нужно делать.
Вроде все советы усвоил. Ещё раз спасибо.

Назрел вопрос о растяжке.
Это цитата из поста 7 дня - "С улучшением гибкости растут и атлетические показатели в целом. Однако несвоевременная или неправильно выполненная растяжка порой может снизить результаты тренировки из-за расслабляющего эффекта".
а интересует следующее: 1) если растяжка способствует росту атлетических показателей, то можно ли её делать и в дни тренировок (т.е. каждый день)?
2) и о несвоевременной растяжке - если более конкретно, то в какой момент эта несвоевременность возникает? (т.е. растяжку нельзя делать, например, сразу после кругов, или можно только через час, или вообще как оно должно быть)
..и, ещё, перечитал сегодня заново посты с 7 по 14, и вроде как всё вполне понятно. А вот в теме 12 дня отметил несколько признаков развития РПП для себя, такие как: 2(у меня мало мышц) - но это факт; 3(самооценка, зависящая от физической формы тела) - само собой вытекающее из 2 пункта; 10(раздражительность) - бывает иногда, когда голодный; 12(увлечение алкоголем) - да, был такой порок, что собственно и привело, сначала к упадку сил и энергии, а теперь уже и СЮДА (на стодневный WorkOut), чему я теперь довольно таки рад! Умозаключение - паранойей, кажись, не пахнет, или стоит задуматься?)))

Имеет ли место быть, такой вариант (при желании набрать вес): грубо говоря, масса тела не меняется уже много лет(+/- 2 кг.), значит питание стабильное, и вот если к этому питанию прибавить 1000-1500 калорий (дополнительными приемами пищи) будет ли результат? и если да то чем полезнее разнообразить рацион?

1) Можно ли после каждой тренировки делать растяжку (как в 7 день), а не заминку? или это неправильно и бесполезно?
2) И что делать если в подтягиваниях остановился? в каждый из кругов добавлять австралийские, например, или может быть после нужна доп.нагрузка? или оно ещё рано чтоб волноваться???

Морально подготовился! посмотрим, что дальше..