Zark

Осторожно много букв!!! Вот и прошла воскресная тренировка с патриотами в нескучном саду. Тренировались по программе Максима Трухановцева - делай всё на максимум в 4-х подходах и с перерывами 2 минуты и между упражнениями 15 минут. Это конечно идёт в разрез с моим мировоззрением, но разок так протренить можно)) По сути получилась моя тренировка только на оборот. На своих тренировках я иду от меньшего к большему в каждом следующем подходе увеличиваю количество повторений или оставляю не меньше чем в предыдущем (исключение лесенка, туда и обратно). А тут у меня всё встало с ног на голову. Начали с обычных подтягиваний первый подход 45 раз (неплохо), второй 11, третий 11, четвёртый 9. После первых трёх подходов ощущение было такое, что всё конец тренировки, четвёртый подход вообще подтягиваться практически не мог, руки не сгибались. А это было только начало. Дальше были круговые подтягивания, а за ними подтягивания узким хватом, на этом с турником закончили и перешли к брусьям. Первое упражнение глубокие отжимания на столбах, второе отжимания ноги на возвышенности и отжимания от турника. И под конец пресс в сумме 100 раз хоть за 100 подходов)) В итоге на треню ушло 3 часа 45 минут в сумме подтянулся 169 раз, отжался 155 раз и 100 раз на пресс. Как по мне показатели не слишком большие, можно и больше и быстрее, но не в этом суть. Как я понял это была тренировка на выносливость, для себя решил такие тренировки проводить не чаще чем раз в месяц. В принципе остался доволен, хоть сегодня и болит правая бица что ложку не поднять)))

Возможно всё, abn давай сначала разберёмся что такое идеальный выход на две, по моему мнению это выход из полного виса без раскачиваний, за счёт силы рук и спины, начальный импульс создается плечевым поясом и руками, ноги просто висят. Что-то подобное я делал и считаю для себя идеальным выходом. Как ты описал выше я не делал, но сейчас заинтересовался и попробую, думаю осилю.

Это ты про медленные выходы написал?

+80=637895

+3=141025

Если б я ещё держал хотябы немного этот горизонт то да очень хорошое упражнение для трицы и груди.

Ну вы наивные, такие плечи как у Макса даже за год не накачать никому из нас, а вы про подтягивания говорите, ну насмешили.

Сварной лучше, его не разобрать, никуда не убрать, ходишь мимо туда сюда глядишь и подтянешься разок другой)))

Все гонятся за "идеальной" техникой, зачем? Когда подтягиваешься 3-5 раз о какой технике может идти речь? Первым делом нужно количество, будет количество будет и качество, если оно вообще понадобится.

Вчера хотел сделать треню как всегда на турнике, но не тут то бы. Ну и ладно, потренил дома вис, стойку на руках и отжимания в стойке. По факту, стоять на руках уже несложно, а вот отжиматься ппц как непросто. Решил потренить отжимания в стойке на руках у стены, очень так неслабо грузит плечи и трицу. Про вис думаю нужно сместить акцент со статики в сторону динамики, в данный период времени от неё будет больше толку. И под конец тренировки по отжимался от пола (несколько лет не отжимался уже), сделал три подхода первые два по 30 раз, третий 20 раз с широкой постановкой рук. Понял что грудак не работает от слова "совсем", нужно уделить ему должное внимание.

Мне нужно выполнить этот норматив, для себя вот и занимаюсь.

Было бы не плохо.

Всё правильно говоришь, локти в сторону на грудь больше, локти назад на трицу.

Так оно, но я после этого бросал тренировки совсем, так что опять всё сначала только уже быстрей.

Вот это питание, вот это я понимаю.