LaPiovra

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:
1)РАСТЯГИВАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ,ШИРОЧАЙШИЕ,ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТОВИДНЫЕ И БИЦЕПСЫ.
2)УКРЕПЛЯТЬ МЫШЦЫ,ВНЕШНЕ ВРАЩАЮЩИЕ ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ И ОТВОДЯТ ЛОПАТКУ
а)для внешних вращающих-разные формы упр-ий на внешнее вращение
б)для отводящих лопатку-раные гребные движения с локтями,находящимися на расстоянии от туловища и с акцентом на отводе лопатки(сдвигающие лопатки вместе).Такие виды упр-ий корректируют возможные искажения широчайших,увеличивая стимуляцию медленных мышц верха спины(ромбовидных,средних трапеций и задних дельт)

ПРОБЛЕМА:
Тест определяет степень внутреннего вращения,существующую в плечевом суставе.В ИДЕАЛЕ РУКИ ПО БОКАМ,А ЛАДОНИ ПОВЕРНУТЫ ДРУГ К ДРУГУ(см фото 1)
ПРИЧИНЫ:Слишком большое кол-во упр-ий для грудной клетки и мышц спины,жесткие грудные мышцы и плохая постановка осанки заставляют плечи вращаться внутрь и стягивать плечи поперёк передней части туловища.Это УКАЗЫВАЕТ НА НЕСООТВЕТСТВИЕ МЕЖДУ МУСКУЛАМИ,ВРАЩАЮЩИМИ ПЛЕЧО:СЛАБЫЕ,ЧРЕЗМЕРНО РАСТЯНУТЫЕ ВНЕШНИЕ ВРАЩАЮЩИЕ МЫШЦЫ(может привести к разрыву ротаторной манжеты)

ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА КО ВСЕМ НЕ ПИСАТЬ В ЭТОМ ДНЕВНИКЕ НИЧЕГО.

Эти тесты смогут очень много рассказать о том,как функционирует ваше тело в настоящее время.Они предназначены для того,чтобы обнаружить слабые звенья в способности вашего тела выполнять различного рода упр-ия.Как только вы идентифицируете и исправите "слабые звенья',ваши тренировки будут проходить гораздо легче.Используемые очки 1 или 2 говорят о том,что при 2 нужно больше уделить времени проблеме.

ОЦЕНКА ОСАНКИ

1.ТЕСТ С КАРАНДАШОМ
Этот тест от Кена Кинакина,основателя Общества"Ассоциация специалистов по здоровью"(SWIS) и автора книги "Оптимальная тренировка для мышц".
Возьмите 2 карандаша и держите их в руках так,чтобы руки и острые концы карандашей были в противоположном от вас направлении.Затем опустите руки по бокам и расслабьтесь.Посмотрите вниз на свои руки.Куда указывают кончики карандашей?
ЕСЛИ ОНИ "СМОТРЯТ"ПРЯМО,А ВАШИ РУКИ ПРИЖАТЫ К БОКАМ,ТО ВСЕ ОТЛИЧНО,можно переходить к следующему тесту.
ЕСЛИ КОНЧИКИ КАРАНДАШЕЙ НАПРАВЛЕНЫ ВНУТРЬ ПО ДИАГОНАЛИ(лишь немного повернуты в сторону передней части ваших бедер)-засчитайте себе 1 очко.
ЕСЛИ ЖЕ ОНИ УКАЗЫВАЮТ ДРУГ НА ДРУГА-2 очка.

Когда будет регистрация на весеннюю сотку?У меня просто планируются перерывы(я думаю недели в полторы-две в совокупности)в связи с поездкой на работу в Чехию.Может получиться,что как раз со всеми и буду продолжать.Буду в Чехии движ делать,если найду где тренить

Первая неделя:с 6.02 по 11.02 включительно.Данные усреднённые за период.
Соотношение БЖУ 16:17:67%
Потребление на 1 кг веса:
Белки 1,2 гр. 65,8 гр.
Жиры 1,3 гр. 56,3 гр.
Углеводы 5,2 гр. 280,2 гр.
Калорийность 2004 кал.
Вода 1,5 литра.
Вес не изменился.
Цель:увеличить
Белки до 2 гр.на кг веса. 107 гр.
Углеводы до 6 гр.на кг веса. 321 гр.
Калорийность до 2230 кал.

Буду отслеживать понедельное потребление с целью корректировки меню по основным составляющим.

Это образное выражение

Я буду вставлять отдых