LaPiovra

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ:
РАСТЯГИВАТЬ ЧЕТЫРЕХГЛАВЫЕ МЫШЦЫ БЕДРА,СГИБАЮЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА,ИКРЫ,ГРУДНУЮ КЛЕТКУ И ПЛЕЧИ

РЕЗУЛЬТАТ И ПРОБЛЕМА:
ЕСЛИ ВЫ СПОСОБНЫ ВЫПОЛНИТЬ ПРИСЕДАНИЕ(ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ БЕДЕР КАСАЕТСЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ)И УДОВЛЕТВОРИТЬ ВСЕ ВЫШЕПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ-ВЫ КРАСАВЧИК И ПЕРЕХОДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕМУ ТЕСТУ.
ЕСЛИ ВЫ В СОСТОЯНИИ ВЫПОЛНИТЬ ЭТО УПР-ИЕ ЧАСТИЧНО(ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ БЕДЕР ПАРАЛЛЕЛЬНА ПОЛУ)-1 ОЧКО.
ЕСЛИ ЖЕ ВЫ С ТРУДОМ ОПУСТИЛИСЬ НА 1 СМ,ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЧАСТИ ТЕЛА НАЧАЛИ "ХОДИТЬ ХОДУНОМ"--ВАМ ОЧЕНЬ СЕРЬЁЗНО НАДО ЗАНЯТЬСЯ СВОЕЙ ГИБКОСТЬЮ.

Это несколько затрудняет приседание,не так ли?

Держите рукоятку метлы,гимнастическую палку или любую другую в вытянутых руках крепким хватом(приблизительно в 2 раза больше ширины плеч)
.Расположите ступни так,чтобы они указывали прямо вперед либо были слегка направлены в стороны.Поднимайте условную штангу над головой до тех пор,пока руки не выпрямятся полностью.Теперь все,что вам нужно сделать,-это ОСУЩЕСТВИТЬ САМО ПРИСЕДАНИЕ,НО ТАК,ЧТОБЫ НЕ ПОЗВОЛЯТЬ РУКАМ ПОДАВАТЬСЯ ВПЕРЕД,СПИНЕ-СКРУГЛЯТЬСЯ,А ПЯТКАМ-ОТРЫВАТЬСЯ ОТ ПОЛА.

Расставьте ноги врозь чуть больше ширины плеч и немного согните колени.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ГИБКОСТИ

ТЕСТ 4. "ПРИСЕДАНИЕ СО "ШТАНГОЙ" НАД ГОЛОВОЙ
В этом тесте мы определим вашу ГИБКОСТЬ В ПЛЕЧЕВОМ,БЕДРЕННОМ И ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВАХ.

День 8.Круги по 2-8-7-8+внешнее вращение с гант.2 кг 1х8 +статическая растяжка грудных и спинных мышц 1х30 секунд.

День 7.Растяжка,типа...(на пол шишечки потянулся)