LaPiovra

3)ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ "ВНЕШНЕЕ ВРАЩЕНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ С ГАНТ."СДЕЛАТЬ 8 ПОВТОРЕНИЙ С 8 КИЛОГРАММОВОЙ ГАНТЕЛЬЮ(ИЗ НАШЕГО ПРИМЕРА)(или если 9% от 1МП будет равно 12 кг,то 12 раз с 12 килограммовой гантелью)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПР-ИЯ:
Сядьте на скамью,Поставьте правую ступню на скамью,согнув ногу на 90 градусов,вторая нога на полу.
Держа гант.в правой руке,расположите внутреннюю часть правого локтя на внутренней части правого колена.

ТЕСТ 8 : ЖИМ ЛЁЖА ПОД НАКЛОНОМ / ВНЕШНЕЕ ВРАЩЕНИЕ

Этот тест от известного канадского тренера по силовым тренировкам Чарльза Поликуина , который работает с некоторыми из самых сильных атлетов мира и знает пару секретов о специфическом коэффициенте силы."Наблюдая за тем,сколько парней становится жертвами травм плеча,вызванных недостаточным мышечным балансом,мы подумали,что полезно будет включить этот тест в наш список"(Майкл Мейя,Джон Берарди"От скелета до атлета")
1)Определить свой 1МП (максимум повторений) в жиме шт лёжа под наклоном(угол 35-45 градусов).В данном случае 1МП ОЗНАЧАЕТ МАХ КОЛ-ВО ВЕСА,КОТОРОЕ ВЫ В СОСТОЯНИИ ПОДНЯТЬ ЗА 1 РАЗ.
2)ВЫЧИСЛИТЬ,СКОЛЬКО СОСТАВЛЯЕТ 9% ОТ ЭТОГО ЧИСЛА( 1МП )(например 1 МП=90кг,9% от него=8кг)

ПРОБЛЕМА 4 : КОЛЕНО НАПРАВЛЕНО НАРУЖУ --- СЛАБЫЕ ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ(МЫШЦЫ НА СРЕДИННОЙ СТОРОНЕ БЕДРА)
РЕШЕНИЕ :
УКРЕПЛЯТЬ ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА

ПРОБЛЕМА 3 : КОЛЕНО,ЗАЖАТОЕ ВОВНУТРЬ ---- СЛАБЫЕ ОТВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА(МЫШЦЫ НА БОКОВОЙ СТОРОНЕ ТАЗА) И СЛАБАЯ МШМБ(МЕДИАЛЬНАЯ ШИРОКАЯ МЫШЦА БЕДРА)---так называемая "капелька" возле самого колена с внутренней стороны ноги.
РЕШЕНИЕ : УКРЕПЛЯТЬ МШМБ И ОТВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА