stoik

50й день 2й стодневки.
Максимумы:
подтягивания 12 +2
приседания 304 +103
отжимания 50 +5
вес 75.6 -2кг

36 день
8/20/20/30×4 + через день 7 брусья или 15 пресс или 15 гиперэкстензия добавляю к каждому кругу. занятия по прежнему каждый день, но дневник ежедневно вести уже не интересно. подтягивания и отжимания делаю разными хватами. форму поддерживаю, прогресс есть.

день 6
7/20/20/30×4 + 7х4 брусья + 15х4 пресс + 10х4 гиперэкстензия
в 4х кругах подтягивания разным хватом, отжимания чередавал обычные с алмазными

день 5
7/20/20/30×4 +6×4 брусья
отжимания 2 круга обычные + 2 круга алмазные + пресс

день 4
7/20/20/20х4 + 5х4 брусья
пробовал заменить 30 приседаний на 20 с выпрыгиванием - быстро сбивается дыхание и всё остальное выполнять значительно сложнее. 2е приседания заменил на выпады.

день 3
отдых

день 2
7/30/20/30
решил плавно входить в тренеровочный ритм

день 1
после 1й сотки отдыхал на море 7 дней, трудно было остановиться в еде, т.к. организм требовал всего и много. В итоге адаптировался и тренировался на отдыхе. Результат +0.4 кг к весу. 3 дня отдыхал дома +0.8 кг вот такая занимательная статистика.
Решил начать 2ю сотку аналогично 1й, но с большим кол-вом повторений + добавил брусья, итого:
6/30/20/30×4 брусья 5х4

Начинаю 2ю стодневку!

Цели:
глобально
1. нарастить красивую, рельефную, мышечную массу.
2. увеличить жизненную активность
3. продолжить получение комплиментов от окружающих.
локально:
1. освоить продвинутые техники от команд с мировым именем.
2. найти плато в снижении веса и освоить правильное питание для наращивания мышц.
3. увеличить кол-во подтягиваний до 20, отжиманий до 100.
4. научиться делать выход на 2, вспомнить подъём переворотом.
5. сделать большой шаг на встречу кубикам пресса.

день 100
уехал отдыхать на моря.
первая сотка успешно завершена, следующая по возвращении.

день 99
максимумы
подтягивания 10
отжимания 45
приседания 200
Ожидал большего кол-ва подтягиваний и отжиманий - накопилась усталость и недосып.

в целом результатами сотки доволен, почти все поставленные цели выполнены!
Всем рекомендую, удачи и до встречи на площадках!

день 98
уже и записывать не имеет смысла.
турбо дни пролетают быстро. двигаюсь без пропусков. сегодня лесенка:
подтягивания 5
отжимания 10
приседания 25

день 94
3й день турбо блока. нагрузка исключительно на ноги. мышци просто горели - выполнял на пределе. стульчик 3 повторения по 60с в подходе - не выполнимо. максимум 1й 60с и 2 по 30с. ожидал крипатуру на след. день, но всё ок!

день 93
2й день турбо блока - трень посвящена подтягиваниям - сложно, но выполнимо.

день 92
1й день турбо блока - было весело и не особо сложно!