день 7 Попробуем вечеров растянуться, будет смотреться весело))) Я как БУРАТИНО, зато жену повеселю!

день 6 Отдых, ноги восстановились, вернусь к 10 приседаниям (20 за круг)

день 5 Результаты: Алк-0, Сиг-10 (может побольше) (((((
Подтягивания (австралийские) 8- увеличу до 10, пока руки не забиваются ;
Отжимания 14- с опоры чуть ниже груди (руки забиваются, но на следующий день все проходит);
Приседания 6 (12)- боль в ногах уменьшилась, за выходные, думаю, все будет нормально.
Нормальные отжимания и подтягивания буду делать, когда облегченные доведу до 20!!! техника выполнения пока еще хромает((

с куревом пока сложновато, на работе мало работы
Но и так результат на лицо!

день 4. Результаты: Алк-0, Сиг-10 (((((
Подтягивания (австралийские) 6-завтра увеличу до 8 или 10 посмотрим;
Отжимания 14- с опоры чуть ниже груди (пока увеличивать не буду, хватает);
Приседания 6 (12)- несильная боль в ногах осталась, поэтому снизил нагрузку, но выполнял в легкой форме. (полуприсядь)

я просто еще шведскую стенку не закрепил к стене)))) как только закреплю буду делать австралийские. Спасибо!

день 3. Результаты: Алк-0, Сиг-10 (((((
Подтягивания 1-но уже полегче;
Отжимания 12- с опоры чуть ниже груди (завтра надо увеличить до 14);
Приседания 8 (16)- приятная боль в ногах, пока оставлю так.

день 2: Результаты: Алк-0, Сиг-10 (((((
Подтягивания 1 (обратным хватом, ближе к технике, австралийские не делал ввиду не прикрученной шведской стенки)
Отжимания 10- с опоры чуть ниже груди;
Приседания 10 (20)- немного многовато, но думаю завтра отойдут

Пытаюсь отстраниться от вредных привычек. Алкоголь-0 (раньше 2 и более литра в день, сигареты-7-8 шт. (раньше 1,5-2 пачки в день)

Сегодня был первый день))))) Для себя отметил:
1) Подтягивания- нет техники, не полноценные, буду переходить на австралийские;
2) Отжимания- нет техники, локти расходятся в стороны, не полная амплитуда, буду отжиматься с колен или с возвышенности, для наработки техники;
3) Приседания- пока небольшое количество, знаю что могу больше, но не гонюсь. Хочу наверстать пункты 1 и 2

У меня очень низкий уровень физической подготовки. Но высокий уровень вредных привычек(((( Надеюсь систематический подход к тренировкам мне поможет!!!