_2 день_______07.11.17г(вт)__________
Упр._а.подтяг.присед.отжим.присед.
План____4______4(+2)___4(+2)___4(+2)
______________________________________
1 круг___4______4_______4_______4____
2 круг___4______4_______4_______4____
3 круг___4______4_______4_______4____
4 круг___4______4_______4_______4____
_______________________________________
Итого:_16______➡_____16(+8)__32(+16)
================================
_3 день_______08.11.17г.(ср)__________
План____6(+2)__6(+2)___6(+2)___6(+2)
_______________________________________
1 круг___6______6_______6_______6_____
2 круг___6______6_______6_______6_____
3 круг___6______6_______6_______6_____
4 круг___6______6_______6_______6_____
_______________________________________
Итого:_24(+8)__➡_____24(+8)__48(+16)
================================
_4 день_______09.11.17г.(чт)__________
Так как я работал, сынуля забыл про тренировку, у него был выходной.

_1 день______06.11.17г.(пн)________
Упр._подтяг.присед.отжим.присед.
План___1______2_______2______2____
____________________________________
1 круг__0,5____2_______2______2____
2 круг__0.5____2_______2______2____
3 круг__0.5____2_______2______2____
4 круг___0_____2_______2______2____
____________________________________
Итого:__1.5____➡______8_____16____
Подтягивания не получаются, как повис на турнке на согнутых руках - тянется, а как руки выпрямил - всё, спрыгивает. Будем переходить на австралийские подтягивания.

Давно хотел заниматься с сыном, и вот предоставилась возможность. Он у меня плаванием занимается 3 раза/нед., ещё с садика, они там делают 3 подхода по 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 выпрыгиваний. А подтягиваться не умеет. Ему 9 лет, скоро 10.

_5день____10.11.17г.(пт)______________
План___5(+1)__10(+2)__10(+2)__10(+2)
________________________________________
1 круг____5______10______10______10___
2 круг____5______10______10______10___
3 круг____5______10______10______10___
4 круг____5______10______10______10___
________________________________________
Итого:__20(+4)___➡____40(+8)__80(+16)
________________________________________
+пресс 7+3 турник, 10 брусья и добавил 10 на тренажоре для пресса.
Вот уже подтягивания чувствовались в последних двух подходах, под конец делал с усилием. В пн. попробую прибавить - а вдруг вытяну. Что касается присяда и отжима - ещё прибавлять и прибавлять. Правда, при приседаниях иногда начинает кружиться голова, слабость, наверно не хватает энергии, углеводов надо побольше, что ли. Ну, а завтра и послезавтра - отдых и растяжка после пятидневки, а потом начнется настоящая работа...

_4день____09.11.17г.(чт)___________
План___4(+1)__8(+2)__8(+2)__8(+2)
____________________________________
1 круг____4______8______8______8___
2 круг____4______8______8______8___
3 круг____4______8______8______8___
4 круг____4______8______8______8___
_____________________________________
Итого:__16(+4)__➡___32(+8)_64(+16)
+пресс.

_3день_____08.11.17г.(ср)__________
План___3(+1)__6(+2)__6(+2)__6(+2)
____________________________________
1 круг____3______6______6______6___
2 круг____3______6______6______6___
3 круг____3______6______6______6___
4 круг____3______6______6______6___
_____________________________________
Итого:__12(+4)__➡___24(+8)_48(+16)
+ пресс.

_2день_____07.11.17г.(вт)___________
План____2(+1)__4(+2)__4(+2)__4(+2)
_____________________________________
1 круг____2______4______4______4____
2 круг____2______4______4______4____
3 круг____2______4______4______4____
4 круг____2______4______4______4____
_____________________________________
Итог:___8(+4)____➡___16(+8)_32(+16)
Пресс — как вчера, только до перекладины - 5 раз

_1день_________06.11.17г.(пн)_________________
Упраж.подтяг.присед.отджим.присед.отдых
План____1_______2_______2_______2______60с.
______________________________________________
1 круг___1_______2_______2_______2______60с.
2 круг___1_______2_______2_______2______60с.
3 круг___1_______2_______2_______2______60с.
4 круг___1_______2_______2_______2______60с.
_____________________________________________
Итого:__4_______➡_______8______16__________
______________________________________________
Ну очень легко... но, если сразу нагрузиться - опять будет защемление, так что будем идти потихоньку.
Да, на пресс ещё подъём ног в висе до перекладины (правда ноги не выпрямляются до конца, растяжка плохая) 7 раз, добил до 10 подъёмом до прямого угла (90°). Через минуту — 10 подъёмов ног на брусьях на 90°.

Ну вот и выходной, теперь подумаем, как вести дневник... Начал с наименьшей нагрузки потому, что у меня меня остеохондроз и сколиоз (хотя это у многих), недавно было обострение, не мог не повернуться, не вдохнуть нормально, а шея до сих пор болит при повороте на лево. Ну, думаю, потихоньку, в медленном темпе, может получится...

Дневник: сегодня начал заниматься с самого легкого: подтягивания-1, приседания-2, отжимания-2, приседания-2 (подряд без перерывов) — 4 круга (с отдыхами по 60с.). Занимался с сыном.