С утра и до обеда успел навернуть 3 подхода по 10 этажей вверх/вниз по лестнице. Собственно обед, столовка, салат капуста с яблоком 150 гр. если верить заявленному, суп солянка 250 не знаю чего - гр. или мл., ну и стакан сухофруктного компота, куда ж без него)

Буду пожалуй расширять информативный объем дневника, потом и косяки свои найти проще будет. Итак утро. Испитие воды. Планка классика/низкая по 40 сек. каждой. Завтрак: яичница двуяйцевая, фасоль в томате прибл. 100 гр., сыр маасдам 2 ломтика, яблоко. Вода. Люблю воду.

1.11.17 день 4.
Сегодня утренние планки как всегда. Вечер 4 круга по 4-8-8-8-4. Подтягивания и брусья почти совсем в упор (видимо за предыдущие тренировки накопилось) так что их на последней завтрашней силовой за неделю увеличивать смысла нет, как впринципе и подьем ног, а вот присед очень свеж и бодр, хотя всю неделю по лестницам гонял...
По питанию прикинул, в среднем от 1500 до 2000 ккал в сутки, больше смысла не вижу - 2000 ккал в сутки это надо жрать как слону...

Решил-таки завести дневник, отзанимавшись 3 дня.
Что имеем в рюкзачке. Возраст 31. Вес - неизвестен (меньше 90, но скорее всего больше 85). Давненько в юношестве баловался немного дзюдо, самбо и ушу. В институте 4 года паурлифтинга с неплохим результатом. После нерегулярные тренировки разной направленности. Благодаря железякам, кстати, заполучил кучу травм и от оных пару лет назад отказался по этой причине. Последний год с разных углов подходил к турнику и брусьям, но как-то бессистемно.
Питание трехразовое, все как у людей, но без ХБ и сладкого (кроме фруктов). Мясо так иногда под настроение.
Максимумы (техничные) на момент старта (29.11.2017): подтягивания - 9-10, отжимания пол - 37, брусья - 20, приседания - 30-35.
Теперь сразу опишу 3 прошедшие тренировки - занимаюсь по приложению, поэтому начал с 1-2-2-2, плюсом добавил 5-е упражнение - подъемы ног к перекладине, его приравнял к подтягиваниям. Итого: 1-2-2-2-1.
На сегодняшний день все идет бодренько, поэтому каждую тренировку прибавляю по той же схеме.
Вчера была третья и соответственно 3-6-6-6-3. Общая мышечная усталость понемножку копится, но дня восстановления думаю вполне хватит.
Бонуслм добавил по утрам планку: классика плюс с локтей - вместо зарядки.
Как-то так пока, за опечатки не пеняйте, тапаю с телефона.