333034 участник 2447 городов
8 онлайн
Новости
Статьи
Видео
Площадки
Мероприятия
Форумы
О проекте
Магазин
Регистрация
Забыли пароль?
1Pavel1
Новости
Участники
Форумы
Видео
Статьи
Города
Команды
Дневники
Дневники тренировок
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Kurator48
Лиски
MEN_SIL
Лиски
Riddick
Лиски
MaxSnow
Иркутск
rdv
Тольятти
ogrudko
Херсон
Larri
Белгород
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 24.09.2017 16:45
если вообще все хреново составлено подскажите план тренировки с собственным весом, без доп.оборудования, на неделю. Круговым делать не предлагайте(брусьев рядом с домом нет)
В теме:
Вообще не знаю с чего начать заниматься, примерно расписал план тренировки, нормальный ли он?
Отправлено: 24.09.2017 16:43
Какой из этих лучше?
1й:
Каждый день:
Планка(на руках и локтях)
Всё по 4 подхода:
Подтягивания
Отжимания
Оратные подтягивания
Брусья
Пресс(6 подходов)
Приседания
Отдых между подходами 2.5-3 минуты.
Отдых между днями тренировок: 2 дня
2й:
1й день:
Подтягивания
Обратные подтягивания
Приседания
2й день:
Обычные отжимания
Отжимания от брусьев
Каждый день:
Скручивания
Планка(на руках и на локтях)
Висы на турнике
Все упражнения выполняются на максимум, по 5 подходов.
Перерыв между подходами 3 минуты.
После 6 дней выполнения упражнений отдых 2 дня.
В теме:
Вообще не знаю с чего начать заниматься, примерно расписал план тренировки, нормальный ли он?