Растяжка заняла сегодня 40 минут. Для себя понял, что надо бы её проводить более конструктивно (обдуманно) и целенаправленно. Неплохо бы прибавить какие-то растяжки на спину.

Убрал все подготовительные упражнения, так как резко упала выносливость. Завтра попробую добавить подъёмы на носках вместо 4-ого упражнения.

Сегодня понял, зачем нужно 4-ое упражнение в кругах. Без него не хватает времени на восстановление. Получается, что 2-ое и 4-ое упражнения служат для промежуточных ослаблений нагрузки: пока работают ноги, верх тела отдыхает, и наоборот.
Прибавил +1 к подтягиваниям, еле осилил все круги.

Хоть я и сбросил одно упражнение, тренировка проходит тяжело.
Сегодня ходил в снежную пургу. Изменений особых не заметил, так как просто надел непродуваемую куртку (thumbup). Первый снег был довольно холодный, и перчатки промокли, пока делал отжимания.

Сегодня побывал у ортопеда. Ничего критичного в колене не нашли: только небольшая припухлось сухожилий из-за нагрузки. После анализа крови узнаю окончательный диагноз. А пока снижаю нагрузку: уберу из упражнений то, что наиболее сильно влияет на колени - выпады. Как ни странно, но приседания не влияют на колени. Видимо, разные области задействуются.

Встав с утра, обнаружил, что колени вообще не болят. Зато болят мышцы ног: икры, бёдра и немного поясница. Сначала подумал, что надо снизить нагрузку на ноги, но мышечная боль не мешала делать упражнения.
Заменил выпады в разножке на выпады с шага. Заметил, что при выпадах на задней ноге начинают болеть колени как при беге. Полезная информация.

Полтора года назад повредил колено. Врачи так и не сказали, что с ним, так как оно прошло уже через 2 дня. Я много ездил на лыжах, катался на велосипеде, чтобы укрепить связки в коленях.
Сегодня снова решил пробежать паркран 5 км. Результат: 23 мин 39 сек. На третьем километре начали болеть колени. Итог: очень сложно спускаться по лестнице. В этот раз до травмы не дошло, но причина так и не исправилась. Думаю снова посетить врача.

Сегодня последний рабочий день перед отпуском. Когда осталось отсидеть всего лишь час до конца дня, мне дали задание написать статью по новому процессору. Поэтому домой я пришёл поздно и совсем не в настроении. Но спорт всё исправит!
Я отправился на стадион и пробежал 2.5 км, чтобы хорошенько разогреться. После этого сделал растяжку на верхнюю часть тела. Придя домой, дорастянул нижнюю часть тела, всё также используя правило одной минуты.

Поубавилась концентрация: пару упражнений сделал с бóльшим количеством повторений. Какое-то сегодня было печальное настроение.
В конце пробежал 1 км. Колено стало лучше, меньше беспокоит. Пока повышать нагрузки не буду.

Немного побаливает левое колено. Чувствую слабую боль прямо над чашечкой только на тренировке. Больше нигде её не замечаю. Сегодня поменял стартовую ногу на правую на выпадах. Может быть в этом проблема.

3 выхода силой на две на разминке + 5 выходов перед заминкой. Пробежал 400 метров после основной тренировки перед заминкой. Надо бы включить это в свой "рацион", чтобы дополнительно укреплять ноги.

Увеличил +1 отжимания. Чувствую, что можно ещё что-то увеличить.

Сегодня делал выпады (10+10). Необычное упражнение. На втором подходе забились квадрицепсы. К концу тренировки забитость прошла.

Посмотрев инфо-пост про время, решил потратить день на скучную, но важную работу.
Сегодня занимался по большей части умственной работой. Завершил небольшой проект с анализом текста. Думаю, это пригодится людям, изучающим английский язык, так как сервис позволяет вытаскивать текст из субтитров и сортировать по частоте использования. Также можно вытаскивать текст из субтитров внутри MP4-файлов.
Оставшаяся часть дня была посвящена моей скучной диссертации. Научрук сказал, что совет наконец-то открыли, и я в скором времени должен буду подавать документы на защиту. Проверял содержание и дописывал некоторые моменты. Надо бы её ещё перечитать.
Завтра буду пробовать новое упражнение: выпады.

Сегодня приобрёл весы. Вес составляет 63.7. Ожидал, что после месяца тренировок вес начнёт падать. Но нет, вроде бы всё в норме