Отправлено: 13.10.2022 21:58
Четверг - Подтягивания - (35 минут) 169 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания узким прямым хватом. 2 подхода по 9 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания узким нижним хватом. 2 подхода по 9 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным хватом (узким, средним, широким) по 6 повторений. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Австралийские подтягивания (средний прямой, узкий, средний нижний) по 5 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.10.2022 22:48
Среда - Отжимания на брусьях - (35 минут) 230 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1.15 минуты.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода (средний закрытый, средний открытый, узкий закрытый от 2 перекладины) по 12 повторений. Отдых 1 минута.
- Французские отжимания от 3 перекладины (средний закрыты, средний открытый, узкий закрытый, узкий открытый) 5/5/3/3 повторения.
В теме: Тренировки
Отправлено: 11.10.2022 22:21
Вторник - Выходы силой - (35 минут) 64 повторения.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 12 подходов по 4 повторения. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.10.2022 21:31
Суббота - Лёгкая тренировка на плечи, бицепс и трицепс с резинкой, немного отжиманий, и виса - (60 минут)
Чисто на раслабоне потренил, размялся, легкотонизирующая тренировка.
- Комплекс с бутылочками.
3 минута отдыха.
- Жим стоя с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.
- Тяга к подбородку. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.
- Тяга перед собой с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.
- Махи в стороны с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.
- Подъёмы на бицепс (со штангой) с резинкой. 2 подхода по 3/12. Отдых 1 минута.
- Подъем на бицепс с резинкой 12 повторений.
- Тяга на блоке с резинкой. 2 подхода по 12 повторений. Отдых 1 минута.
- Тяга в наклоне с резинкой 12 повторений.
- Отжимания(от упоров, от упоров как от низкой перекладины, от пола). По 2 подхода по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Исохолд в 5 точках. 2 подхода по 5 сек. Отдых 1 минута.
- Вис на турнике. 3 подхода по 30 сек. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.10.2022 22:06
Пятница - Выходы силой - (34 минуты) 64 повторения.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.
2 минуты отдыха.
-Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых от 20 до 60 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.10.2022 23:47
Четверг - Отжимания на брусьях - (34 минуты) 168 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 16. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
1 минута отдыха.
- Тяга на блоке с резинкой. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 40 сек.
- Тяга в наклоне с резинкой 20 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.10.2022 22:57
Среда - Подтягивания - (35 минут) 130 повторений.
Понедельник, вторник до поздна работали не успел потренить... Ну и после перерыва, болезни.. Решил немного
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 50 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.10.2022 17:25
С 22 по 28 болел. Температура, кашель, капец короче. Два дня ещё отработал как то.

В теме: Тренировки
Отправлено: 21.09.2022 22:19
Среда - Отжимания на брусьях - (47 минут) 155 повторений.
Что то как то долго вышло, на улице был ливень тренил дома. Ну и крепатурит после вчера знатно.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Чёрная пирамида до 8
Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Тяга на блоке с резинкой. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Французский жим стоя с резинкой. 2 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Тяга в наклоне с резинкой. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.09.2022 23:39
Вторник - Вызовы - (35 минут) 55/55 повторений.
- Вызов от барбосов чёрная пирамида подтягивания до 5. Было не легко, качество среднее, можно лучше, время 6.20. Растём, тренеруемся идём дальше.
3 минуты отдыха.
- Вызов от барбосов чёрная пирамида выходы силой до 5. После подтягивания, пошли тяжело, на пятёрках если терпел, на морально волевых, подышался капец. Последние 2 еле тащил, но надо было доделать 20 минут вышло. Никогда не делал на выходах....
Крепатурит... Завтра посмотрим... Надо поделать как нибудь комплексы, сеты, прокачать выносливость подзабыл что это))
В теме: Тренировки
Отправлено: 15.09.2022 21:45
Четверг - Отжимания на брусьях - (33 минуты) 195 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 16 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений (от 2 перекладины). Отдых 40 сек.
2 подхода по 15 повторений (от 3 перекладины). Отдых 40 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.09.2022 20:59
Среда - Выходы силой - (31 минута) 67 повторений.
Да, не лучшая затея после дня подтягивания делать выходы. Пошли со скрипом. Но более менее я доволен и время и количество, ну и качество тоже.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 17 подходов по 3 повторения. Отдых 45 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 13.09.2022 23:22
Вторник - Подтягивания - (31 минута) 150 повторений.
Тренил дома, шёл маленький дождик. Время было немного, так что это лучше чем ничего. По немногу растём. Будем догонять упущенное.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания параллельным хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
1.5 минуты отдыха.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.09.2022 21:19
Пятница - Подтягивания - (35 минут) 141 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек
-" \Лесенка подтягивания узким нижним хватом с 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 8. Шаг 2. Отдых до 40 сек.
- Австралийские подтягивания (средний прямой, средний нижний, узкий прямой хват) по 10 повторений. Отдых 30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.09.2022 21:16
Четверг - Отжимания на брусьях - (30 минут) 135 повторений.
Потихоньку возвращаемся.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 10. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 8 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
В теме: Тренировки