Отправлено: 04.10.2024 23:29
Пятница - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений.
- Французские отжимания. 3 подхода по 8 повторений.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
Отдых 1-1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.10.2024 23:24
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от упоров. 10 подходов по 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.10.2024 23:19
Вторник
- ИсоХолд 4 подхода в 5 положениях по 5 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 30.09.2024 22:25
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 15 подходов по 6 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.09.2024 04:37
Пятница - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним нижним хватом + Отжимания от пола. 8 подходов по 6+10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.09.2024 20:46
Четверг - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 15 подходов по 4 повторения. В течение рабочей смены
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.09.2024 05:49
Понедельник - Подтягивания
Надо как то начинать тренироваться, решил по ненемногу на работе заниматся
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
-Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 28.03.2024 20:48
Четверг - Подтягивания - 40 минут (125 повторений)
-Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.03.2024 20:37
Среда - Отжимания на брусьях - 40 минут (250 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.03.2024 18:45
Понедельника - Выходы силой - 38 минут (37 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
-Выходы силой. 9 подходов по 3 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.03.2024 20:50
Четверг - Подтягивания - 39 минут (116 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. "/ Лесенка до 13. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 2 минут.
2 минуты отдыха.
- Австралийские подтягивания. 4 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.03.2024 20:53
Вторник - Отжимания на брусьях - 37 минут (205 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Л-Лесенка до 25. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. "/Лесенка до 15. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 4 подхода по 8 повторений (от 3 перекладины). Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.03.2024 21:54
Понедельник - Выходы силой - 38 минут (27 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.03.2024 18:42
Четверг - Подтягивания - 55 минут (175 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.03.2024 20:23
Общая тренировка)) уже вторая
Вторник - Отжимания на брусьях - 90 минут (390 повторений брусья + 110 повторений от низкой перекладины)
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 7 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 7-14-21-28-35-28-21-14-7. Отдых друг за другом.
3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 15 повторений. Отдых друг за другом.
В теме: Тренировки