Отправлено: 11.11.2024 22:22
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 11 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.11.2024 07:25
Суббтоа
- Подтягивания узким прямым хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 7 + 10 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 7 +10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 08.11.2024 10:09
Пятница
- Отжимания от пола. 7 подходов по 15 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.11.2024 22:56
Четверг
- Подтягивания + Статика + Отжимания от пола. 5 подходов по 5 повторений + 5 сек + 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.11.2024 23:44
Суббота - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 3 подхода по 7 + 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.10.2024 07:03
Суббота
- 6 комплексов. Подтягивания средним прямым хватом 3 повторения + ИсоХолд в 5 положениях по 3 сек + Отжимания от пола 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.10.2024 22:43
Четверг - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола с 10 до 20. Шаг 2.
-"/ Лесенка отжимания от пола 10-12-14.
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.10.2024 02:15
Среда - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.10.2024 04:04
Понедельник - микс
- Подтягивания + Отжимания от пола + Статика. 3 подхода подтягивания средним прямым хватом 3 повторения + ИсоХолд в 5 положениях по 5 сек + отжиммания от пола 10 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 3 подхода по подтягивания средним прямым хватом 4 повторения + отжимания от пола 10 повторений.
- Подтягивания + Отжимания от пола. 6 подходов подтягивания (средним прямым /нижним, узким прямым / нижним, широким прямым /нижним) 4 повторения + отжиммания от пола 10 повторений.
- Подтягивания всеми хватами по 2 повторения + Отжимания от пола 15 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.10.2024 20:54
Суббота - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений.
- Французские отжимания. 5 подходов по 8 повторений.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 5 повторений.
- Французские отжимания. 3 подхода по 5 повторений.
- Отжимания от скамьи. 3 подхода по 15 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.10.2024 00:02
Среда
- Подтягивания средним нижним хватом. 5 подходов по 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 15.10.2024 23:41
Вторник
- ИсоХолд 5 подходов в 5 положениях по 5 сек + подтягивания 3 повторения.
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.10.2024 23:20
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 8 подходов по 8 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.10.2024 16:48
Суббота - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним нижним хватом + отжимания от пола. 5 подходов по 10+10 повторений.
- Подтягивания узким хватом + Отжимания от пола узким хватом. 2 подхода по 5+5 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.10.2024 05:43
Четверг - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. Л-Лесенка 10-15-20-15-10. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины. Л-Лесенка 10-15-20-15-10. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины + отжиммания от пола "/ Лесенка 5-10-15. Отдых до 1.5 минуты.
В теме: Тренировки