Отправлено: 17.10.2023 23:04
Вторник - Отжимания на брусьях - 31 минута (99 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Двойная Л-Лесенка отжимания на брусьях до 8. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 16.10.2023 23:07
Понедельник - Подтягивания - 30 минут (64 повторения)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания чёрная пирамида до 4 и обратно. (1-2-2-4-4-4-4-2-2-1). Отдых до минуты.

В теме: Тренировки
Отправлено: 13.10.2023 21:59
Пятница - День ног - 30 минут
- Приседания. 3 подхода по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода по (25+25+25). Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.10.2023 19:12
Четверг - Отжимания от пола - 37 минут (190 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 14 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.10.2023 19:00
Вторник - Отжимания на брусьях - 31 минута (145 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 11 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.10.2023 19:19
Понедельник - Подтягивания - 31 минута (70 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1.2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.10.2023 17:54
Суббота
- Вис. 3 подхода по 30 сек. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- ИсоХолд. 3 подхода в 5 положениях по 5 сек. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Подъем коленей к груди. 3 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 07.10.2023 10:08
Пятница - День ног - 30 минут
- Приседания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Болгарские приседания. 3 подхода по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подъёмы на икры. 3 подхода (20+20+20). Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.10.2023 22:43
Четверг - Отжимания от пола - 28 минут (120 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- V Лесенка отжимания от пола до 10. Шаг 2. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.10.2023 22:46
Вторник - Отжимания на брусьях - 27 минут ( 82 повторения)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- M Лесенка отжимания на брусьях до 6. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 3 подхода по 6 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.10.2023 22:13
2 октября
Понедельник - Подтягивания - 25 минут (55 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 3 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- V Лесенка подтягивания средним прямым хватом с 1 до 5. Шаг 1. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 3 повторения. Отдых до минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.09.2023 23:50
Воскресенье
Продолжаем небольшие тренировки, восстанавливаемся. Так же 2 дня делал зарядку для спины
- 5 подходов отжимания на брусья по 6 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Французский жим стоя с резинкой 2 подхода по 10 повторений.
- Тяга на блоке с резинкой 15 повторений.
- Тяга в наклоне с резинкой 10 повторений.
Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.09.2023 20:54
Пятница 1 сентября
Не тренил с февраля 7 месяцев. Надо начинать надеюсь хоть по немного, но буду делать. Работы вроде не много, но ребёнок маленький, есть вариант только с утра 7-7.30 до 8. Вставать сложно.
Маленькая тренировка решил начать прям с начала. Пошло средне, мог больше, но думаю сдох бы завтра. Так что как то так.
- 5 подходов подтягивания по 4 повторения. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода австралийские подтягивания по 7 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.03.2023 23:21
Суббота - Тренировка дома лёгкая
Сегодня было немного времени, ну и надо начинать заниматься (а то рассыплюсь скоро 🤣) по немногу хотя бы... Не тренил очень долго, из за этого так мало, буду очень по немногу возвращаться.
Утром сделал зарядку на спину.
Вечером отжимания от пола
- 10 подходов отжимания от пола по 15 повторений. Отдых свободный пока готовил, качал сына.
- 6 подходов отжимания от упоров ( 3 параллельно, 3 как от низкой перекладины) по 10 повторений. Отдых так же.
Примерно тренировка в час уложилась чуть больше может
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.02.2023 21:22
Суббота
Сделал вызов от барбос (хотя автор я 😜😂😂)
- "\ Лесенка выход силы + дипсы + подтягивания.
Выходы от 5 до 1 повторений , дипсы и подтягивания всегда 2 повторения.
Отдых по самочувствию.
В теме: Тренировки