Отправлено: 19.06.2025 06:14
Четверг - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола до 30. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 30. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 30. Шаг 5. Отдых до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 17.06.2025 03:08
Понедельник - Подтягивания
-"/ Лесенка подтягивания до 11. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
-"\ Лесенка подтягивания до 11. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
- "/ Лесенка подтягивания до 11. Шаг 1. Отдых до 2 минут.
-"/ Лесенка до 5. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.06.2025 00:33
Среда
- ИсоХолд в 5 положениях по 5 сек 5 подходов.
- Подъёмы коленей к груди на турнике 5 подходов 15 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.06.2025 23:37
Вторник - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола. 5 подходов 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.06.2025 23:21
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.06.2025 02:21
Четверг - Пресс
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Боковые подъемы коленей на турнике. 8 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.

В теме: Тренировки
Отправлено: 04.06.2025 01:26
Среда - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола до 30. Шаг 5. Отдых 2 минуты.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 25. Шаг 5. Отдых 2 минуты.
- Л-Лесенка отжимания от пола до 20. Шаг 5. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.06.2025 02:55
Вторник - Подтягивания
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 1.5 минуты.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 5. Шаг 1. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 29.05.2025 21:53
Четверг
- ИсоХолд в 5 положениях по 10 сек 10 подходов. Отдых до 2 минут.
- Подъёмы коленей к груди на турнике. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Боковые Подъёмы коленей к груди на турнике. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 28.05.2025 22:55
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.05.2025 18:34
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.05.2025 03:10
Четверг
- 3 подхода. ИсоХолд в 5 положениях по 10 сек. Отдых 2 минуты.
- 3 подхода. Подъем коленей к груди на турнике по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- 3 подхода. ИсоХолд в 5 положениях по 5 сек + Подъём коленей к груди на турнике 15 повторений. Отдых 2 минуты.
- 3 подхода. Вис на турнике на прямых, под и над турником по 40 сек.
- 3 подхода. Подъем коленей к груди на турнике 15 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.05.2025 03:17
Среда - Отжимания от пола
- Л-Лесенка отжимания от пола до 18. Шаг 2. Отдых до 2 минут
- Л-Лесенка отжимания от пола до 16. Шаг 2. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины. 3 подхода по 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.05.2025 03:15
Вторник - Подтягивания
- "/ Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
-" \ Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
- "/ Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.
-" \Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 7. Шаг 1. Отдых до 1.5 минут.

В теме: Тренировки
Отправлено: 16.05.2025 22:52
Пятница
- Подтягивания средним нижним хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 10+12 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания узким прямым хватом + Отжимания от пола. 3 подхода по 10+10 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки