Отправлено: 11.12.2023 22:55
Понедельник - Подтягивания - 32 минут (100 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 1. 5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.12.2023 19:13
Среда - Отжимания на брусьях - 40 минут (155 повторений)
- Отжимания на брусьях. 3 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты.
- Отжимания на брусьях "/ Лесенка с 2 до 24. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
P.S накосячил 22 пропустил
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.12.2023 19:16
Вторник - Подтягивания - 40 минут (117 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5ю3 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/ Лесенка до 14. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 30.11.2023 22:47
Четверг - Отжимания от пола - 35 минут (214 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 16 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 3 подхода по 16 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания ноги выше рук. 3 подхода по 12 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 28.11.2023 23:48
Вторник - Отжимания на брусьях - 35 минут (180 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 14 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.11.2023 22:51
Понедельник - Подтягивания - 30 минут (90 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 1. 5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 24.11.2023 23:07
Пятница - Отжимания от пола - 35 минут (200 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- "/Лесенка отжимания от пола 5-10-15-20-25. Отдых от 30 сек до 2 минут.
2 минуты отдыха.
-" / Лесенка отжимания от упоров 5-10-15-20-25. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.11.2023 20:35
Вторник - Отжимания на брусьях - 45 минут (145 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты.
- Отжимания на брусьях "/ Лесенка с 2 до 20. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.11.2023 19:43
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (111 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/ Лесенка до 13. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.11.2023 22:24
Вторник - Отжимания на брусьях - 40 минут (165 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 13 повторений. Отдых 1.5 минуты.

В теме: Тренировки
Отправлено: 13.11.2023 23:04
Понедельник - Подтягивания - 35 минут (80 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1.2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.11.2023 23:03
Четверг - Отжимания от пола - 35 минут (160 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания от пола 5-10-15-20 повторений. Отдых от 40 сек до 1.5 минуты.
1.5 минуты отдыха.
-" / Лесенка отжимания от упоров 5-10-15 повторений. Отдых от 40 сек до 1.5 минуты.
1.5 минуты отдыха.
-"/ Лесенка отжимания ноги выше рук 5-10-15 повторений. Отдых от 40 сек до 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 31.10.2023 22:53
Вторник - Отжимания на брусьях - 30 минут (130 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты.
- Отжимания на брусьях "/ Лесенка с 2 до 18. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 30.10.2023 22:55
Понедельник - Подтягивания - 30 минут (86 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 4 повторения. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/ Лесенка до 11. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.10.2023 19:31
Четверг - Отжимания от пола - 45 минут (208 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 16 повторений. Отдых 2 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 3 подхода по 16 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отжимания ноги выше рук. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки