Отправлено: 19.03.2024 20:53
Вторник - Отжимания на брусьях - 37 минут (205 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Л-Лесенка до 25. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. "/Лесенка до 15. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 4 подхода по 8 повторений (от 3 перекладины). Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 18.03.2024 21:54
Понедельник - Выходы силой - 38 минут (27 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. Л-Лесенка до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.03.2024 18:42
Четверг - Подтягивания - 55 минут (175 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 5 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.03.2024 20:23
Общая тренировка)) уже вторая
Вторник - Отжимания на брусьях - 90 минут (390 повторений брусья + 110 повторений от низкой перекладины)
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 7 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 7 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 7-14-21-28-35-28-21-14-7. Отдых друг за другом.
3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых друг за другом.
3 минуты отдыха.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 15 повторений. Отдых друг за другом.
В теме: Тренировки
Отправлено: 11.03.2024 14:59
Понедельник общая тренировка
Первая тренировка на улице, общая и выходы силой за больше года))
Выходы силой - 90 минут (67 повторений выходы силой, 40 повторений подтягивания)
- Подтягивания + Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 3 повторений + 6 повторений. Друг за другом. Отдых 30 сек.
3 минуты отдыха.
- "/\ Лесенка выходов силой до 5. Шаг 1. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха.
- Выходы силой. 15 подходов на максимум. 6-4-4-4-3-3-3-3-2(+3 подтягивания)-2(+3 подтягивания) -2(+3 подтягивания)-2(+3 подтягивания)-2(+3 подтягивания)-1(+5 подтягивания)-1(+5 подтягивания). Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.03.2024 23:44
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (105 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
-Подтягивания средним прямым хватом. 8 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.03.2024 02:53
Четверг - Отжимания от пола - 40 минут (170 повторений)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
2 минуты отдыха.
- Отжимания от упоров. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1.5 минуты.
- Отжимания от упоров. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.02.2024 20:15
Вторник - Отжимания на брусьях - 40 минут (160 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях "/ Лесенка до 20. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.02.2024 20:38
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (103 повторения)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/Лесенка до 12. Шаг 2. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 20.02.2024 23:27
Вторник - Отжимания на брусьях - 40 минут (250 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 19.02.2024 23:26
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (125 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 14.02.2024 21:44
Среда - Отжимания на брусьях - 40 минут (175 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях /\ Лесенка до 25. Шаг 5. Отдых от 30 сек до 2 минут.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.02.2024 19:10
Понедельник - Подтягивания - 40 минут (106 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом "/Лесенка до 11. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 1.5 минут.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Вис 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 06.02.2024 23:39
Вторник - Отжимания на брусьях - 36 минут (225 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 05.02.2024 23:22
Понедельник - Подтягивания - 33 минут (110 повторений)
-Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки