Отправлено: 14.10.2024 23:20
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 8 подходов по 8 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 12.10.2024 16:48
Суббота - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним нижним хватом + отжимания от пола. 5 подходов по 10+10 повторений.
- Подтягивания узким хватом + Отжимания от пола узким хватом. 2 подхода по 5+5 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 10.10.2024 05:43
Четверг - Отжимания от пола
- Отжимания от пола. Л-Лесенка 10-15-20-15-10. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины. Л-Лесенка 10-15-20-15-10. Отдых до 2 минут.
- Отжимания от низкой перекладины + отжиммания от пола "/ Лесенка 5-10-15. Отдых до 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 09.10.2024 10:26
Среда - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 7. Шаг 1. Отдых до 1 минуты
5 минут отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. Л-Лесенка до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 04.10.2024 23:29
Пятница - Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 6 повторений.
- Французские отжимания. 3 подхода по 8 повторений.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.
Отдых 1-1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.10.2024 23:24
Среда - Отжимания от пола
- Отжимания от упоров. 10 подходов по 10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.10.2024 23:19
Вторник
- ИсоХолд 4 подхода в 5 положениях по 5 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 30.09.2024 22:25
Понедельник - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 15 подходов по 6 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.09.2024 04:37
Пятница - Подтягивания + Отжимания
- Подтягивания средним нижним хватом + Отжимания от пола. 8 подходов по 6+10 повторений.
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.09.2024 20:46
Четверг - Подтягивания
- Подтягивания средним прямым хватом. 15 подходов по 4 повторения. В течение рабочей смены
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.09.2024 05:49
Понедельник - Подтягивания
Надо как то начинать тренироваться, решил по ненемногу на работе заниматся
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 4. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
2 минуты отдыха.
-Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 3. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 28.03.2024 20:48
Четверг - Подтягивания - 40 минут (125 повторений)
-Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.03.2024 20:37
Среда - Отжимания на брусьях - 40 минут (250 повторений)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1.5 минуты.
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.03.2024 18:45
Понедельника - Выходы силой - 38 минут (37 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
-Выходы силой. 9 подходов по 3 повторения. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.03.2024 20:50
Четверг - Подтягивания - 39 минут (116 повторений)
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. "/ Лесенка до 13. Шаг 1. Отдых от 30 сек до 2 минут.
2 минуты отдыха.
- Австралийские подтягивания. 4 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
В теме: Тренировки