Yarsan

4-е
день отдыха, праздник

3-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз широким хватом, 5 кругов
Отжимания 20 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 2 кг

Растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
Статодинамика на икры

1-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз обратным хватом, 5 кругов
Отжимания 20 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 2 кг

Растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
Статодинамика на икры

31-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз параллельным хватом, 5 кругов
Отжимания 20 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 2 кг

Легкая растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
Статодинамика на икры

30-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз широким хватом, 5 кругов
Отжимания 20 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 2 кг

Растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
Статодинамика на икры

28-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз параллельным хватом, 5 кругов
Отжимания 19 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 2 кг

27-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз широким хватом, 5 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг

Легкая растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
Статодинамика на икры

25-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз обратным хватом, 5 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг

Легкая растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов
Статодинамика на икры

Была проблема с локтями.
По описанию это был локоть теннисиста, но диагноза врача не было. Потерял видео по которому диагностировал, там показывали при каких движениях боль при локте теннисиста, а при каких гольфиста.

После выяснения этой проблемы у меня сложилось твердое впечатления о происхождении проблемы.
В районе локтей много мышц, многие из них мелкие. Если эти мелкие мышцы слабо развиты и/или крупные рядом с ними очень развитые, то более развитые зажимают менее развитые (более точно зажимает нервные окончания).
Пример теннисисты много бьют в одной плоскости(по отношению к локтю).
Мой пример – работа программистом, руки двигаются в одной плоскости по столу. Проблема появилась когда я пошел в спортзал, развились одни мышцы, и слабые стало зажимать.
Из лечения были мази, тейпирование, лечебная физкультура.

Снятие болевых симптомов.
Руки опущены вниз, согнуты в локтях вперед(90 градусов), ладони вперед(как прижать ладони к стене). Вращение ладонями с стороны вправо-влево. Начинайте с 10-20 раз, каждый час-три. Увеличивайте до 100.

Лечение – надо развить зажатые мышцы, чтобы не зажимало нервы.
Нашел такие варианты.
Использовать Гироскопический эспандер.
Использовать вращение шариков в ладони(продают каменные шары, или большие подшипники)
Вращение палки в руке.
Я начал вращать дома черенок от лопаты длиной 115см(потолки и место в комнате позволяли), или в спортзале гимнастическую палку 3, потом 6 фунтов.
Естественно вращать надо по разным траекториям, чтобы уловить и развить слаборазвитую мышцу.
Я использовал методику из ютуба "Peter Lvov"
Через 2-3 месяца боли прошли. Прошло 1.5-2 года – состояние отличное.

По поводу подтягивания обратным хватом встречалось несколько упоминаний, если постоянно подтягиваться только им, то начнут болеть локти. Упоминания были про достаточно большое количество от 100-200+ подтягиваний в неделю.

Надеюсь кому ни будь поможет. Удачи.

24-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз параллельным хватом, 5 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг

Легкая растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов

Мда, невнимательно читал, потом сделал поиск по "сон".
Лопухнулся короче

Очень странно, что не упомянут сон.
Обычно говорят 3 составляющих - тренировки, питание, сон.
Если спишь 6-7 часов, то вероятны проблемы с ростом мышц.

23-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 7 раз широким хватом, 5 кругов
Отжимания 18 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 5 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг

Легкая растяжка
Укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов

Приношу свои извинения.
Не посмотрел технику в спойлере, а вспомнился показ когда в висе угол рук был 90 градусов.
А также демонстрацию знакомого Максима, вис на одной руке, согнутой под 90 градусов и вроде уголок держал, 15 секунд.

Расскажу про свой опыт, очень негативный
Было это лет 10 назад.
Перед этим был перерыв в занятиях спортом лет 8-10
Попалась мне программа 25 подтягиваний за 6 недель.
Подтягивался 8-10 подходов по 4-6 раз, точно не помню.
Под конец, последний не смог подтянуться и завис в статике - вис с согнутыми локтями, секунд на 5-7.
Растяжение в месте крепления бицепса к локтю.
Прошло полностью только через 5 лет, лечение ультразвуком, примочки, закачивание.
Из-за чего произошло - мышцы наращиваются гораздо быстрее чем связки. Особенно если раньше занимался.
Так что моя рекомендация такую статику делать не раньше полугода-года подтягиваний, когда связки будут готовы.