GUDVIN
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 24.09.2019 12:46
Кстати на счёт гиперэкстензии. На моей площадке её делать не на чем, поэтому заменил её на наклоны вперёд. Может быть в ближайшем будущем, куплю себе резинку для усложнения. А пока так.

День второй:

1. Приседания - 20/20/20/10
2. Выпрыгивание вверх + вперед - 5/10+1
3. Выпрыгивание вверх + вперед - 3/5+1
4. Всадник - 2/60 сек
5. Скручивание + наклоны вперед - 5/20+20
6. Голень двумя + на каждую - 5/20+10.10
7. Скручивание - 50
Отправлено: 23.09.2019 11:00
Сегодня был первый день, как раз стартовал вместе со стодневкой. Вместе со всеми. Так что у меня будет своя стодневка, по своей программе.

День первый:

1. Подтягивания пирамидка - 1->8->1
2. Подтягивания максимум - 20/10/11/10/10
3. Отжимания на брусьях пирамидка - 2->14->2
4. Отжимания на брусьях максимум - 22/13/12/10
5. Отжимания от скамьи + наклоны вперед - 3/20+20

Начало положено. Прям мощненько получилось!
Отправлено: 23.09.2019 10:44
Почти целый месяц думал на счёт смены программы на осень. И что-то ничего путного в голову не приходило. Да ещё толком и некогда было из-за смены места обитания. А тут попалась клёва программа от ребят из Балашихи. Вот эта:

<url="https://workout.su/articles/638-programmy-trenirovok-ot-balashihinskogo-workout">Программы тренировок от Балашихинского workout-сообщества</url>

И она мне очень приглянулась. Решил попробовать заниматься по ней. Конечно не в таком количестве. Я ещё не на столько крут. Поэтому буду брать за основу эту программу и немного подстраивать под себя. Под свои силы и время.

Буду кое-где снижать количество раз, где-то количество подходов. А где-то заменять упражнения, которые не будут получаться делать. В итоге после первой недели, ниже появится моя собственная программа, на основе этой. Ну и у ребят 6 тренировочных дней, Я буду тренироваться 5. И просто каждую неделю тренировочные дни будут сдвигаться на один.

Посмотрим что из этого выйдет. Погнали.

День первый:

1. Подтягивания пирамидка - 1->8->1 (между подходами 10-30 сек)
2. Подтягивания - 5/макс (между подходами 60 сек)
3. Отжимания на брусьях пирамидка - 2->14->2 (между подходами 10-30 сек)
4. Отжимания на брусьях - 5/макс (между подходами 60 сек)
5. Отжимания от скамьи + наклоны вперед - 4/20+20 (между подходами 30 сек)

Отдых между упражнениями 120 секунд.

День второй:

1. Приседания - 3/20 + 1/10 (между подходами 60 сек)
2. Выпрыгивание вверх + вперед - 6/10+1 (без отдыха)
3. Выпрыгивание вверх + вперед - 3/5+1 (без отдыха)
4. Всадник - 2/60 сек (между подходами 120 сек)
5. Скручивание + наклоны вперед - 5/20+20 (между подходами 30 сек)
6. Голень двумя + на каждую - 5/20+10.10 (между подходами 60 сек)
7. Скручивание - 50

Отдых между упражнениями 120 секунд.

День третий:

1. W-Подтягивания - 5 (между подходами 10-30 сек)
2. Отжимания на брусьях - 4/10 (между подходами 60 сек)
3. 6 кругов (между упражнениями 5-10 сек, между кругами 60 сек):
........ Подтягивания - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 10
4. Отжимания - 4/20 (между подходами 60 сек)
5. Подтягивание - 1/макс
6. Отжимания на брусьях - 1/макс
7. Отжимания - 1/макс

Отдых между упражнениями 120 секунд.

День четвертый:

1. Подъём прямых ног к перекладине - 5/10
2. Уголок на брусьях - 5/15
3. Уголок с согнутыми ногами на турнике - 5/20
4. Скручивание - 1/50

Отдых между подходами 60 сек, между упражнениями 120 секунд.

День пятый:

1. Подтягивания - 11/10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
2. Отжимания - 11/20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10
3. Подтягивания обратным хватом - 11/10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
4. Отжимания на брусьях - 11/16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6
5. Скручивание + наклоны вперед - 3/20+20

Отдых между подходами 30 сек, между упражнениями 120 секунд.

День шестой:

1. Подтягивание "Кардиограмма" - 7->1, 5->1 ,3->1, 10, макс, макс/2->1, 5, макс, макс/2->1 (между подходами 10-30 сек)
2. Приседания - 80/50/30 (между подходами 60 сек)

Отдых между упражнениями 120 секунд.

День седьмой:

1. Отжимания на брусьях - 15/15 (между подходами 60 сек)
2. Выпады на месте - 3/20.20 (между подходами 60 сек)
3. 5 кругов (между упражнениями без отдыха, между кругами 10-15 сек):
........ Подтягивания нейтральным хватом - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 5

Отдых между упражнениями 120 секунд.

В субботу и воскресенье день растяжки и отдыха. Остальные дни, просто чередуются.

Ну вот примерно такая программа у меня получилась.
Отправлено: 03.09.2019 17:20
Пришла осень. Так что пора менять программу. Так что настал переходный период. Пока придумаю себе новую программу, эту неделю буду с утра бегать и легкие подтягивания и отжимания. А потом буду тренить по новой.
Отправлено: 30.08.2019 20:20
Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*12
2. Отжимания уголком - 4*16
3. Болгарские выпады - 4*15/15
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*13
5. Французские отжимания - 4*13

Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*12
2. Отжимания с перетасовкой - 4*20
3. Приседания с подъемом колена - 4*24
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*14
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*19

Пятница

1. Подтягивания в стороны - 4*10
2. Нестабильные отжимания - 4*20
3. Выпады на платформу - 4*15/15
4. Подтягивания разнохватом - 4*12
5. Отжимания от перекладины - 4*12
Отправлено: 27.08.2019 20:57
Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*11
2. Отжимания ноги выше рук - 4*21
3. Приседания в стороны - 4*20/20
4. Подтягивания обратным хватом - 4*13
5. Отжимания от скамьи - 4*18
Отправлено: 26.08.2019 21:19
Понедельник

1. Подтягивания - 4*14
2. Отжимания - 4*21
3. Приседания - 4*25
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*6/6
5. Отжимания на брусьях - 4*13
Отправлено: 25.08.2019 09:54
<quote name=WasD post="526481">
В смысле?</quote>

Ну Я город в настройках сменил, а куратором всё равно вишу в Бишкеке ))
Отправлено: 24.08.2019 22:15
<quote name=WasD post="525487">

Больше Кураторов в Минске! 😃</quote>

аха ))) только перекинь меня в Минск, а то так и остался в Бишкеке.
Отправлено: 23.08.2019 22:30
Четверг

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*12
2. Отжимания с перетасовкой - 4*19
3. Приседания с подъемом колена - 4*20
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*13
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*18

Пятница

1. Подтягивания в стороны - 4*10
2. Нестабильные отжимания - 4*19
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*12
5. Отжимания от перекладины - 4*11
Отправлено: 21.08.2019 19:39
Вторник

1. Подтягивания широким хватом - 4*10
2. Отжимания ноги выше рук - 4*20
3. Приседания в стороны - 4*15/15
4. Подтягивания обратным хватом - 4*12
5. Отжимания от скамьи - 4*17

Среда

1. Подтягивания в группировке - 4*12
2. Отжимания уголком - 4*15
3. Болгарские выпады - 4*10/10
4. Подтягивая нейтральным хватом - 4*12
5. Французские отжимания - 4*13
Отправлено: 19.08.2019 20:38
Понедельник. Сегодня тренировался рано утром. Вроде не плохо.

1. Подтягивания - 4*13
2. Отжимания - 4*20
3. Приседания - 4*20
4. Подтягивания узким нейтральным хватом - 4*5/5
5. Отжимания на брусьях - 4*12
Отправлено: 18.08.2019 21:55
Пятница = Суббота

1. Подтягивания в стороны - 4*8
2. Нестабильные отжимания - 4*18
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Подтягивания разнохватом - 4*12
5. Отжимания от перекладины - 4*10
Отправлено: 16.08.2019 20:37
Четверг = Пятница

1. Подтягивания широким нейтральным хватом - 4*11
2. Отжимания с перетасовкой - 4*18
3. Приседания с подъемом колена - 4*20
4. Австралийские подтягивания обратным хватом - 4*12
5. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*17
Отправлено: 16.08.2019 20:31
Я в принципе тоже в теме, только у меня малость Бишкек на Минск поменялся )))

Так что Бишкек, снова без куратора остался.