Да на самом деле ничего сложного. Я тоже по началу думал, что какая то морока получается, всё измерять. Но поставил себе калькулятор калорий ХиКи и там все просто считать. Забиваешь нужные параметры по БЖУК (либо используешь рекомендованные) и дальше только указываешь что съел. В базе полно продуктов, так же можно добавлять свои. И всё. Дальше следишь за тем чтобы не превышать или не понижать нормы.

Правда, Я сам им попользовался месяц и удалил. Потому что понял, что питаюсь Я для своей цели так как надо. А для тех кому хочет следить за рационом, то рекомендую. Ну и так же полно онлайн калькуляторов на разных сайтах.

Самое главное не бояться делать! И нужно просто начать.

Всем удачи и хороших тренировок.

Понедельник. Новая неделя. И у нас опять дожди. Хотя ещё в субботу уже было +25 и почти лето.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 6
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 10

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 3
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 3

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 6
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 10

Пятница. Почему не было записи за четверг? Потому что вчера Я ездил в горы, покататься на доске. И вчера по идет должен был быть день кардио тренировки, но на турники Я не пошёл, потому что в горах были и кардио тренировки и разные другие ))) В общем вчера нагрузки мне вдоволь хватило.

Ну а сегодня был день статики.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 5сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 10сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 10сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 20сек
-- Всадник у стены - 20сек

Ну а у нас сегодня за плечами уже 7й день. К нам уже пришла капитальная весна, на улице идёт дождик. Но нам он не помешал пойти потренить на площадку. Я сегодня тренил по своей программе, кто-то замерял максимумы, так как вчера забыли, а кто-то крутил круги. Тренировка прошла на ура!!!

Всем удачи и хороших тренировок!

Да в принципе может получится как угодно. Поэтому и нужно распределять свою неделю так, чтобы был какой-то порядок. Режим. Просто бывают разные форс мажоры, из-за которых ты не можешь потренироваться, для этого и есть дни отдыха или растяжки, которую можно сделать вечером дома.

Я например прошлый запуск, в будние дни тренил, в субботу делал растяжку, а в воскресенье отдыхал. Потому что, мне было так удобнее и пофиг что дни тренировочные и растяжки не совпадали с инфо-постами. Главное всё делать правильно, придерживаться режима и дойти до конца.

Да уже это где-то говорилось ранее. Хотя может это было в предыдущем запуске. То что растяжка по умолчанию это 7 день тренировочной недели, и да в инфо-постах она так и будет каждый 7 день. Но если необходимо, то для растяжки, как и для отдыха, можно отводить любой день в недели. Главное, чтобы было 5 дней тренировок, 1 день отдыха и 1 день растяжки.

Ну почему же зря? Ничего страшного. Ну сделал на день больше чем надо. Сейчас же только первая неделя. Сделай день растяжки, она же будет и днём отдыха. А на следующей недели выберешь себе другой день отдыха.

Среда. Отжимания. Опять небольшие поправки в программу по некоторому количеству отжиманий. И всё прошло на ура. Хорошо позанимался, не смотря на дождливую погоду.

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 5
-- Французские отжимания - 5

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 5
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 5

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 5
-- Отжимания руки выше ног - 5

Я по профессии инженер программист. Но тружусь на противоположном фронте. Ломаем то, что реализуют программисты. Работаю начальником отдела качества (в простонародье тестировщики).

Максимум, например подтягиваний, это сколько раз ты сможешь подтянуться за один раз. Т.е. повиснуть на перекладину и не слазя с неё делать максимально возможное количество подтягиваний (без отдыха). Это и будет максимум твоих подтягиваний. То же самое и с другими упражнениями.

Вторник. Приседашки. Опять немного подправил количество на пистолетиках. Не ожидал, что они для меня окажутся немного сложноватыми. Может потому, что раньше их никогда не делал и сейчас они не в привычку. Посмотрим как пойдут дальше. Может хорошо их освою и они будут даваться мне легко. А сегодня:

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 10
-- Приседания пистолетиком - 4/4

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 5/5
-- Болгарские выпады - 5/5

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10