Отправлено: 18.07.2018 11:23
Среда. День приседаний. Можно сказать, сегодня разгрузочный день.

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*10
3. Выпады в движение - 4*10/10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10/10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15/15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*11
Отправлено: 17.07.2018 11:14
Вторник. День отжиманий. Сегодня небо было затянуто облачками. Так что солнце не жарило и можно было потренироваться более менее нормально.

1. Глубокие отжимания 5*10 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*6
4. Нестабильные отжимания - 4*6
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*10
Отправлено: 16.07.2018 11:24
Ну что? "Поехали!"

Сегодня потренил по новой программе. Тренировка прошла отлично. Жара на улице так и не спала, но хоть уже не так душно. Даже подувал легкий ветерок.

Понедельник. Подтягивания.

1. Австралийские подтягивания - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине макс - 8
Отправлено: 13.07.2018 11:53
Неделька выдалась о-о-очень жаркая. Поэтому немного отдохнул, делая разные упражнения понемногу. За одно составил себе программу без кардио нагрузок. В такую жару они не идут. Сделал упор на грудь и спину. Так что будем пробовать. Ну и как обычно первую неделю буду вносить изменения по мере продвижения.

Понедельник (подтягивания)

1. Австралийские подтягивания - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания со сменой хвата - 3/2/1
3. Подтягивания в группировке - 4*5
4. Подтягивания широким хватом - 4*5
5. Подтягивания нейтральным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Вторник (отжимания)

1. Глубокие отжимания 5*10 - (30 сек отдыха)
2. Обратный ход конём - 4/3/2
3. Отжимания от брусьев - 4*6
4. Нестабильные отжимания - 4*6
5. Отжимания на плечи - 4*10

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Среда (приседания)

1. Всадник - 1*60 сек
2. Полуторные приседания - 4*10
3. Выпады в движение - 4*10/10
4. Болгарские сплит приседания - 4*10/10
5. Подъёмы на 1 носок - 4*15/15

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Четверг (подтягивания)

1. Австралийские подтягивания нижним хватом - 5*10 (30 сек отдыха)
2. Подтягивания в нижней/верхней/полной амплитуде - 5/4/3
3. Горизонтальная тяга на параллельных брусьях - 4*5
4. Подтягивания с расширением - 4*по 1
5. Подтягивания обратным хватом - 4*5

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Пятница (отжимания)

1. Отжимания статика - 5*10 сек (30 сек отдыха)
2. Полуторные отжимания - 4*10
3. Отжимания от перекладины - 4*6
4. Смещённые отжимания - 4*6/6
5. Французские отжимания - 4*6

6. Подъём прямых ног к перекладине - 1*макс

* Между подходами и сменой упражнения 60 секунд отдыха

Суббота - день растяжки

Воскресенье - день отдыха

Количество раз в подходе указываю только для начала тренировки. В дальнейшем они будут добавляться по 1-2 раза, в зависимости от самочувствия.
Отправлено: 02.07.2018 11:16
Понедельник день тяжелый. Да ещё и в такую духоту. На следующую неделю вообще +37 обещают. Не знаю Я как тренить. Сегодня что-то вообще тренировка не пошла. Сперва решил почитать темы по продвинутому уровню. Там где 30 подтягиваний за месяц. Думал попробовать. Потом посчитал, что на такую тренировку надо часа 3. А где их брать? Когда в обед только 40-45 мин на тренировки. Решил взять этот же принцип, но только делать немного упрощенно. Ну и в общем и она тоже не пошла. ВООБЩЕ!!! Сегодня немного поподтягивался и всё.

Короче, нужно что-то думать на счёт программы на летний период. Когда очень душно на улице. Решил эту неделю потренить облегченно, для того чтобы дать организму немного отдыха. Поделаю круги или подходы по принципу стодневки. Заодно может чего и придумаю за это время, как быть дальше.
В теме: Всё по два
Отправлено: 29.06.2018 11:36
Пятница. Максимумы. Жарко.

1. Подтягивания прямым хватом - 17/15/11/10/10 (63)
2. Отжимания - 40/30/25/23/22 (140)
3. Французские отжимания - 10/10/10/10/10 (50)
В теме: Всё по два
Отправлено: 28.06.2018 11:20
Пятница. Кардио. Всё, походу обеденный кардио день нужно убирать из программы. Это уже не выносимо, во-первых, тренить в такую жару, а во-вторых, это обливаться потом после тренировки, пока не остынешь.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 15 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 120 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 120 прыжков на скакалке
В теме: Всё по два
Отправлено: 28.06.2018 07:39
Ещё одна ошибка в профиле. Почему то адрес YouTube канала подставляется не правильно.

В настройках указал его как: https://www.youtube .com/ c /АлександрПоскрёбышев

А он его подставляет как: https://www.youtube .com/ user /АлександрПоскрёбышев

Но такого канала нету.

Отправлено: 27.06.2018 11:21
Среда. То-ли из-за лета и жары, то-ли из-за того что уже малость приелась эта программа, но что-то тяжело стали даваться подходы. Сегодня день отжиманий.

1. Отжимания с хлопком - 2*15
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*13
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*15
4. Отжимания от перекладины - 2*10
5. Отжимания на плечи - 2*15
6. Французские отжимания - 2*14
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*20
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*20

9. Отжимания - 25/25 (50)
В теме: Всё по два
Отправлено: 27.06.2018 07:05
В профиле трехзначная цифра в результатах обрезается:

Отправлено: 26.06.2018 11:06
Вторник. Ножки. Опять не стал делать последние максимумы. Количество во всех упражнениях увеличилось, поэтому перестало хватать времени. Но в принципе и этого вполне хватает.

1. Полуторные приседания - 2*22
2. Выпады на платформу - 2*12/12
3. Спартанские приседания - 2*12/12
4. Болгарские выпады - 2*12/12
5. Выпрыгивания - 2*22
6. Приседания с подъемом колена - 2*22
7. Всадник (сек) - 2*60
8. Всадник у стены (сек) - 2*60

9. Приседания -
В теме: Всё по два
Отправлено: 25.06.2018 11:10
Понедельник. День подтягиваний. Продолжаем после кратковременного, незапланированного отдыха.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*6
3. Подтягивания в стороны - 2*8
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*10
5. Подтягивания нижним хватом - 2*8
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*15
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*20
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*16

9. Подтягивания - 9/8 (17)
В теме: Всё по два
Отправлено: 19.06.2018 11:27
Вторник. День приседаний. Июль обещают у нас жаркий, под +40. Как быть, как быть? Когда сегодня уже очень жарковато.

1. Полуторные приседания - 2*21
2. Выпады на платформу - 2*11/11
3. Спартанские приседания - 2*11/11
4. Болгарские выпады - 2*11/11
5. Выпрыгивания - 2*21
6. Приседания с подъемом колена - 2*21
7. Всадник (сек) - 2*55
8. Всадник у стены (сек) - 2*55

9. Приседания - максимумы решил не делать. А то уж очень жарко и времени не хватает.
В теме: Всё по два
Отправлено: 18.06.2018 12:37
Понедельник. Опять жара, опять тяжелый день. Но зато сегодня удалось поднять основные результаты.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*6
3. Подтягивания в стороны - 2*6+1
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*10
5. Подтягивания нижним хватом - 2*8
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*15
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*20
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*14

9. Подтягивания - 8/9 (17)
В теме: Всё по два
Отправлено: 15.06.2018 11:20
Пятница. Максимумы. А сегодня опять пасмурно и даже малость прохладно, всего +24 и легкий ветерок. Что способствовало хорошим результатам в тренировках.

1. Подтягивания прямым хватом - 17/15/12/11/10 (65)
2. Отжимания - 45/35/30/26/28 (164)
3. Французские отжимания - 15/15/14/13/12 (69)
В теме: Всё по два