16.06.2018

Утречком встала и сделала в первую очередь лёгкую пробежку 4 км, в спокойном темпе. Дома дала нагрузку на пресс и спину. Правда вместо 3 кругов сделала всего 2,в связи с поломкой перекладины.

2 круга:

Пресс - 20
Планка - 50 сек.
Спина - 20
Подьем прямых ног к перекладине - 6

Отдых от 30 до 50 сек.

15.06.2018

Треню сделала ближе к вечеру. Ситуация с прессом гораздо лучше, практически не чувствую при выполнении упражнений) Сегодня подтягивания пошли отлично, я прям даже удивилась!:thinking::grin: А вот отжимания - тяжко.. Ноги как обычно-молодцы.:sunglasses:

3 круга:

Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40

Отдых от 30 сек. до 45 сек.

Пасибки! :blush:

14.06.2018

Утром, раненько, встала на пробежку, хотя собственно собиралась благополучно в очередной раз проспать, но мой пёс не дал мне такой возможности и старетельно мешал проспать треню. :smile:
Погода солнечная, температура в 7 утра самое то для пробежки! Ситуация с маршрутом совсем иная. Леса тут ближайшего нет, так что бегать пришлось по дачном масиву, по асфальту. Один круг выходил чуть больше 2 км. В итоге пробежала 10 км, в среднем темпе с плохим пульс ом, но все равно я очень довольна, что наконец выбралась на пробежку! :metal:
Сразу по возвращению приступила к своей трене. Пошла хорошо нагрузка, но пресс пока по баливает..

3 круга:

Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40

Отдых от 30 сек. до 45 сек.

Фото моей новой перекладины)

13.06.2018

ОТДЫХ!

Получился отличный отдых, утром встала поздно, по завтракала, слегка по шевелилась по дому и опять легла спать. :yum::sleeping: Вобщем день прошёл в "горизонтальном положении":grin:

12.06.2018

Сегодня утречком сделала треню, ура)))
Пресс болел не щадно на подтягиваниях и не много на отжиманиях, блин.. надо же так "постараться".

3 круга:

Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40

Отдых от 30 сек. до 45 сек.

Потом опять поездка в город, за очередной "порцией" стекла для прчинки следующего окна. :dizzy_face:

Да, согласна полностью! Надо бы хорошенько выспаться, но тут (на даче) столько дел. Даже не говорю про земельные работы, тут дом совсем ветхий стал. Вот два окна разбилось по весне, пришлось осваивать новый навык-проклеила треснувшую раму, поменяла стекло, поставила новые штапики... вобщем весело:grin:
А с едой надо в меру, это точно. Хотя мне тут по советовали жирку набрать, а то в норму не вписываюсь! :thinking: Так что если и съем лишнего, то даже буду молодец:sweat_smile:

11.06.2018

Утром еле встала, старалась выспаться, но как-то все не получается, мне бы пару дней вообще не двигаться, а только спать и есть... :joy:
Вобщем после обеда сделала нагрузку. Подтягивания уже гораздо лучше, отжимания так себе, ноги вообще супер прорабатываются из-за низкого приседа:smirk:
Когда делала ролик, чёт слегка пререстаралась на втором круге и сильно заболела мышца пресса, точечно... Пришлось отменить третий подход на ролике.

3 круга:

Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40
Ролик-11 (2 подхода)

Отдых от 30 сек. до 45 сек.

10.06.2018

Целый день была вся в делах, за рулём и только к вечеру освободилась. Нагрузка та же)

3 круга:

Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40
Ролик-11

Отдых от 30 сек. до 45 сек.

Фото отчетик:sunglasses:



Особо изменений не вижу, но кажется спина слегка "мясом обросла" :joy:

Пасибки! :wink::blush:

Молодчина! Горжусь тобой! :sunglasses::muscle:

ДЕНЬ 100! УРА! :muscle::sunglasses:

Вот и последний день, даже не заметила как пролетели сто дней! Круто! Решила не делать максимумы, т.к. не было такой цели, да и после максимумов я с большим трудом восстанавливаюсь месяц. По этому сделала треню как обычно))

3 круга:

Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40
Ролик-11

Отдых от 30 сек. до 45 сек.

Воот,как-то так! Всем спасибо за поддержку и сообщения в моем дневнике! И тем кто дошёл до конца - респект и уважуха!:sunglasses::grin:

А фотки выложу чуть позже. :yum:

ДЕНЬ 99!

Сегодня хотела встать по раньше на пробежку, но благополучно проспала:smile:
В итоге треню провела ближе к обеду. Сделала в прежнем режиме. Руки болят так же АдЦки.. Но на подтягивании не мешали и вообще очень даже хорошо по самочувствию.:smiling_imp: На отжиманиях тоже не смертельно, терпимо. На приседах решила ниже садиться, не до 90' как раньше.:stuck_out_tongue_winking_eye: Ноги проработала супер, даже пришлось краткий отдых делать во время выполнения. :smirk:

3 круга:

Подтягивание - 11
Выпады - 40
Отжимание - 15
Приседание - 40

Отдых от 30 сек. до 45 сек.

Потом 3 подхода ролик - 11р.

Ну а после обеда выбралась на пробежку, так сказать разветка местности, трассы и объёма. Вышло 4,3 км, в ооооочень спокойном темпе.