Отправлено: 13.01.2018 04:31
вчера:
разминка
велосипед 466сек
подтягивание 6*5раз
приседания 6*20раз
выпады 6*12раз
По ощущениям повторы можно увеличить, по подтягиванию отработать технику (медленнее и качественней).
Отправлено: 11.01.2018 16:53
сегодня:
ходьба 10мин.
разминка
отжимания на брусьях 1*15
пресс на турнике (до 90градусов) 1*15
отжимания от перекладины (высотой 30см) 6*15
ходьба 5мин.
Отправлено: 11.01.2018 16:50
вчера:
велосипед 100ккал
разминка
подтягивание 6*4раза
приседания 6*15раз
выпады 6*10раз
Отправлено: 11.01.2018 16:49
<quote name=VizerAV post="416516">
источник:
<quote name=WasD post="361724">
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний</quote>
ставим новые цели:
25 подтягиваний (при 17 надо добавить 8 т.е. увеличить показатели на 50%)
30 отжиманий на брусьях (не пробовал раньше).
75 отжиманий от пола (при 50 надо увеличить на 50%)
190 приседаний (также увеличить на 50 %).
таким образом:
за 100 дней увеличиваем показатели на 50%
за 30 дней увеличиваем показатели на 15%
за 14 дней увеличиваем показатели на 7%
Задание на первые 2 недели:
18 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
53 отжиманий от пола
140 приседаний
примерный объем тренировок:
6 подходов по 4 подтягивания
6 подходов по 3 отжиманий на брусьях
6 подходов по 10 отжиманий от пола
6 подходов по 25 приседаний</quote>
Отправлено: 06.01.2018 11:29
103 день:
Разогрев.
отжимания 25+25
25 приседаний + 10 мин + 50 приседаний + 15 минут + 125 приседаний.
В теме: Тренировка
Отправлено: 06.01.2018 06:21
источник:
<quote name=WasD post="361724">
25-30 подтягиваний
50-60 отжиманий на брусьях
80-100 отжиманий от пола
100+ приседаний</quote>
ставим новые цели:
25 подтягиваний (при 17 надо добавить 8 т.е. увеличить показатели на 50%)
30 отжиманий на брусьях (не пробовал раньше).
75 отжиманий от пола (при 50 надо увеличить на 50%)
190 приседаний (также увеличить на 50 %).
таким образом:
за 100 дней увеличиваем показатели на 50%
за 30 дней увеличиваем показатели на 15%
за 14 дней увеличиваем показатели на 7%
Задание на первые 2 недели:
18 подтягиваний
16 отжиманий на брусьях
53 отжиманий от пола
140 приседаний
примерный объем тренировок:
6 подходов по 4 подтягивания
6 подходов по 3 отжиманий на брусьях
6 подходов по 10 отжиманий от пола
6 подходов по 25 приседаний
В теме: Тренировка
Отправлено: 03.01.2018 15:27
102 день:
Разогрев.
5 подтягиваний + 17 подтягиваний.
В теме: Тренировка
Отправлено: 03.01.2018 13:49
<quote name=Vyxodnadve post="415774">
Вообще хрень эти нормы.Вот к примеру, по весу - росту, мне пишет программа,что я полный.С хрена ли?( она же пишет ,что при моем росте 61 кг это стройный,какой нахрен стройный,это анорексия уже😵 ). Вот также и эти нормы тоже,на что они ириентированы,на людей не занимающихся спортом?Суть в том что в 20 лет может быть жирдяй без мышечной массы,в 40 может быть с % жира 10,а может и наоборот быть!</quote>
Я лишь предложил вариант решения вопроса. И не спорю за правдивость этой информации. Советов, кроме как выбросить это из головы, здесь я не разу ещё не нашёл. Хотя для себя я все же разобрался в этом вопросе. Вывод напрашивается сам собой...
Отправлено: 02.01.2018 14:50
<quote name=kiss post="415688">
<quote name=VizerAV post="415676">
Я удивляюсь отсутствием интереса к исследованию, просто к удовлетворению любопытства</quote>

к чему интерес? ты сформулируй что хочешщь сказать</quote>
Кисс, ну вечно ты лишь бы слово вставить))) (не прочитав весь диалог...)
Отправлено: 02.01.2018 14:42
<quote name=WasD post="415699">
<quote name=VizerAV post="415675">
Это медицинские данные о нормах содержания мышц, воды и жира (есть и такое) в организме человека.</quote>

Какие медицинские? Откуда? Как были получены?</quote>
источник ссылается на нормы разработанные Всемирной Организацией Здравоохранения (world health organization).
Отправлено: 02.01.2018 14:15
В теме: Тренировка
Отправлено: 02.01.2018 13:45
101 день (отжимания).
замер максимумов по отжиманию
разминка+велосипед 10минут
10+20+50 отжиманий (с отдыхом 10 минут).

<quote name=VizerAV post="406374">
Цель к завершению сотки!
20 подтягиваний и 50 отжиманий!</quote>
Вывод: цель по отжиманию достигнута.
план на "завтра":
102 день (подтягивания)
103 день (приседания)
В теме: Тренировка
Отправлено: 02.01.2018 13:40
<quote name=WasD post="415699">
VizerAV:
Это медицинские данные о нормах содержания мышц, воды и жира (есть и такое) в организме человека.


Какие медицинские? Откуда? Как были получены?</quote>
В каждом инфо-посте вылаживается подобная информация. Я же не спрашиваю как ты её доставал)))
Отправлено: 02.01.2018 08:01
Я удивляюсь отсутствием интереса к исследованию, просто к удовлетворению любопытства, к расширению кругозора... Mamay
А вообще зачем люди стремятся узнать что-то новое?
Надеюсь я ответил на твой вопрос.
Отправлено: 02.01.2018 07:57
<quote name=WasD post="415554">
<quote name=VizerAV post="415445">
Может быть добавлять не 40кг, а "40 минус % мышечной массы от полного веса".</quote>

Я не знаю, откуда вообще ты эту таблицу вытащил 😆 Но выкинь её.</quote>
Это медицинские данные о нормах содержания мышц, воды и жира (есть и такое) в организме человека.
Если раньше спор на эту тему закончился тем что решили о не корректности такого подхода к подтягиваниям, то я подозреваю что основывались на советах мол выкини ты это все из головы)))